Spis treści:
- Wideo medyczne: 27 SZALONYCH POMYSŁÓW DLA DZIEWCZYN
- Wskazówki dotyczące przezwyciężania bólu podczas menstruacji z powodu PMS
- 1. Rzuć palenie
- 2. Pozostań aktywnym ćwiczeniem
- 3. Dostosuj swoją dietę
- 4. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
- 5. Relaksacja
- 6. Weź suplementy diety
- 7. Weź środki przeciwbólowe
- 8. Ciepłe kompresy
Wideo medyczne: 27 SZALONYCH POMYSŁÓW DLA DZIEWCZYN
Dla większości kobiet przybycie "Księżyca" nie jest długo oczekiwaną chwilą, chociaż przychodzi tylko raz w miesiącu. Ponieważ musisz najpierw spotkać się z mnóstwem irytujących skarg, zanim w końcu zatrzyma się miesięczny gość. Począwszy od nabrzmiałych piersi, skurczów brzucha, huśtawki nastrojów, po bóle głowy - wydaje się, że prawie wszystkie kobiety doświadczyły jednej lub więcej dolegliwości bólowych podczas tej menstruacji lub lepiej znanej jako PMS. Oto 8 wskazówek, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami bólu menstruacyjnego.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania bólu podczas menstruacji z powodu PMS
W rzeczywistości ból menstruacyjny nie jest czymś, o co musisz się martwić. Ale jeśli coś się stanie, im szybciej sobie z tym poradzisz, tym szybciej poczujesz się lepiej. Oto proste sposoby radzenia sobie z bólem menstruacyjnym z powodu PMS.
1. Rzuć palenie
Badania przeprowadzone na ponad trzech tysiącach kobiet w ciągu 10 lat wykazały, że kobiety, które palą są bardziej podatne na bardziej nasilone objawy bólu menstruacyjnego. Chociaż dokładna przyczyna tego odkrycia jest niejasna, unikanie palenia lub rzucenie palenia może poprawić lub nawet zapobiec objawom PMS.
2. Pozostań aktywnym ćwiczeniem
Im bardziej aktywnie ćwiczysz podczas menstruacji i tym bardziej rutynowo wykonujesz ćwiczenie, objawy bólu menstruacyjnego będą łatwiejsze w obsłudze. Nie można całkowicie zniknąć.
Stacy Sims, fizjolog z amerykańskiego programu jazdy na rowerze dla kobiet, opublikowanego przez Health, powiedziała, że regularne ćwiczenia w ciągu miesiąca przyniosły kontrolę nad ciężkim krwawieniem miesiączkowym, zmniejszeniem bólu pleców i skurczami żołądka spowodowanymi przez PMS. Ponieważ organizm będzie nadal wytwarzał endorfiny podczas ćwiczeń. Endorfiny są związkami chemicznymi uwalnianymi przez mózg, aby złagodzić ból odczuwany przez kobiety podczas menstruacji. Ponadto powstające endorfiny będą pomocne, ponieważ dzięki temu poczujesz się bardziej pozytywnie i zrelaksowany, dzięki czemu poczujesz się lepiej
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie lub 2,5 godziny tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe, takie jakjogging, rower, bieganie, taniec, pływanie i spacery to najlepsze sportowe wybory podczas menstruacji.
3. Dostosuj swoją dietę
Zwiększenie jedzenia owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc w radzeniu sobie z bólem menstruacyjnym spowodowanym objawami PMS. Złożone węglowodany zawarte w pełnych ziarnach, takich jak pszenica, mogą poprawić złe samopoczucie w wyniku wahań nastroju.
Nie zapominaj, że musisz zmniejszyć spożycie cukru, sztucznych słodzików, tłuszczy i soli. Utrzymanie zdrowej diety sprawia, że Twoje ciało czuje się zdrowsze i sprawniejsze w trakcie i po menstruacji.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Bez Twojej wiedzy spożycie alkoholu i kofeiny może powodować wzrost bólu podczas menstruacji. Rozważ ograniczenie napojów alkoholowych, a także żywności i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i czekolada podczas całego cyklu miesiączkowego.
5. Relaksacja
Zmaganie się z bólem menstruacyjnym często wywołuje niepokój i napięcie, więc dobrym pomysłem jest nauczenie się technik relaksacyjnych jako części samopomocy podczas miesiączki. Rozważ jogę, techniki głębokiego oddychania lub medytację. Techniki rozciągania, takie jak joga lub tai chi, mogą pomóc Ci się zrelaksować i łagodzić ból mięśni i stawów. Akupunktura, masaż i pielęgnacja chiropraktyka może także pomóc złagodzić objawy bólu podczas menstruacji.
6. Weź suplementy diety
Stwierdzono, że suplementacja wapnia w dawce dziennej 1200 mg pomaga złagodzić objawy bólu menstruacyjnego u niektórych kobiet. Naukowcy odkryli również, że niektóre kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i kwas linolowy występujące w suplementach, mogą zmniejszyć drażliwość i zmniejszyć objawy bólu menstruacyjnego.
7. Weź środki przeciwbólowe
Weź NLPZ, takie jak naproksen lub ibuprofen, aby zmniejszyć ból podczas menstruacji i zmniejszyć krwawienie miesiączkowe. Spróbuj zacząć brać narkotyki 1 lub 2 dni przed pierwszym dniem okresu. NLPZ działają najlepiej, gdy są zużyte wcześniej i regularnie przez cały dzień, gdy poczujesz się źle.
8. Ciepłe kompresy
Jednym z najbardziej klasycznych objawów PMS są skurcze brzucha i ból pleców. Aby pokonać tę skargę, możesz umieścić ciepły kompres w miejscu, które boli. Ciepłe temperatury mogą poszerzać naczynia krwionośne, aby przepływ krwi i zaopatrzenie w tlen mogły łatwiej dotrzeć do dotkniętego obszaru. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. Ciepła temperatura obniży również sztywność i zwiększy zakres ruchu bolesnych części ciała. Przywyknij, aby nie kompresować więcej niż 20 minut na raz. Zrób przerwę na około 10-15 minut, zanim zaczniesz kompresować ponownie, jeśli będzie to konieczne.
