Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 Types of Eating Disorders
- Różne sposoby, które można zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość w starszym wieku
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Zwiększ spożycie witamin z grupy B.
- 3. Zwiększyć zużycie wody
- 4. Jeśli palisz, natychmiast przestań
- 5. Unikaj nadmiernego nasłonecznienia
- 6. Bądź aktywny
Wideo medyczne: 6 Types of Eating Disorders
Badanie mówi, że układ odpornościowy osoby będzie nadal spadać po ukończeniu 25 lat. Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się wytwarzanie limfocytów T, które są grupą białych krwinek. W rezultacie praca układu odpornościowego zwalnia, szczególnie w obliczu nowego typu wirusa. Wytrzymałość, która nie jest już optymalna w starszym wieku, ostatecznie powoduje, że ciało jest mniej optymalne w reagowaniu na szczepionki lub leki, wolniejszym procesom gojenia i bardziej podatnym na choroby.
Jednak nie musisz się martwić. Możesz poprawić swoją wytrzymałość. Poniższe wskazówki mogą pomóc w zwiększeniu wytrzymałości, nawet jeśli nie jesteś już młody.
Różne sposoby, które można zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość w starszym wieku
1. Wystarczająco dużo snu
Nie jest tajemnicą, że starsi ludzie mają trudniejsze spanie. Ale aby zachować zdrowie i kondycję, musisz dobrze odpocząć wystarczającą ilość snu przez co najmniej 7 do 8 godzin dzienniei. Poniżej znajduje się kilka linków ze strony HelloSehat, które można zastosować w domu, aby uzyskać lepszy sen:
- 9 sposobów na naprawę bałagannych wzorców snu
- 6 kroków do poprawy jakości snu
- 9 Łatwe sposoby na sen Lepsze
- Często masz problemy ze snem? To jest szybki sposób na spanie w ciągu jednej minuty
- 4 proste rzeczy, które mogą pomóc ci zasnąć szybciej
2. Zwiększ spożycie witamin z grupy B.
Jednym ze sposobów zwiększenia wytrzymałości w podeszłym wieku jest zwiększenie spożycia żywności zawierającej witaminę B, takich jak zielone warzywa, nasiona, orzeszki ziemne, ryby, mleko, jaja i inne.
Witamina B ma wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym przyczynia się do zdrowych czerwonych krwinek, metabolizmu, funkcji nerwów, zdrowia skóry, wzroku i zmniejszonego zmęczenia.
3. Zwiększyć zużycie wody
Wraz z wiekiem łatwiej jest nie odczuwać pragnienia, więc starsi ludzie są bardziej narażeni na odwodnienie. Tak więc, wraz z wiekiem, bardzo ważne jest zwiększenie zużycia wody w celu utrzymania płynów ustrojowych. Dowiedz się, jak przechytrzyć się, aby pić więcej wody na naszej stronie.
4. Jeśli palisz, natychmiast przestań
Nawyki związane z paleniem mogą niszczyć przeciwutleniacze we krwi, zwiększać reakcje autoimmunologiczne i zabijać przeciwciała organizmu. To może uczynić twoje ciało podatnym na choroby, takie jak zapalenie płuc, rak płuc i inne. Dlatego jeśli palisz, przestań teraz.
5. Unikaj nadmiernego nasłonecznienia
Witamina D ze słońca rzeczywiście pomaga w zwiększeniu odporności organizmu, ale zbyt duże promieniowanie UV może zmienić DNA, co ostatecznie zwiększa ryzyko raka skóry.
6. Bądź aktywny
Coraz wiek nie powinien być wykorzystywany jako usprawiedliwienie dla leniuchowania. Ponieważ aby zachować równowagę, musisz być aktywny w takich aktywnościach jak chodzenie szybko, jazda na rowerze, aerobik i inne ciekawe zajęcia. Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko zachorowania serca, poprawić pamięć, poprawić jakość snu, utrzymać wytrzymałość kości i zmniejszyć ból i depresję. Kliknij poniższy link, aby przeczytać więcej o poradach sportowych dla osób starszych.
Więc nie musisz się martwić o starzenie. Ponieważ nadal możesz zwiększyć wytrzymałość w starszym wieku, o ile żyjesz zdrowym stylem życia.
