Spis treści:
- Korzyści z rodzynków dla zdrowia
- 1. Praktyczne i skuteczne źródło węglowodanów
- 2. Wspomaga trawienie i pomaga zmniejszyć wagę
- 3. Zapobieganie anemii
- 4. Zapobiegaj osteoporozie i odżywiaj kości i stawy
- 5. Zapobiegaj uszkodzeniom komórek i DNA
- 6. Dobre dla zdrowych zębów i dziąseł
- Uważaj na cukier
Jeśli jesteś fanem słodkich potraw, z pewnością znasz rodzynki. Rodzynki, które mogą pojawiać się w różnych kolorach, od żółtego, brązowego do czarnawo-fioletowego, są wynikiem suszenia wina. Zazwyczaj rodzynki są używane jako polewa na ciastach lub ciastkach, zmieszanych z płatkami owsianymi, oraz smak jogurtu i granoli. Pomimo niewielkich rozmiarów, zalety rodzynek są obfite, ponieważ zawierają dużo energii i składników odżywczych.
Korzyści z rodzynków dla zdrowia
1. Praktyczne i skuteczne źródło węglowodanów
Jedna szklanka kimis zawiera około 216 kalorii i 42 gramy cukru. Benzyna sodowa o pojemności 330 ml zawiera około 150 kalorii i 33 gramów cukru w zależności od marki. Z tego powodu nie można powiedzieć, że rodzynki są niskokalorycznymi lub niskosłodzonymi. Rodzynki są czasami określane jako naturalne słodycze.
Duża ilość kalorii i cukru jest rzeczywiście jedną z cech suszonych owoców. Dlatego kluczem jest kontrolowanie ilości spożywanych rodzynek. Rodzynki są zwykle sprzedawane w małych opakowaniach, które zawierają mniej więcej 100 kalorii na każdym opakowaniu. Jeśli masz problem z kontrolowaniem ilości rodzynków, które jesz, dobrze jest kupić rodzynki w tym małym opakowaniu, aby utrzymać rodzynki w ryzach.
Dla sportowców wytrzymałościowych rodzynki są doskonałym źródłem kalorii. Kształt jest mały i łatwy do spożycia, dzięki czemu rodzynki są źródłem węglowodanów, co jest praktyczne w celu poprawy wydajności.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 8 owoców o wysokiej zawartości cukru
2. Wspomaga trawienie i pomaga zmniejszyć wagę
Jedna pół szklanki substancji chemicznych zawiera 2,7 gramów błonnika lub około 6-12 procent codziennych potrzeb, w zależności od płci i wieku. Fibre pomaga wygładzić trawienie poprzez zmiękczenie i zwiększenie masy i wielkości kału. Fibre pomaga również w utrzymaniu pełnego czasu, ponieważ spowalnia proces opróżniania żołądka. Jeśli próbujesz schudnąć, pomocne może być spożywanie pokarmów włóknistych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 10 pokarmów, które spowodują, że będziemy bardziej zwariowani
3. Zapobieganie anemii
Rodzynki są doskonałym źródłem żelaza. Półtora szklanki substancji chemicznych zawiera 1,4 miligrama żelaza. Liczba ta odpowiada około 7% dziennego zapotrzebowania na żelazo dla dorosłych kobiet i 17% dla dorosłych mężczyzn. Żelazo jest ważną substancją do tworzenia czerwonych krwinek i pomaga tym komórkom przenosić tlen w całym organizmie. Musisz spożywać wystarczającą ilość żelaza, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza.
4. Zapobiegaj osteoporozie i odżywiaj kości i stawy
Półtorej szklanki substancji chemicznych zawierają około 36 miligramów wapnia, co stanowi 5% zapotrzebowania na wapń dziennie. Wapń to substancja, która jest ważna dla zdrowia zębów i kości. Jeśli jesteś kobietą, która przeszła menopauzę, rodzynki mogą być dobrą przekąską, ponieważ zawartość wapnia zapobiega procesowi osteoporozy.
Ponadto rodzynki zawierają również sporo boru. Bor działa z witaminą D, a wapń utrzymuje zdrowe kości i stawy. Substancja ta odgrywa również rolę w leczeniu osteoporozy.
5. Zapobiegaj uszkodzeniom komórek i DNA
Rodzynki są bogate w naturalne przeciwutleniacze, takie jak fenol i polifenol. Antyoksydanty pomagają usunąć wolne rodniki z organizmu i zapobiegają uszkodzeniom komórek i DNA. Może to zapobiegać chorobom, takim jak rak, choroby serca i udar.
6. Dobre dla zdrowych zębów i dziąseł
Niektóre badania wykazały, że zawierają rodzynki fitochemikalia który może utrzymać zdrowe zęby i dziąsła. Substancje fitochemikalia Należą do nich kwas linolowy, kwas linolenowy i kwas oleanolic. Wszystkie trzy rodzaje zawartości mogą zwalczać bakterie powodujące próchnicę i nieświeży oddech.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Lista napojów i zapachów
Uważaj na cukier
Rodzynki zawierają zdrowe witaminy i minerały. Poza tym rodzynki są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik oraz pozbawione tłuszczu i cholesterolu. Krótko mówiąc, rodzynki mogą ci pomóc:
- Zapobiegaj i zmniejsz zaparcia
- Zapobieganie anemii
- Utrzymywanie wytrzymałości kości
- Chroń zęby
- Zmniejszenie ryzyka raka i chorób serca
Rodzynki zawierają również wystarczającą ilość cukru, aby zapewnić dodatkową energię w krótkim czasie. Jeśli lubisz słodycze, możesz rozważyć zastąpienie słodkiej przekąski zdrowszymi rodzynkami. Pamiętaj jednak, że spożywanie zbyt dużej ilości rodzynek może zakłócać Twoje zdrowie ze względu na wysoką zawartość cukru i kalorii. Innymi słowy, najważniejszą rzeczą jest utrzymanie kontroli nad ilością spożywanych rodzynek.
