Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Lista pokarmów zawierających węglowodany, które nie powodują wagi, szybko rośnie
- Owies
- Brązowy ryż
- Orzechy
- Ziemniaki
- Zielony banan
- Mąka kukurydziana
- Chłodzenie żywności może zwiększyć jej odporność na skrobię
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Pokarmy zawierające węglowodany są ściśle związane ze wzrostem wagi. Ponieważ, chociaż większość węglowodanów, które dostają się do organizmu, zostanie przekształcona w energię, reszta będzie przechowywana w formie rezerw tłuszczu. Ale chwileczkę. Nie wszystkie produkty zawierające węglowodany są szkodliwe dla łuski, wiesz! Niektóre wysokowęglowodanowe pokarmy gwarantują, że nie przybiorą na wadze. Rzeczywiście, jaki jest sekret?
Lista pokarmów zawierających węglowodany, które nie powodują wagi, szybko rośnie
Jeśli chcesz nadal jeść carbo, ale nie chcesz się zwiększać, szukaj pożywienia zawierającego skrobię odporną na węglowodany.
Odporna skrobia to rodzaj złożonego węglowodanu, którego nie można strawić w jelicie. W jelicie, odporna skrobia będzie produkować krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe zwane SCFA jako źródło energii dla komórek w jelicie. Odporna skrobia pobudzi układ trawienny do uwalniania pełnych hormonów, pomagając w ten sposób zmniejszyć apetyt na dłużej.
Zgłoszone w Healthline, produkty zawierające skrobię oporną na węglowodany są korzystne dla zwiększenia wrażliwości na insulinę, co może stabilizować poziom cukru we krwi. Efekt, po jedzeniu nie będzie łatwo czuć się słaby i ospały.
Ponadto profilaktyka wspomina o badaniu, które wykazało, że zaspokojenie diety jedynie przy 5,4% całkowitego spożycia węglowodanów z opornej skrobi przyspieszy spalanie tłuszczu po zjedzeniu nawet 20-30 procent. Mimo to potrzeba więcej badań naukowych w dużym zakresie u ludzi, aby naprawdę zapewnić dowody na to, że oporna skrobia obniży wagę.
Jakie pokarmy zawierają skrobię odporną na węglowodany?
Owies
Owsianka (owsianka owsiana) jest dobrym, odpornym pokarmem zawierającym skrobię węglowodanową. W 100 gramach standardowa porcja owsa zawiera około 3,6 g odpornej skrobi, podczas gdy jej rodzaje płatki owsiane może zawierać odporną skrobię do 11,3 gramów na 100 gramów porcji.
Aby jeszcze bardziej zwiększyć zawartość skrobi odpornej, schłodzić gotowany owies przez kilka godzin lub na noc przed jedzeniem.
Brązowy ryż
Na 200 gramów zimnego ryżu wytworzonego z ryżu może zawierać 3 gramy odpornej skrobi. Nie tylko jest bogaty w skrobię odporną, brązowy ryż jest również bogaty w witaminy i minerały, które pomagają w procesie rozbijania energii w organizmie.
Biały ryż ma takie same właściwości, jak brązowy ryż, gdy jest chłodzony, chociaż poziomy odporności na skrobię nie są tak wysokie, jak brązowy ryż.
Orzechy
Przykładami roślin strączkowych o wysokiej odporności na skrobię są zielona fasola, biała fasola, soczewica, groch, ciecierzyca i fasola. W zależności od rodzaju, na 100 gramów ziarna może znajdować się 1-4 gramów odpornej skrobi. Nic dziwnego, że orzechy to wybór przekąsek do diety, która jest nie tylko sycąca, ale także zdrowa.
Ziemniaki
Ziemniaki są źródłem pokarmu skrobi o wysokiej zawartości węglowodanów. Aby jeszcze bardziej zwiększyć odporność skrobi, schłódź ziemniaki po zagotowaniu.
Poza tym, że zawierają węglowodany, ziemniaki są również bogate w inne składniki odżywcze, takie jak potas i witamina C, aby zachować wytrzymałość.
Zielony banan
Banany to pokarmy zawierające wysokie węglowodany, ale najbardziej odporne poziomy skrobi znajdują się w zielonych bananach, czyli bananach, które nie są doskonale ugotowane.
Zgłoszone na stronie British Nutrition Foundation, na 100 gramów zielonego banana zawiera 6,8 grama odpornej skrobi, podczas gdy odporna skrobia w żółtym bananie to tylko 0,98 grama.
Mąka kukurydziana
Mąka kukurydziana jest zrobiona z drobno wysuszonych i zmielonych ziaren kukurydzy. Aby zwiększyć zawartość skrobi odpornej w diecie, dodaj 1 łyżkę stołową czystej mąki kukurydzianej do zimnego jogurtu lub owsa. Mąka kukurydziana pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi.
Chłodzenie żywności może zwiększyć jej odporność na skrobię
Chłodzenie ziemniaków, ryżu, pieczywa pełnoziarnistego i makaronu przed ich dokładnym spożyciem może zwiększyć poziom skrobi odpornej. Więc gotuj jedzenie zawierające węglowodany i przechowuj resztę w lodówce.
Ale nie podgrzewaj go, aby móc go zjeść w innym czasie. Kiedy będziesz jeść, musisz tylko dodać menu warzyw i innych białek do jedzenia z makaronem.
W ten sposób źródło węglowodanów, które jesz, zawiera więcej ilości odpornej skrobi i może utrzymać swoją wagę.
