Spis treści:
- Wideo medyczne: DLACZEGO NIE CHUDNĘ? [Trener Marta Mróz - Fit kobietka]
- Cheat day, dieta, która jest podatna na przybranie na wadze
- Inne przyczyny utraty wagi nie spadają pomimo przestrzegania ścisłej diety i ćwiczeń fizycznych
- 1. Insulinooporność
- 2. Jak jeść źle
- 3. Masz określone schorzenia
- 4. Twoje oczekiwania są nierealistyczne
- 5. Czynniki stresu
Wideo medyczne: DLACZEGO NIE CHUDNĘ? [Trener Marta Mróz - Fit kobietka]
Czy jesteś jedną z osób, które odczuwają, jeśli ustawiłeś swoją dietę, stosując ścisłą dietę i regularnie ćwicząc, ale Twoja waga też nie spada? W rzeczywistości są pewne typowe błędy, które możesz zrobić, nie zdając sobie sprawy, że liczby na skalach nie spadną, nawet jeśli byłeś bardzo surowy.
Cheat day, dieta, która jest podatna na przybranie na wadze
W rzeczywistości, kiedy jesteś na "diecie", możesz być bardziej skłonny do spożywania większej ilości kalorii niż myślisz. Często to, co należy zrobić, aby schudnąć i co robimy, próbując dieta nie idzie harmonijnie, jak powinno.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor książki "Plan poręczności" wyjaśnił, że na ogół ludzie, którzy mają dietę i ćwiczenia, ale nie udało im się schudnąć, są powodowani jedną rzeczą. To jest beztroskie, ponieważ oszukuje kody dnia. Zasadniczo, raz na jakiś dzień cheat (specjalny dzień, aby pominąć dietę, aby zaspokoić pragnienia jedzenia, to "śmieci") może być w porządku, ale nadal nie powinien być nadmierny. W rzeczywistości wielu surowych dietetyków, którzy często czuli się przytłoczeni, ponieważ drastycznie zdołali stracić na wadze, tak że przesadnie reagowali na swoje sukcesy.
Co więcej, zwykle poczujesz, że spaliłeś wystarczająco dużo kalorii po diecie i ćwiczeniach fizycznych. Zmniejszanie dużych ilości kalorii w krótkim czasie powoduje, że głodujesz, więc kontrolowanie przyjmowania pokarmu i odwzajemnianie z większą ilością jedzenia niż zwykle powodują zaniedbania. To właśnie nieświadomie powoduje wzrost masy ciała zamiast spadać.
Inne przyczyny utraty wagi nie spadają pomimo przestrzegania ścisłej diety i ćwiczeń fizycznych
Jeśli nie jesteś jedną z osób powyżej, ale twoja waga jest nadal w stagnacji i istnieje kilka innych powodów, dla których twoje ciało pozostaje grube i nie schudnie, mimo że stosujesz ścisłą dietę i ćwiczenia, a mianowicie:
1. Insulinooporność
Jeśli dobrze zauważyłeś przyjmowanie pokarmu, ale nadal nie schudniesz, możesz mieć tendencję do insulinooporności, a nawet zespołu metabolicznego. Jeśli jesteś odporny na insulinę, twoje ciało jest bardziej skłonne do przechowywania kalorii, które jesz jako tłuszcz, niż spalanie ich jako paliwa. Oznacza to, że możesz przybrać na wadze z rodzaju jedzenia i ilości jedzenia, które jest zwykle spożywane przez osoby o zdrowym metabolizmie bez konsekwencji.
2. Jak jeść źle
Mimo, że stosowałeś ścisłą dietę i ćwiczenia, jest jedna rzecz, której wcześniej nie zauważyłeś, a mianowicie, jak jeść. Zjadł sposób jedzenia uważne jedzenie może być jednym z najbardziej wpływowych narzędzi odchudzających na świecie. Uważne jedzenie nie jest to rodzaj diety, ale jest to sposób na jedzenie, który jest wypełniony intencją i świadomością. Ta technika wymaga, abyś jadł powoli, bez przerwy i ciesz się każdym kęsem - rozpoznaj kolor, aromat, smak i konsystencję jedzenia, słuchając naturalnych sygnałów, które mówią mózgowi, kiedy czujesz się pełny.
Wiedza o tym, kiedy czujesz się głodny i pełny, jest kluczem do ciągłej utraty wagi i zapobiegania ponownemu wzrostowi. Wiele badań wykazało tę technikę uważne jedzenie może spowodować znaczną utratę wagi i zmniejszyć częstotliwość objadania się.
3. Masz określone schorzenia
Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować utratę wagi, a nawet wzrost, nawet jeśli jesteś już na diecie i ćwiczeniach fizycznych. Na przykład niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCO) i bezdech senny. Niektóre leki mogą również sprawić, że wysiłki odchudzające staną się cięższe, a nawet spowodują zwiększenie masy ciała.
4. Twoje oczekiwania są nierealistyczne
Innym problemem jest to, że wielu ludzi ma nierealistyczne oczekiwania co do tego, co można osiągnąć dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniom fizycznym. Niektóre osoby mogą celować w utratę 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Można to osiągnąć, o ile zależy od twojej wagi, kiedy rozpoczynasz podróż, aby schudnąć.
Więc jedno jest pewne, musisz zdawać sobie sprawę, że utrata wagi wymaga czasu. W rzeczywistości, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca utratę zdrowej wagi zaledwie około 1 kilograma na tydzień. Zbyt szybka utrata masy ciała jest niezdrowa i może zwiększyć szansę na rozwój kamieni żółciowych.
5. Czynniki stresu
Ćwiczenie i jedzenie zdrowej żywności czasem nie wystarcza. Na przykład, jeśli nie śpisz w odpowiednim czasie, twoje ciało nie będzie otrzymywać pozytywnych efektów ćwiczeń i diety, które zrobiłeś. Poza tym stres może również wpływać na produkcję hormonów w twoim ciele, nawet to zaburzenie hormonalne może sprawić, że twoje ciało ponownie zgromadzi więcej tłuszczu. Tak więc twój poziom snu i stresu wpływa również na powodzenie diety i ćwiczeń fizycznych.
