Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 proste ćwiczenia na mięśnie ramion - do wykonania w domu!
- Prosty ruch do podniesienia mięśni ramion
- 1. Podciągnij się lub podciągnij
- 2. Jedna noga trójgłowa
- 3. Podnieś sztangę
- 4. Wciśnij za pomocą sztangi
Wideo medyczne: 4 proste ćwiczenia na mięśnie ramion - do wykonania w domu!
Dla niektórych osób ważne jest wzmocnienie lub uniesienie mięśni ramion. Poza tym, że jest przydatny do wzmacniania ramion, Twój wygląd wygląda także mocniej i mocniej dzięki mocnym ramionom. Spójrzmy na sposoby podnoszenia mięśni ramion, które są łatwe i możesz robić w domu.
Prosty ruch do podniesienia mięśni ramion
1. Podciągnij się lub podciągnij
Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie bicepsów (mięśni zewnętrznych) w Twoich ramionach. Musisz tylko zabrać się na siłownię lub podciągnąć się do domu.
- Przytrzymaj żelazny pręt, umieszczając obie ręce równolegle do ramienia.
- Możesz zawiesić lub skrzyżować nogi na różne ruchy.
- Następnie oddychaj tak głęboko, jak to tylko możliwe, a następnie zacznij ciągnąć się w górę, aż głowa będzie wyższa niż różnorodność rąk.
- Powtórzyć dla 3-5 zestawów (1 zestaw składa się z 6-12 powtórzeń), z każdym zestawem spoczywającym 45 sekund. Możesz poprosić kogoś o pomoc w popchnięciu ciała, gdy ciało się podniosło.
2. Jedna noga trójgłowa
Bez mięśnia trójgłowego (mięśni ramion wewnętrznych) z pewnością nie będzie można wykonywać różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów. Mięsień trójgłowy jest bardzo ważny i jest znany jako mięsień podtrzymujący, który jest bardzo ważny podczas ćwiczeń.
- Po pierwsze, możesz ustawić pozycję obu rąk tak, aby ciężar ciała na ławce lub kanapie był mocny i nie łamał się.
- Następnie umieść nogi prosto przed siebie, podnosząc jedną nogę.
- Zegnij łokcie, aż pośladki prawie dotkną podłogi i przytrzymaj ją przez kilka chwil.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka zestawów przed podniesieniem drugiej nogi.
- Powtórzyć dla 4-6 zestawów (1 zestaw składa się z 8-12 powtórzeń), z każdym zestawem spoczywającym 45 sekund.
3. Podnieś sztangę
W ruchu podnoszenia mięśni ramion możesz to zrobić stojąc lub siedząc. Nie zapomnij użyć sztangi z ciężkimi ładunkami, stosownie do twoich silnych umiejętności.
- Weź sztangę, ustaw sztangę wystawiając dłoń na swoje ciało
- Zegnij łokcie, aż brzana znajdzie się blisko klatki piersiowej.
- Wstań i przytrzymaj przez kilka chwil. Możesz także powtarzać kilka zestawów każdego dnia, aby uzyskać maksymalne wyniki.
- Powtórzyć dla 3-5 zestawów (1 zestaw składa się z 8-12 powtórzeń), z każdym zestawem spoczywającym 45 sekund.
4. Wciśnij za pomocą sztangi
Perfekcyjne podnoszenie wymaga oczywiście znacznej ilości energii. Powinieneś być w stanie zrobić to na twardym, a nie na podłodze, na przykład na cienkim materacu.
- Połóż obie dłonie na podłodze, podpierając koniuszki palców stóp. Możesz także zmodyfikować ruch push-up, trzymając ręce na sztangi.
- Dla równowagi nogi nie powinny być zbyt wąskie ani rozszerzone na szerokość ramion.
- Upewnij się, że nogi, talia i głowa pozostają w stanie prostym. Zegnij przedramię i ramię, aby uformować kąt 90 stopni, a następnie podnieś oddech. Kiedy ciało obniża się powoli wydech
- Aby czerpać korzyści z pompek, rób to regularnie rano i po południu. Nie zapomnij rozgrzewać się przed rozpoczęciem sesji push up.
