Spis treści:
- Wideo medyczne: Czerwone krwinki odpowiadają za dobre samopoczucie i piękną skórę. Jak zwiększyć ich ilość? |Zdrow
- Odżywianie potrzebne do zwiększenia krwi
- Różne owoce do poprawy krwi
- 1. Pomarańczowy
- 2. Wino
- 3. Marchew
- 4. Truskawki
- 5. Rodzynki
- 6. Arbuz
Wideo medyczne: Czerwone krwinki odpowiadają za dobre samopoczucie i piękną skórę. Jak zwiększyć ich ilość? |Zdrow
Zbyt mało czerwonych krwinek w organizmie może spowodować przerwanie dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek organizmu. Może to spowodować objawy anemii, takie jak zmęczenie, bóle głowy, blada skóra, zimne dłonie i stopy oraz duszność. W tym celu po prostu wypełnij składniki odżywcze potrzebne do utworzenia czerwonych krwinek. Nie tylko z warzyw i mięsa, ale można również uzyskać je z owoców. Jakie są owoce do wzmocnienia krwi?
Odżywianie potrzebne do zwiększenia krwi
Niedokrwistość to problem zdrowotny powszechnie występujący u wielu osób. Te problemy zdrowotne występują zwykle na łagodnym poziomie iw krótkim okresie czasu. Jednak nieleczona niedokrwistość może być poważnym problemem. Dlatego musisz spożywać różne pokarmy, które mogą zwiększyć krew.
Wiele składników odżywczych w pożywieniu organizm potrzebuje do utworzenia czerwonych krwinek, w tym:
- Żelazo
- Kwas foliowy
- Witamina B12
- Miedź
- Witamina A
Różne owoce do poprawy krwi
W tym czasie możesz tylko wiedzieć, że jedzenie mięsa i zielonych warzyw może pomóc ciału zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Ale okazuje się, że nie tylko dwie grupy pokarmowe mogą pomóc we wzroście krwi i zapobiec anemii. Owoce zawierają również różne składniki odżywcze potrzebne do produkcji czerwonych krwinek.
Niektóre owoce wzmacniające krew to:
1. Pomarańczowy
Orange jest jednym z owoców, które zawierają wysoki kwas foliowy. To sprawia, że pomarańcze pomagają zwiększyć krew, ponieważ sam kwas foliowy może pomóc organizmowi w tworzeniu nowych czerwonych krwinek. W jednej szklance pomarańczy zawiera kwas foliowy o masie 31,5 mcg, zgodnie z amerykańską bazą danych żywienia dla standardowej referencji.
Inną funkcją tego owocu jest pomoc w wchłanianiu żelaza w organizmie z powodu wysokiego poziomu witaminy C. Żelazo jest składnikiem czerwonych krwinek, który pomaga wiązać tlen.
2. Wino
Innym owocem, który zawiera również kwas foliowy, są winogrona z dodatkiem 21 mcg kwasu foliowego na jedną szklankę. Co więcej, wino zawiera także witaminę A, w której witamina A odgrywa również rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Chociaż kształt jest mały, ale ten owoc jest bardzo przydatny, huh!
3. Marchew
Marchew to owoce bogate w witaminę A. Witamina A w postaci retinolu odgrywa rolę w pomaganiu ciału w wytwarzaniu czerwonych krwinek i dostarczaniu tlenu do komórek ciała. Aby móc zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w ciele, zaleca się spożywać marchewki co najmniej dwa razy w tygodniu.
4. Truskawki
Ulubionym owocem wielu osób (zwłaszcza kobiet) jest to, że można również pomóc w zwiększeniu ilości krwi. Wynika to z faktu, że wysoka zawartość przeciwutleniaczy w owocach truskawek może pomóc organizmowi w produkcji czerwonych krwinek. Ponadto, przeciwutleniacze są również użyteczne w ochronie komórek ciała przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
5. Rodzynki
Ten jeden suszony owoc może również pomóc w zwiększeniu ilości krwi. Wynika to z zawartości żelaza w rodzynkach. W 2/3 szklanki rodzynki zawierają około 2 gramy żelaza. Możesz również delektować się suszonymi owocami na różne sposoby, na przykład do ciast, płatków zbożowych, płatków owsianych i innych. To z pewnością może ułatwić ci zdobycie źródła żelaza.
6. Arbuz
Jeszcze jeden owoc, który zawiera również żelazo, to arbuz. Różnica polega na tym, że możesz jeść owoce w świeżych warunkach. Z pewnością bardzo orzeźwiające twoje ciało, jeśli zjesz je w ciągu dnia. Jeden kawałek średniej wielkości arbuza może dostarczyć 1,5 g żelaza.
Ponadto, arbuz zawiera również witaminę C. Gdzie, witamina C jest składnikiem odżywczym potrzebnym do ułatwienia organizmowi wchłaniania żelaza. Tak więc w jednym posiłku można uzyskać te dwie korzyści.
