Spis treści:
- Wideo medyczne: Ocet jabłkowy na cholesterol i cukier? – Cudowny naturalny lek [Wiadomości]
- Różnica między dobrym cholesterolem (HDL) a złym cholesterolem (LDL)
- Jak więc zwiększyć poziom cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu w organizmie?
- 1. Inteligentny wybór jedzenia
- 2. Upewnij się, że masz czas na ćwiczenia
- 3. Rzuć palenie
- 4. Zmniejsz wagę
Wideo medyczne: Ocet jabłkowy na cholesterol i cukier? – Cudowny naturalny lek [Wiadomości]
Co sądzisz o tym, kiedy po raz pierwszy słuchasz słowa "cholesterol"? Najprawdopodobniej natychmiast myślisz o chorobie serca lub udarach. Właściwie cholesterol jest potrzebny organizmowi, aby pomóc w budowaniu nowych komórek, aby organizm mógł nadal normalnie funkcjonować. Ponadto, cholesterol pomaga również organizmowi produkować witaminę D, pewną liczbę hormonów i kwasów żółciowych w celu trawienia tłuszczu. Jednakże, jeśli cholesterol jest nadmierny, może to zmienić twoje zdrowie w niebezpieczeństwo.
CóżWłaściwie w jaki sposób można zwiększyć dobry cholesterol bez dodawania złego cholesterolu?
Różnica między dobrym cholesterolem (HDL) a złym cholesterolem (LDL)
We krwi cholesterol jest przenoszony przez białko. Połączone oba nazywane są lipoproteinami. Dwa główne typy lipoprotein to lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), powszechnie określane jako zły cholesterol i lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL), powszechnie zwane dobrym cholesterolem.
LDL odpowiada za transport cholesterolu z wątroby do potrzebujących komórek. Ale jeśli ilość cholesterolu przekracza zapotrzebowanie, może osadzać się na ścianach tętnic i powodować choroby. Z drugiej strony, HDL, w przeciwieństwie do LDL, jest odpowiedzialny za transport cholesterolu z powrotem do wątroby. W sercu cholesterol zostanie zniszczony lub uwolniony przez ciało przez brud.
Zalecany poziom cholesterolu we krwi może się różnić w zależności od tego, czy dana osoba ma wyższe lub niższe ryzyko choroby tętnic.
Jak więc zwiększyć poziom cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu w organizmie?
1. Inteligentny wybór jedzenia
Zwiększenie cholesterolu HDL i zmniejszenie LDL jest w rzeczywistości bardzo łatwe. Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, to wybrać odpowiednie jedzenie. Czego należy unikać i co należy jeść? Oto instrukcje dla ciebie.
- Wybierz rodzaj tłuszczu, który jest zdrowy. Zalecanym tłuszczem do wyboru jest tłuszcz nienasycony. Tłuszcze nasycone, które zwykle znajdują się w czerwonym mięsie i produktach mlecznych, mogą zwiększać zarówno poziom cholesterolu, jak i "zły" cholesterol. Nie oznacza to jednak, że będziesz miał anty-nasycony tłuszcz, bo przecież twoje ciało wciąż potrzebuje tłuszczów nasyconych.
Nadal musisz otrzymywać siedem procent dziennych kalorii z tłuszczów nasyconych. Jeśli chcesz jeść mięso, wybierz mniejsze kawałki mięsa. Możesz również spożywać mleko, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Wybierz oliwę z oliwek i rzepak do gotowania, ponieważ oba mają jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
- Unikaj tłuszczów trans. W miarę możliwości powinieneś unikać tłuszczów trans, dlaczego ich unikać? Ponieważ tłuszcz trans może zwiększać "zły" cholesterol i obniżać "dobry" cholesterol. Tłuszcze trans znajdują się zwykle w smażonych pokarmach, herbatnikach i ciastkach przekąskowych. Nie ulegaj łatwo pokusie produktów spożywczych oznaczonych jako beztłuszczowe lub beztłuszczowy. Dobrze jest przeczytać uważnie zawartość kupowanych produktów spożywczych.
Możesz także wybrać mleko z białka serwatkowego. Badania wykazały, że białko serwatki podane jako suplement może obniżyć poziom cholesterolu LDL.
- Rozwiń kwasów tłuszczowych omega-3. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie będą wpływać na poziom cholesterolu LDL, ale mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL i obniżać ciśnienie krwi. Niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś, makrela i śledź, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz również otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z orzechów włoskich i migdałów.
- Zużycie rozpuszczalnych błonnika. Zwiększ spożycie żywności bogatej w błonnik rozpuszczalny. Istnieją dwa rodzaje włókien, mianowicie włókna rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Oba mają korzyści dla zdrowia serca, ale błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom LDL. Możesz dodać rozpuszczalny błonnik do codziennego menu, spożywając pszenicę, owoce, orzechy i warzywa.
2. Upewnij się, że masz czas na ćwiczenia
Nie tylko zmienia dietę, by była zdrowsza, ale możesz polegać na ćwiczeniach fizycznych, aby uzyskać zdrowsze ciało. Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla zwiększenia poziomu cholesterolu? Ponieważ wysiłek fizyczny może zwiększyć "dobro" lub cholesterol HDL w organizmie.
Przynajmniej 30 minut na ćwiczenia w ciągu jednego dnia. Możesz spacerować po lunchu, jeździć rowerem, pływać lub grać w swój ulubiony sport. Aby pozostać zmotywowanym, możesz zaprosić swojego partnera lub przyjaciela do ćwiczenia. Wolisz iść po schodach w porównaniu do windy może również wpływać na kondycję fizyczną, wiesz.
3. Rzuć palenie
Czy wiesz, że papierosy mają składniki, które mogą obniżyć dobry cholesterol? W papierosach znaleziono substancję chemiczną zwaną akroleiną. Substancja ta może zatrzymać działanie HDL (dobrego cholesterolu) w celu transportu tłuszczu do wątroby, co powoduje zwężenie tętnic lub miażdżycę tętnic. Na tej podstawie można stwierdzić, że palenie jest bardzo dużym czynnikiem ryzyka dla kogoś, kto doznał zawału serca lub udaru mózgu.
4. Zmniejsz wagę
Zmniejsz wagę, jeśli masz nadwagę. Nadwaga wpłynie na poziom HDL we krwi. W rzeczywistości, jeśli ważysz więcej niż normalnie, zmniejszenie niewielkiej masy może zwiększyć twoje poziomy HDL, ponieważ co 3 kg masy ciała spada, poziomy HDL mogą wzrosnąć o 1 mg / dL. Staraj się zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i regularnie ćwiczyć. Tylko chodząc przez 30 minut każdego dnia, możesz schudnąć bezpiecznie i konsekwentnie.
