Spis treści:
Wideo medyczne: TOP 5 świetne auta, których nikt nie kupuje
Niektórzy ludzie naprawdę nienawidzą pocenia się, więc nie lubią ćwiczyć. Pot może kapać do twoich oczu, sprawić, że włosy stają się wiotkie, twoje ciało czuje się lepkie i gorące, nie wspominając już o konieczności zmierzenia się z zapachem potu, który sprawia, że ludzie wokół. Po prostu wyobrażam sobie, że zrobiło to pierwsze.
Chociaż sporty, które stymulują serce i sprawiają, że często się pocisz, są chwalone za korzyści zdrowotne i utratę wagi, ci, którzy są leniwi, nie muszą rozpaczliwie odmawiać ćwiczeń. Oto odmiana ćwiczeń o niskiej intensywności, która sprawia, że ciało jest zdrowe bez pocenia się.
Sporty odpowiednie dla tych z was, którzy nie lubią się pocić
1. Chodź
Chodzenie jest relaksującym i łatwym ćwiczeniem, jeśli jesteś leniwym poceniem, ale nadal chcesz ćwiczyć. Chodzenie nie obciąży twoich mięśni i stawów. Jest to również najbezpieczniejszy sposób spalania kalorii i budowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Nie tylko to. Badania pokazują, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko zawału serca, kontrolować ciśnienie krwi, przedłużyć okres życia i zmniejszyć ryzyko raka piersi.
Możesz robić spacery w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności wydawania ani grosza. Możesz chodzić w domu, otaczać swój dom, w parku miejskim, w centrum handlowym, a nawet na bieżni. Możesz także ustawić, jak intensywna jest twoja prędkość podczas chodzenia - czy jest to relaks, szybki marsz, czy bieganie. Tylko upewnij się, że chodzisz wystarczająco szybko, że jesteś trochę zdyszany, ale wciąż możesz mówić.
2. Swim
Pływanie jest właściwym wyborem dla tych z was, którzy się nie poci, ale nadal chcą ćwiczyć. Pływanie może być ciężkim ćwiczeniem, ale wsparcie płynące z wody może sprawić, że nie będzie to trudne. Ponadto możesz poruszać całym ciałem jednocześnie jako dobre ćwiczenie cardio. Nawet jeśli się pocisz, nawet nie zdasz sobie z tego sprawy.
Sporty wodne są również bardzo dobre dla tych z Państwa, którzy chcą zmniejszyć masę ciała, dla osób, które mają dolegliwości ze strony zapalenia stawów lub jako terapię regeneracyjną dla urazów sportowych.
3. Pilates
Z pilatesami nie będziesz się pocić, dopóki nie zrobisz tego lepkiego i gorącego. Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia, wzmocnienie kręgosłupa, elastyczność ruchową i równowagę ciała oraz poprawę postawy. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje bardzo mały ruch cardio, niektóre nawet wcale, ale koncentruje się na ruchach, które ćwiczą siłę mięśni brzucha i pleców w połączeniu z technikami oddychania jogi.
4. Tai Chi
Badanie przeprowadzone na University of Queensland w Australii wykazało, że osoby, które wykonują Tai Chi (połączenie łagodnych ruchów, rozciągania i pełnej wdzięku medytacji) regularnie przez 90 dni, miały obniżenie ciśnienia krwi, stężenia cukru we krwi i insulinooporności. Nie wspominając o tym, że zgłaszali również niższe poziomy depresji, lepszy sen, więcej energii, lepszą zręczność i łatwiej radzić sobie ze stresem.
5. Aerial yoga
Aerial joga to rodzaj nowoczesnej jogi, która wymaga zawieszenia w powietrzu z miękkiej i kołyszącej się tkaniny. To zwiększy siłę i elastyczność ciała, poprawi postawę ciała i równowagę, bez konieczności pocenia się obficie.
6. Odprężające rowery
Twoje mięśnie nóg działają aktywnie tak długo, jak pedałujesz, więc jazda na rowerze może być relaksującym wyborem ćwiczeń dla tych, którzy chcą mieć piękny kształt stopy. A ponieważ mięśnie nóg są największą grupą mięśni w ciele, regularna jazda na rowerze może spalać więcej kalorii niż spędzać godziny na siłowni podczas pocenia się.
7. Ćwiczenia izometryczne
Pocenie się pojawia się, gdy zaczynasz się aktywnie poruszać, a temperatura ciała wzrasta, więc musisz pocić się, aby ochłodzić ciało. Ćwiczenie izometryczne jest rodzajem ćwiczenia, które obejmuje statyczną (siedzącą) pozycję, która sprawdzi sprawność twojego ciała, ale nie sprawi, że będziesz obficie się pocił. Typowe ćwiczenia izometryczne obejmują deski, pompki i przysiady.
8. Golf
Golf to sport grupowy, który prezentuje wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia na duże odległości. Golfiści zwykle spalają co najmniej 500 kalorii, jeśli ukończą 18 dołków. Nie wspominając już o tym, że muszą pokonać minimalną odległość od 6 do 12 kilometrów na jedną rundę.
Naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu twierdzą, że gra w golfa może wydłużyć życie, poprawić równowagę mięśni i wytrzymałość u osób starszych oraz poprawić zdrowie układu krążenia, oddychanie i metabolizm. Naukowcy odkryli również, że golf może pomóc pacjentom z przewlekłymi chorobami, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2, rakiem jelita grubego i piersi oraz udarami, a także w zmniejszeniu ryzyka lęku, a także depresji i demencji.
