Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- 1. Wybierz wygodną pozycję do spania
- 2. Podnieś głowę do snu
- 3. Wykonaj medytację i głęboki oddech przed pójściem spać
- 4. Użyj dodatkowego tlenu
- 5. Skonsultuj się z lekarzem na temat wyboru narkotyków
- 6. Wypij 2 godziny przed snem, aby się zrelaksować
- Inne ogólne wskazówki dotyczące lepszego snu
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Kiedy cierpisz na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), bardzo ważny jest odpowiedni czas odpoczynku. Oczywiście, nawet ludzie, którzy tego nie potrzebują, potrzebują snu, ale ci, którzy cierpią na POChP, zużywają o wiele więcej energii, aby spędzić dzień. Dlatego, kiedy idą spać, muszą wiedzieć, jak dobrze spać.
1. Wybierz wygodną pozycję do spania
Ponieważ osoby cierpiące na POChP mogą odczuwać trudności w oddychaniu podczas leżenia, często śpią w pozycji siedzącej. Jednak pozycja siedząca utrudnia zasypianie i zasypianie.
2. Podnieś głowę do snu
Kłamliwe mieszkanie utrudnia oddychanie. Więc śpij z głową na 2 lub więcej poduszkach, włóż poduszkę zdrowia (poduszka klinowa) pod ramieniem lub nawet umieść belkę pod głową łóżka.
3. Wykonaj medytację i głęboki oddech przed pójściem spać
Połóż się lub usiądź cicho, i wyciągnij i wydychaj tak głęboko jak to możliwe przez 5 do 15 minut przed pójściem do łóżka. Może to pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych nieco ze śluzu, co pozwala uwolnić stres i zmartwienia dnia i zapewnić ci spokojny i zrelaksowany stan, który sprzyja snu.
4. Użyj dodatkowego tlenu
Jeśli przez cały czas używasz dodatkowego tlenu, nie wyłączaj urządzenia podczas snu! Jednakże, jeśli używasz tlenu tylko "w razie potrzeby" lub nie używasz go wcale i doświadczasz trudności w zasypianiu, skonsultuj się z lekarzem, czy użycie dodatkowego tlenu przed snem i przez całą noc może być korzystne dla ciebie.
5. Skonsultuj się z lekarzem na temat wyboru narkotyków
Wolno sprzedający się hormon zwany melatoniną jest korzystny dla niektórych osób, które mają problemy ze snem. Melatonina jest hormonem, który jest naturalnie obecny w ludzkim ciele, ale czasami dodatkowa dawka hormonu użytego przed snem może pomóc ci czuć się bardziej sennie.
6. Wypij 2 godziny przed snem, aby się zrelaksować
Staraj się unikać ćwiczeń i picia napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one przeszkadzać w szybkim zasypianiu. Spróbuj też nie spać.
Inne ogólne wskazówki dotyczące lepszego snu
Niezależnie od Twojego statusu POChP, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w spokojny sen.
- Użyj łóżka tylko do snu i seksu. Unikaj oglądania telewizji, czytania lub leżenia w łóżku.
- Wstań z łóżka, jeśli nie możesz zasnąć za 20 minut. Zrób coś, co cię rozluźni, aż poczujesz się śpiący na tyle, by spać.
- Unikaj drzemek, abyś mógł spać w nocy.
- Ćwicz regularnie, ale nie na dwie godziny przed pójściem spać.
- Upewnij się, że stan Twojej sypialni jest spokojny, ciemny i chłodny.
- Nie pij kofeiny w ciągu pięciu godzin przed snem.
- Prowadzić regularny program snu, iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
Znając ogólne wskazówki dotyczące dobrze spać dla pacjentów z POChP, możesz uzbroić się w strategię, aby uzyskać lepszy nocny odpoczynek. Głęboki sen może pomóc twojemu ciału stać się silniejszym i lepiej walczyć z objawami POChP.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
