Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZMIENIĆ NAWYK W 3 KROKACH? Siła nawyku Charles Duhigg
- 7 kroków zmienia nawyki
- 1. Zacznij od jednego nawyku
- 2. Znajdź, kto może go uruchomić
- 3. Zobowiązanie
- 4. Wykonaj inny wzór
- 5. Alarm wizualizacji
- 6. Podaruj prezent po pomyślnym zakończeniu
- 7. Nie poddawaj się
- Co jest kluczem do sukcesu od zmiany nawyków?
Wideo medyczne: JAK ZMIENIĆ NAWYK W 3 KROKACH? Siła nawyku Charles Duhigg
Zmiana nawyków nie jest łatwa. Często okazuje się, że palący palacze chcą rzucić palenie, ale nie odniosą sukcesu przy pierwszej okazji. Nawyki to rzeczy, które powstają, a nie tylko zstępują z nieba. Zmiana nie jest prosta, choć wygląda na łatwą. Na przykład, gdy jest to normalne, jesteśmy w stanie się obudzić o 5 rano, ale w dniu przebudzenia jest coś, co jest trudne do zrobienia. Kiedy chcesz zmienić zwyczaj budzenia się podczas dnia wolnego na wakacje, niekoniecznie musisz odnieść sukces po raz pierwszy. Niektóre z nich odnoszą sukces, jeśli naprawdę wymagają nagłych potrzeb. Kiedy nie było nagłego wydarzenia, nasz mózg natychmiast zorientował się, że jest to święto, a koncepcja wstawania po południu została osadzona.
Kiedy masz niezdrowe nawyki i jesteś związany z poważną chorobą, nieuchronnie musisz zmienić swoje przyzwyczajenia. Zmiana nawyków nie jest łatwa, nawet eksperci od spraw zdrowia czasami nie udzielają konkretnych porad, aby zmienić nawyki. Nawet jeśli są pacjenci, którzy odnoszą sukcesy, czasami powtarzają się w środku. Nie musisz być pesymistą, ponieważ są tacy, którzy odnoszą sukces, tak jak w przypadku strategii wprowadzania nowych nawyków. Następnie, jakie są kroki w zmianie nawyków?
7 kroków zmienia nawyki
Zmiana nawyków oznacza zmianę tego, co jest w naszej koncepcji. Zanim to zrobisz, musisz rozpoznać, jakie nawyki chcesz zmienić i dlaczego. Na pewno nie często słyszysz radę: "Jeśli chcesz przestać, pamiętaj ponownie o przyczynie, dla której to zrobiłeś." Aby nowe nawyki mogły trwać długo, to, co musisz zmienić, to zautomatyzowany system tego nawyku. Na przykład, jeśli budzisz się zwykle biorąc prysznic, akcja staje się automatyczna, nie musisz już więcej myśleć. Więc kiedy zmieniasz nawyki, musisz znosić system automatyczny. Oto kroki:
1. Zacznij od jednego nawyku
Możesz być pewien, że kiedy spróbujemy zmienić się od razu, wyniki nie zawsze są skuteczne. Właściwym sposobem na zmianę nawyków jest zmiana jednego nawyku. Ponieważ kiedy zawodzimy w połowie, musimy zacząć od nowa. Wybierz nowy nawyk, na przykład "wypij szklankę wody po przebudzeniu". Prosta droga to przed przebudzeniem, wyobrażamy sobie, że sypiamy natychmiast, biorąc szklankę wody. Wyobraźmy sobie, że zaczynamy od przebudzenia, siedzenia na łóżku, wychodzenia, brania szklanki, polewania wodą, a następnie picia. Kontynuuj ten nawyk przez trzy kolejne tygodnie. Po trzech tygodniach wszystko będzie łatwiejsze.
2. Znajdź, kto może go uruchomić
Wybierz nawyki, które chcesz zmienić, a następnie znajdź przyczyny i przyczyny. Na przykład chcesz zmienić swój zwyczaj spania późno, a dzieje się tak zazwyczaj, ponieważ często przeglądasz internet w nocy. Zmień nałóg, śpiąc wcześniej i wstań wcześnie, aby przeglądać. Możesz wyszukiwać wyzwalaczy do wczesnego snu, takich jak wyłączenie komputera, Internetu lub medytacji, która sprawia, że wcześnie decydujesz się na spanie. Dowiedz się, dlaczego powinieneś zmienić te nawyki, na przykład późny sen sprawia, że nie możesz wykonywać pracy w ciągu dnia lub powodować problemów zdrowotnych.
3. Zobowiązanie
Po podjęciu decyzji o zmianie nawyków staraj się to zrobić. Zapisz, kiedy musisz zacząć i kiedy celujesz w zmiany nawyków. Nie dajcie się zwieść myśląc o trudnych rzeczach, takich jak chcecie rzucić palenie, nie myślcie o tym, jak to się stało. Pomyśl o przyczynach i wyzwaniach.
4. Wykonaj inny wzór
Robiąc coś w kółko przez pewien czas, ludzie już nie myślą o zrobieniu tego, to stanie się autopilotem w mózgu. Kiedy staje się autopilotem, ludzie nie koncentrują już wszystkich swoich myśli na tym, co robią. Często spotykane w życiu codziennym, podczas jedzenia, nasze mózgi czasami myślą o innych rzeczach, takich jak praca, która musi być wykonana dalej, sytuacja w domu, zaglądanie w przeszłość lub myślenie o snach w przyszłości. Jeśli pozostanie niezaznaczone, umysł będzie często skakał w górę iw dół, powodując różnego rodzaju myśli i niepokoje.
Łatwym sposobem uniknięcia działania autopilota jest codzienne wykonywanie różnych wzorców, np. Powrót do domu z innej trasy. Jeśli zwykle korzystasz z prywatnego pojazdu, spróbuj czasami skorzystać z transportu publicznego. Szkoli także mózg, aby przyzwyczaić się do zmiany. Zrootowane nawyki wymagają dodatkowego wysiłku i czasu na zmianę.
5. Alarm wizualizacji
Stwórz wizualizację alarmu, gdy nie możesz znieść starych nawyków. Na przykład, nie może znieść jedzenia słodyczy, ale nie można go jeść ze względów zdrowotnych. Można sobie wyobrazić, że jesz słodkie potrawy, a potem w pokoju w szpitalu, czekając na badanie krwi, ponieważ poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta.
6. Podaruj prezent po pomyślnym zakończeniu
Po pomyślnym wykonaniu go w ciągu trzech kolejnych tygodni pomyśl o wygranej, którą otrzymasz. Oczywiście ten dar nie jest czymś, co jest sprzeczne z nowymi nawykami. Nie dawaj prezentowi jednego papierosa, jeśli rzeczywiście nawyk chcesz zmienić to rzucenie palenia. Pomyśl o przedmiotach, które chcesz kupić, odłóż zakup towarów na trzy tygodnie z powodzeniem zmienić nawyki. To może zmotywować cię do stawienia czoła nadchodzącym wyzwaniom. Jeśli trudno jest popełnić, poproś kogoś o obejrzenie i przypomnienie.
7. Nie poddawaj się
Zmiana nawyków nie jest tak łatwa jak zmiana dłoni. Potrzeba determinacji i silnej motywacji, aby to wykonać. Nie zapominając również wymaga wsparcia od najbliższych krewnych. Kiedy się nie powiedzie, nie poddawaj się natychmiast i nie mów, że to niemożliwe. Pamiętaj, to tylko część sposobu działania mózgu! Zrób to raz za razem. Znajdź wyzwalacz niepowodzenia i spróbuj go przezwyciężyć lepiej.
Co jest kluczem do sukcesu od zmiany nawyków?
Trzeba to zrobić wielokrotnie, aby zmienić automatyczne działania. Badacze psychologii pokazują, że proste czynności wykonywane wielokrotnie mogą pomóc zmienić nawyki. Lub możesz pamiętać TIP, to jest
- Pomyśl (myślenie): pomyśl i zapisz, co chcesz zmienić
- Wyobraź sobie (wyobraź sobie): wyobraź sobie nawyk do szczegółów twoich kroków, aby zmienić nawyk. Możesz także wyobrazić sobie ściśnięcie, takie jak: "Czuję się zażenowany, aby mówić publicznie, ale muszę to zrobić, abym mógł się rozwijać. Skupię się więc na tym, co uważam za konieczne. "
- Ćwicz (praktyka): zacznij to robić, wykonując czynności wymienione powyżej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 rzeczy, które rodzice muszą zrobić dla zdrowia psychicznego dziecka
- 5 nawyków, które podświadomie niszczą zęby
- Tworzenie dobrych nawyków żywieniowych dla Twojego dziecka
