Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 prostych sposobów na ból szyi i sztywność ramion
- Kroki, aby wykonać ruchy rozciągające, aby złagodzić ból szyi
- Ruch 1
- Ruch 2
- Ruch 3
- Ruch 4
- Ruch 5
- Ruch 6
Wideo medyczne: 6 prostych sposobów na ból szyi i sztywność ramion
Czy należysz do osób, które często doświadczają bólu szyi i ramion z powodu zbyt długiego siedzenia przy komputerze? Hmmm ... zbyt długie siedzenie przed komputerem może sprawić, że pozycja ciała stanie się sztywna. To sprawia, że mięśnie szyi i ramion stają się napięte i często ból może się rozwinąć.
W trakcie pracowitości dobrze jest poświęcić czas na rozciąganie, aby zmniejszyć sztywność mięśni szyi i ramion. Nie musisz opuszczać pokoju, aby się rozciągnąć. Powód, ruchy rozciągające można wykonać tylko siedząc w fotelu biurowym.
Kroki, aby wykonać ruchy rozciągające, aby złagodzić ból szyi
Możesz wypróbować 6 prostych ruchów rozciągających, które można wykonać w fotelu biurowym, aby rozluźnić mięśnie karku i ramion.
Ruch 1
Ustaw siedzenie pionowo i ciesz się widokiem. Następnie przechyl głowę na bok i owiń ręce nad głową, aby dotknąć uszu. Kiedy przechylasz głowę na bok, staraj się nie patrzeć w oczy. Poczuj rozciąganie po lewej stronie szyi i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Delikatnie podnieś głowę i opuść ją na prawą stronę. Przytrzymaj ponownie przez 20 do 30 sekund. Powtórz ruch trzy do czterech razy.
Ruch 2
Podobnie jak w pierwszym kroku, usiądź spokojnie, nadal jesteś w pozycji pionowej. Następnie odwróć głowę z boku na bok. Następnie spójrz na głowę w prawo w zależności od wygody i trzymaj dłonie przez 20 do 30 sekund. Powoli odwróć głowę z lewej strony i przytrzymaj ją przez kolejne 20 do 30 sekund i wykonuj powtarzające się ruchy trzy do czterech razy.
Ruch 3
Ustaw swoje spojrzenie prosto przed siebie. Następnie powoli potrząśnij głową w prawo i lewo jak znak "tak" i "nie". Aby być bardziej podekscytowanym, możesz wykonywać ruchy twórcze, wyobrażając sobie pytania, których odpowiedzi brzmią "tak" i "nie"
Ruch 4
Opuść podbródek do klatki piersiowej tak daleko, jak możesz i poczuj się swobodnie. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i podnieś głowę do góry. Następnie trzymaj głowę z powrotem, aż spojrzysz prosto w sufit, możesz naciskać głową, używając obu kciuków w pięści. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz ruch.
Ruch 5
Usiądź na krześle i spójrz na przód. Zaciągnij palce i odwróć dłonie. Podnieś ramiona prosto nad ciało, tak aby dłonie skierowane były w sufit. Pchnij dłonie tak daleko, jak to tylko możliwe i tak wygodne, jak Ty. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i wykonuj powtarzające się ruchy.
Ruch 6
Stań ze stopami szeroko rozstawionymi ramionami i połóż ręce na bokach. Obróć ramiona do przodu i do dołu. Następnie ściśnij naprzemiennie ramiona. Następnie powtórz ruch ramienia w przeciwnym kierunku. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń w przyszłości, a następnie w przeciwnym kierunku. Wykonuj ruchy trzy do czterech razy.
