Spis treści:
Wideo medyczne: Te ćwiczenia chronią wzrok! Jak zapobiegać krótkowzroczności?
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zezować i pocierać oczy po wielu godzinach patrzenia na ekran komputera? Jeśli tak, nie jesteś sam. Oczy są palące, suche lub rzadkie, rozmyte, swędzące i zmęczone. Nie wspominając o dodatkowym bólu szyi, ramion i pleców. Jest to powszechny stan, ale rzadko poważny. W tym artykule omówimy sześć podstawowych ćwiczeń oczu, które pomogą Ci złagodzić zmęczone dolegliwości ze strony oczu.
Ruch ćwiczeń oczu w celu przezwyciężenia zmęczonego zespołu oczu
Kiedy wykonujesz te ruchy, trzymaj głowę na miejscu, rozluźniaj ramiona, oddychaj mocno i po prostu poruszaj oczami. I nie zapomnij: zawsze myj ręce, zanim dotkniesz oczu.
1. Palma do sauny
Pocieraj obie dłonie, aż poczujesz ciepło. Następnie delikatnie połóż dłonie na obu oczach; opuszki palców spoczywają na czole, dłonie tuż nad oczami, a pięty rąk spoczywają na policzkach.
Nie od razu dotykaj gałki ocznej, ale opróżnij trochę pokoju, jednocześnie pozwalając oburącz działać jako kurtyna, aby stworzyć ciemność przed oczami. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i zrelaksuj się.
Rozluźnij oczy i odpocznij od tej wizualnej stymulacji. Kontynuuj palming, aż poczujesz się dobrze - od kilku sekund do pięciu minut. Kiedy będziesz gotowy otworzyć oczy, powoli usuń "zasłonę" dłoni i otwórz oczy.
2. Zwróć oczy
Siedząc twardo, wydłużony kręgosłup i odprężając się. Zmiękcz swoje widzenie, rozluźniając mięśnie oczu i twarzy. Spójrz na sufit. Następnie powoli przesuń oczy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, jak gdyby rysował krąg tak duży, jak to możliwe.
Powoli skupiaj się na obiektach wokół widoczności tak długo, jak robisz tę rundę. Wykonuj to ciągle, aż ruchy oka będą gładkie i gładkie. Powtórz trzy razy, zamknij oczy i zrelaksuj się. Kiedy będziesz gotowy, powtórz ruchy oczu od początku trzy razy, ale w przeciwnym kierunku.
3. Zmień ostrość
Rozluźnij ciało i odetchnij od niechcenia. Wyrównaj jedno ramię z luźną pięścią równolegle do oczu; otwórz kciuk w górę. Skup się na swoim kciuku. Trzymaj oczy nieruchomo na kciuku, powoli przyciągając kciuk bliżej nosa, aż nie będziesz mógł już skupić się wyraźnie na kierunku. Zrób głęboki wdech, a następnie cofnij ramiona, aby się rozciągnąć, utrzymując ostrość na kciuku. Powtórz dziesięć razy.
4. Spójrz na odległość
Spoczywaj wzrokiem na odległym obiekcie (jeśli jesteś w pokoju, odwróć wzrok od okna, jeśli możesz). Skoncentrowanie się na obiekcie jest tak przejrzyste, jak to możliwe, przy jednoczesnym zachowaniu spokoju oczu i twarzy. Weź głęboki oddech, a następnie powoli przesuń swój wzrok na obiekt, który jest blisko ciebie.
Wyobraź sobie, że twoje oczy połykają obraz, który widzisz. Kontynuuj, aby przesunąć widok na bardziej zróżnicowaną odległość, podczas chwilowego wstrzymania. Jako dodatkowy bonus, jeśli zobaczysz coś bardzo miłego, uśmiechnij się, ciesz się piękną scenerią i bądź wdzięczny za parę mocnych, zdrowych oczu.
5. Masaż twarzy
Delikatnie masuj czoło i brwi również pod oczami opuszkami palców. Masaż relaksacyjny twarzy może złagodzić nacisk na mięśnie twarzy i oczu.
6. Spojrzenie
Czasami możesz również spojrzeć w prawo i lewo jako sport dla zmęczonych oczu. Siedząc zrelaksowany, zamknij oczy i poruszaj oczami tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie opuść "widok" w dół.
Powtórz kilka razy, a następnie otwórz oczy i rozejrzyj się. Zamknij oczy ponownie. Teraz, wciąż zamykając oczy, tekst po prawej stronie przesuwa się w lewo. Powtórz kilka razy, zmień kierunek.
Jak szybko pokonać zmęczone oczy z powodu ekranów komputerowych
Zalecamy poświęcenie czasu na przynajmniej jedną z poniższych sztuczek przez 20-30 minut co kilka godzin podczas pracy przez cały dzień przed ekranem komputera - lub w określonych momentach, które sprawiają, że zmęczenie oczu.
- Co 20 minut, patrząc na ekran komputera lub czytając, odwróć wzrok jak najdalej w odległości jednej lub dwóch minut.
- Przełącz widoki z ekranu lub tekstu, wyobraź sobie zegar. Skoncentruj się na środku "zegara", a następnie przesuń widok na zegar (wskazując godzinę, na przykład, spójrz na godzinę 1), nie ruszając głową. Wróć widok na środek zegara, przełącz ponownie na godzinę 2. Wykonaj to 10 razy.
- Użyj swoich oczu, aby "pisać" litery na odległej ścianie - nie ruszaj głowy.
- Mrugaj często, szczególnie gdy patrzysz na ekran komputera lub używasz kontaktu z obiektywem. To brzmi jak proste zadanie, ale kiedy trzeba skupić się na ekranie komputera, można zapomnieć o trywialnych rzeczach, takich jak flashowanie.
Podobnie jak w przypadku organizmu, który potrzebuje ćwiczeń i żywienia, również oczy! Para zdrowych oczu wymaga zdrowej żywności. Masz mnóstwo zdrowych pokarmów dla oczu i możesz je łatwo umieścić w codziennej diecie.
Łącząc ćwiczenia oczu i zrównoważone odżywianie, możesz zwiększyć wydajność, wyeliminować bóle głowy i błędy w pracy spowodowane zmęczonymi oczami, a nawet zmniejszyć ryzyko jaskry.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 Zaburzenia oka, które mogą być objawami poważnej choroby
- Oczy kota u dzieci? Uważaj na objawy raka oka
- 10 substancji chemicznych w makijażu oczu, których należy unikać
