Spis treści:
- Wideo medyczne: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Wskazówki dotyczące utrzymywania koncentracji i koncentrowania się podczas postu
- 1. Upewnij się, że twoje godziny snu są wystarczające
- 2. Spożywaj warzywa i owoce bogate w witaminy B, C, E i magnez
- 3. Lekka rutyna ćwiczeń
- 4. Zrób sobie przerwę
- 5. Unikaj rzeczy, które przeszkadzają ci w skupieniu
Wideo medyczne: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Nie można zaprzeczyć, że post może łatwo rozproszyć koncentrację, ponieważ mózgowi brakuje odżywienia. Spadające stężenia powodują gwałtowny spadek wydajności pracy. Ale nie róbcie z tego powodu, abyście się poddali i niech wasza praca jest zaniedbywana. Ramadan post i procedury pracy muszą być tej samej jakości. Teraz, jak pozostajesz skupiony podczas postu?
Wskazówki dotyczące utrzymywania koncentracji i koncentrowania się podczas postu
Spadek produktywności podczas pracy może sprawić, że będziesz potrzebował więcej czasu, aby wykonać swoją pracę. W końcu musisz pracować w nadgodzinach.
Zanim to się stanie, istnieje kilka prostych sposobów, aby spróbować skupić się na postach.
1. Upewnij się, że twoje godziny snu są wystarczające
Nie lekceważ konsekwencji braku snu, szczególnie jeśli chodzi o zdolność koncentracji. Brak snu zakłóca proces przechowywania informacji, dzięki czemu trudniej jest zapamiętać i nauczyć się nowych rzeczy. Brak snu powoduje także mgliste myśli, co utrudnia logiczne myślenie.
Upewnij się, że dobrze się przespałeś około 7-8 godzin. Ale pomyślcie też, że musicie obudzić się w środku nocy, żeby zjeść sahur, więc nie przyzwyczajajcie się do spania późno w nocy. Powinieneś spać wcześniej niż zwykle.
Zrób sobie nawyk, aby codziennie budzić się w tym samym czasie, w tym w święta. Możesz przygotować harmonogram snu i harmonogram budzenia dostosowany do miesiąca Ramadanu. Jeśli to konieczne, użyj alarmu, aby przypomnieć o śnie i obudzić.
2. Spożywaj warzywa i owoce bogate w witaminy B, C, E i magnez
Zwróć także uwagę na to, co spożywasz w ciągu miesiąca Ramadan. Aby uzyskać optymalną koncentrację i koncentrację podczas postu, upewnij się, że otrzymujesz zbilansowaną dietetyczną dawkę przy szybkim i świtaniu.
O świcie, upewnij się, jeść kilka rodzajów żywności, które zawierają witaminy B, C, E i magnezu, takich jak pomarańcze, marchew, szpinak i inne zielone warzywa. Te owoce i warzywa są dobrym źródłem koncentracji, o ile poruszasz się cały dzień.
3. Lekka rutyna ćwiczeń
Zwiększenie produktywności pracy nie wystarczy, aby stworzyć dobrą atmosferę pracy, ale także poprzez utrzymanie zdrowego ciała.
Oprócz stosowania zdrowej diety i regularnego snu, zrównoważony regularnych ćwiczeń w celu utrzymania sprawności fizycznej. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Illinois ćwiczenia mogą poprawić funkcje poznawcze mózgu związane z koncentracją lub uwagą.
Ćwiczenie podczas postu nie jest niemożliwe. Lekkie ćwiczenia można wykonywać 1-2 godziny po świcie, przed szybkim rozbiciem lub 1-2 godziny po rozbiciu postu.
4. Zrób sobie przerwę
Zwiększenie wydajności pracy nie oznacza, że skupiasz się na swojej pracy bez robienia krótkiej przerwy. Odpocznij przynajmniej przez 15 minut, aby przywrócić energię i entuzjazm. Wykonaj kilka czynności, takich jak wyjście z pokoju, czytanie powieści, robienie lekkich rozciągnięć lub słuchanie piosenek.
5. Unikaj rzeczy, które przeszkadzają ci w skupieniu
Koncentracja jest kluczem do optymalnej wydajności pracy. Dlatego skup się, unikając rzeczy, które mogą zakłócić koncentrację.
Na przykład, wyłączając dzwonek telefonu lub nawet wyłączając telefon podczas pracy. Jeśli twoja praca pozwala ci słuchać muzyki, słuchaj muzyki, która pomoże ci skupić się na postach, takich jak muzyka instrumentalna.
