Spis treści:
- Wideo medyczne: Depresja, bezsenność, bóleSomatyczne, #ZiołaDlaZdrowia odc.17 Depresja niejedno ma imię
- Bezpieczne wskazówki zapobiegające oparzeniom słonecznym podczas aktywności na świeżym powietrzu
- 1. Użyj kremu przeciwsłonecznego lub kapelusza
- 2. Schowaj się w określonym czasie
- 3. Weź pewne witaminy
- 5. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze
Wideo medyczne: Depresja, bezsenność, bóleSomatyczne, #ZiołaDlaZdrowia odc.17 Depresja niejedno ma imię
Życie na zewnątrz może spowodować oparzenia słoneczne skóry, jeśli nie jesteś ostrożny. W końcu może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznego raka skóry.Jednak unikanie słońca nie jest dobrym rozwiązaniem. Oto kilka wskazówek, które możesz sprawdzić, aby uniknąć ryzyka poparzenia słonecznego podczas wykonywania czynności.
Bezpieczne wskazówki zapobiegające oparzeniom słonecznym podczas aktywności na świeżym powietrzu
Odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne jest nadal względnie bezpieczna, a nawet korzystna. Witamina D, którą organizm sam wytwarza z ekspozycji na słońce, jest niezbędna do utrzymania zdrowia kości. Światło słoneczne może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka czerniaka lub raka skóry. Witamina D z promieni słonecznych może nawet pomóc Ci schudnąć.
Jednak przez dłuższy czas przebywałeś w gorącym słońcu, jeśli twoja skóra stała się trochę czerwonawa (jeśli twoja skóra jest brązowa) lub blada różowa (jeśli jesteś biała lub blada).
Aby uniknąć ryzyka poparzenia słonecznego podczas aktywności, należy zapoznać się z następującymi wytycznymi:
1. Użyj kremu przeciwsłonecznego lub kapelusza
Opalanie jest rzeczywiście przydatne, ale nie za długie. Jeśli Twoja aktywność lub praca wymaga dłuższego czasu na ciepło, noś specjalną osłonę przeciwsłoneczną na twarz i ciało.
Filtr przeciwsłoneczny może zapobiegać poparzeniom słonecznym, które powodują oparzenia, jednocześnie zapobiegając ryzyku zachorowania na raka skóry. Upewnij się, że masz filtr przeciwsłoneczny SPF co najmniej 30 i mówi "Broad Spectrum" który chroni przed promieniowaniem UVA i UVB. Najlepiej byłoby, gdyby filtry przeciwsłoneczne były nakładane ponownie co dwie godziny lub tak często, jak to możliwe, jeśli obficie się pocisz lub wypłyniesz z wody (na przykład podczas pływania)
Aby być bezpieczniejszym, możesz chronić twarz wystawioną na działanie promieni słonecznych za pomocą kapelusza o szerokim brzegu.
2. Schowaj się w określonym czasie
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wystarczy opalać się co najmniej od 5 do 15 minut na rękach, dłoniach i twarzy przez dwa do trzech razy w tygodniu bez stosowania kremów przeciwsłonecznych. Zalecany czas opalania w regionie Indonezji trwa od 10 do 14.00.
Limit, gdy ciało jest narażone na działanie promieni słonecznych, szczególnie między 10 rano a maksymalnie 4 po południu. Poza tym czasem schronienie w cieniu, skorzystaj z parasola lub zatrzymaj się w chłodnym, zamkniętym miejscu.Jeśli jesteś gorąca przez dłuższy czas, chroń się długimi rękawami i czapką.
3. Weź pewne witaminy
Rozważ także zażywanie pewnych witamin, z których jedna jestastaksantyna, aby uzyskać dodatkową ochronę przed poparzeniem słonecznym. Astaksantyna jest silnym przeciwutleniaczem (jak również pigmentem) wytwarzanym przez algi wodne w odpowiedzi na światło UV.
Zwykle wymaga codziennego spożycia przez kilka tygodni, dopóki tkanki twojego organizmu nie wystarczająco pochłaniają i są gotowe do zapewnienia ochrony przed narażeniem na działanie promieni słonecznych
5. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze
Zdrowe jedzenie zawierające naturalne antyoksydanty to kolejna pożyteczna strategia ochrony przed oparzeniem słonecznym. Świeże warzywa i owoce dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do utrzymania równowagi kwasów omega-6 i omega-3 w skórze, co stanowi pierwszą ochronę przed światłem słonecznym.
Warzywa dostarczają również wielu przydatnych antyoksydantów dla organizmu, które pomogą zwalczać wolne rodniki spowodowane przez światło słoneczne, które może powodować starzenie się i raka skóry.
