Spis treści:
- Wideo medyczne: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- Wskazówki dotyczące zarządzania zmianami nastroju z powodu ADHD
- 1. Odpuść uczucia, które ci przeszkadzają
- 2. Wykonuj wiele działań, aby się skupić
- 3. Zapewnij parasolkę przed deszczem
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Zmiany w diecie
- 6. Ustaw harmonogram snu
Wideo medyczne: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Nastrój, który zmienia się w szybkim czasie, czyli huśtawka nastrojów, jest oznaką ADHD u dorosłych. Ten efekt może zakłócać codzienne czynności, a także niszczyć relacje z innymi ludźmi w pobliżu. Zrelaksuj się, zmiany nastroju z powodu ADHD można przezwyciężyć w następujący prosty sposób.
Wskazówki dotyczące zarządzania zmianami nastroju z powodu ADHD
1. Odpuść uczucia, które ci przeszkadzają
Ogarnięcie emocji zwróci się przeciwko tobie. Tak więc, poświęć trochę czasu, aby pozbyć się wszystkich uczuć uwięzionych w środku. Ale pamiętaj też: chociaż upust gniewu jest bardzo ważny, ważne jest również, aby się uspokoić.
Możesz robić zabawne i energiczne zajęcia, takie jak oglądanie programów muzycznych, oglądanie zawodów sportowych, uczęszczanie na zajęcia fitness lub siłownie oraz inne zajęcia, które mogą złagodzić stres.
2. Wykonuj wiele działań, aby się skupić
Wiesz, jakie emocje teraz czujesz. Następnie możesz zdecydować, jakie kolejne kroki należy podjąć, aby pokonać emocjonalne zamieszanie. Jednak nie marnuj czasu na odkrywanie przyczyn zmian nastroju, obwiniając siebie lub innych.
Zająć się przydatnymi i zabawnymi zajęciami. Możesz czytać książki, oglądać filmy lub grać z najbliższymi. To może wyciągnąć cię z psychologicznego chaosu, który masz.
Pamiętaj, że te nastroje lub zmiany nastrojów miną, a najlepiej poczekać i spróbować wyjść bez konieczności znajdowania winy.
3. Zapewnij parasolkę przed deszczem
Nikt nie jest w stanie przewidzieć, kiedy, gdzie i jak zmienia się nastrój. Nawet ty.
Przygotuj więc pudełko lub torbę i wypełnij przedmiotami, które możesz wykorzystać do odwrócenia uwagi, gdy "przewidujesz", że nastanie zmiana nastroju. Pudełko musi zawierać rzeczy, które wymagają koncentracji i które możesz cieszyć się. Na przykład, kolorowanki, sprzęt dziewiarski, puzzle, rubiki, książki TTS, ulubione książki do historii, papier i markery, piłki stresowe, kolorowy lakier do paznokci - wszystko, co może ci pomóc. Możesz także pobierać śmieszne filmy lub ulubione filmy na telefon komórkowy.
Możesz także przygotować się, kontaktując się z najbliższymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby zostać przyjaciółmi z impromptu. Jeśli w jakimkolwiek momencie twój nastrój jest niestabilny, możesz od razu zrobić to, co lubisz.
4. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia powodują wzrost endorfin, dopaminy, serotoniny i tryptofanu, które powodują uczucie przyjemności i spokoju, zwiększają koncentrację i tworzą pozytywne myśli. Nie bądź więc zaskoczony, czy ćwiczenia mogą być wykorzystywane jako zdrowy sposób na zmniejszenie stresu.
Badania pokazują, że krótka, ale rutynowa sesja ćwiczeń może dać takie same wyniki w zakresie stabilności nastroju, na przykład podczas długiej sesji ćwiczeń.
5. Zmiany w diecie
Twoje menu żywności nie może zmienić twojej osobowości i emocji, ale niektóre składniki, takie jak konserwanty i inne dodatki, mają wpływ.
Wielu lekarzy i dietetyków zgadza się, że konserwanty, sztuczne barwniki i środki smakowe mogą wpływać na zachowanie danej osoby, zwłaszcza na dzieci.
Możesz lepiej zrównoważyć poziom cukru we krwi, a także utrzymać hormony stabilne, jedząc pokarmy zawierające wysokie błonnik, warzywa, pełne ziarna i chude białka. Te źródła pożywienia mogą sprawić, że będziesz pełny i energizer dłużej.
Cukier i proste węglowodany (takie jak biały chleb, ryż i ziemniaki) mogą zwiększyć stężenie cukru we krwi, co wpływa na twój nastrój.
6. Ustaw harmonogram snu
Regularny sen jest równie ważny, jak dobre odżywianie, co oznacza, że musisz regularnie wykonywać rutynowe czynności.
Większość ludzi uważa, że ich nastrój, poziom energii, a nawet apetyt są znacznie lepsze po głębokim śnie.
Ustaw czas snu, aby być uporządkowany i mieć dobrą jakość snu. Spać późno i dobrze spać. Przechowuj przedmioty elektroniczne podczas snu.
