Spis treści:
- Wideo medyczne: Palette Swap ft. Jeffree Star
- Dlaczego czujemy się głodni o północy?
- To, co jesz przez cały dzień, może sprawić, że będziesz głodna o północy
- Czynniki psychologiczne mogą sprawić, że będziesz chciał jeść słodką żywność lub wysokie MSG w nocy
- Co należy zrobić, jeśli poczujesz głód o północy?
- 1. Wiesz, dlaczego jesteś głodny
- 2. Popraw dietę
- 4. Zmień swoje zużycie, gdy jesteś głodny w nocy
- Jeśli zdarza się to zbyt często, może być potrzebna terapia behawioralna
Wideo medyczne: Palette Swap ft. Jeffree Star
Głód jest wysiłkiem organizmu, aby zrównoważyć energię dla różnych funkcji metabolicznych. Z pewnością może to nastąpić w nocy, w tym o północy, w czasie, gdy ciało odpoczywa i potrzebuje składników odżywczych do procesu odzyskiwania po aktywności. Mimo to, przejadanie się w nocy może zakłócać sen, dopóki nie wywoła otyłości.
Dlaczego czujemy się głodni o północy?
To, co jesz przez cały dzień, może sprawić, że będziesz głodna o północy
Na głód na północy mogą wpływać różne czynniki, od mechanizmu organizmu po nawyki. Zużycie prostych węglowodanów, takich jak ryż lub przekąski na bazie mąki w nocy, może z łatwością zwiększyć poziom insuliny. Ponieważ te pokarmy nie mogą trwać długo, poziom cukru we krwi ma tendencję do zmniejszania się i powoduje, że hormon greliny wysyła sygnały do mózgu, aby spowodować uczucie głodu.
Pokarmy, które nie są wystarczająco odżywcze w błonniku, białku i tłuszczu, mogą również powodować głód nawet po kolacji. Mechanizm ten można powtórzyć, zaczynając od nawyku wybierania jedzenia, przyzwyczajania się do głodu, a następnie jedzenia w nocy.
Czynniki psychologiczne mogą sprawić, że będziesz chciał jeść słodką żywność lub wysokie MSG w nocy
Czynniki psychologiczne mogą również powodować głód w nocy. W przeciwieństwie do światła dziennego wypełnionego rutyną, w nocy odczuwa się mniej zakłóceń, aby myśleć o rzeczach, które mogą wpływać na wasze emocje. W rezultacie może to prowadzić do stresu i trudności z rozluźnieniem, tak, że kończy się jedzeniem nadmiaru jedzenia w nocy.
Jednak w przeciwieństwie do głodu w ogólności zachęca to do jedzenia słodkiego, wysokotłuszczowego i zawierającego MSG. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia czegoś, co sprawi, że poczujesz się bardziej spokojny, stanie się to nawykiem, który jest trudny do wyeliminowania.
Co należy zrobić, jeśli poczujesz głód o północy?
1. Wiesz, dlaczego jesteś głodny
To podstawowa sprawa, abyś dwa razy pomyślał przed pójściem w ślady głodu. Głód jest normalny, zwłaszcza gdy idziesz na dietę lub próbujesz uregulować swoją dietę. Jednak głód może również powstać, ponieważ uważasz, że jedzenie jest jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu. Dlatego szukaj innych rozwiązań, które mogą odwrócić uwagę i sprawić, że łatwo zasypiasz, na przykład pijąc wodę, rozciągając, chodząc po domu lub czytając książkę, łatwo się rozluźniasz.
2. Popraw dietę
Można to rozpocząć, zmieniając dietę na śniadanie, zaspokajając większość codziennych potrzeb kalorycznych z węglowodanami, białkiem i tłuszczem. Następnie kontynuuj lunch i kolację przeplatane spożywaniem zdrowych przekąsek, takich jak owoce, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi zbyt nisko. Opóźnienie godzin obiadowych nie później niż na dwie godziny przed pójściem spać można również zrobić, aby zapobiec głodowi w nocy. Ponadto, pomnóż spożycie produktów spożywczych, które mogą wytwarzać energię i dłużej odczuwać pełnię, takich jak błonnik i białko.
3. Unikaj żywności spustowej
Głód w nocy może być tylko pragnieniem ponownego zjedzenia posiłku. Niektóre pokarmy o dobrym smaku, takie jak słodkie pokarmy lub zawierające MSG, mogą uzależnić Cię, szczególnie gdy masz trudności z zasypianiem lub gdy budzisz się w środku nocy. Pokonaj to, unikając lub zmniejszając konsumpcję, która Twoim zdaniem może uzależniać zbliżającą się porę obiadową.
4. Zmień swoje zużycie, gdy jesteś głodny w nocy
Jest to ostatni sposób, jeśli różne podejmowane wysiłki nie eliminują głodu. Zastąp produkty, które zwykle są spożywane podczas głodu o północy, takie jak smażony ryż, makaron instant lub chipsy, z zdrowszymi, takimi jak owoce lub orzechy. Oprócz niskiej zawartości kalorii, żywność ta zapobiega również uzależnieniu i przejadaniu się.
Jeśli zdarza się to zbyt często, może być potrzebna terapia behawioralna
Oprócz tego, że są wyzwalane przez czynniki psychologiczne i biologiczne, głód o północy jest prawdopodobnie zaburzeniem odżywiania, takim jak upijanie się i nocne zaburzenie jedzenia (NES). Oba zaburzenia odżywiania wywołane przez percepcję, że jedzenie może uspokoić umysł lub może zmniejszyć wpływ bezsenności. Ktoś z upijanie się mogą jeść nadmiar jedzenia o każdej porze, w tym o północy, a następnie czuć się winnym, ale powtarzają się ponownie. Podczas gdy osoba z NES ma zwyczaj jedzenia większej ilości jedzenia w nocy, ale nie czuje się zbyt głodna w ciągu dnia.
Otyłość i zaburzenia snu są bardzo prawdopodobne u osób cierpiących na tę chorobę upijanie się i NES, dlatego potrzebne jest jak najwcześniejsze postępowanie. Terapia zmiany zachowań żywieniowych może pokonać oba problemy. Ale w szczególności cierpiących upijanie się wymaga wysiłków zmierzających do ustalenia diety i leków przeciwdepresyjnych, podczas gdy chorzy z NES potrzebują terapii relaksacyjnej i zmian w czasie snu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- "Hangry": dlaczego łatwo się gniewasz podczas głodu
- 4 sposoby na dietę głodową
- 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o północy jedzenia
