Spis treści:
- Wideo medyczne: Co Się Dzieje, Gdy Pijesz Wodę Na Pustym Brzuchu - Korzyści Zdrowotne Wynikające z Wody
- Ile powinniśmy pić wodę? Nie 8 szklanek dziennie
- Obudź mięśnie
- Utrzymuj świecącą skórę
- Kontroluj kalorie
- Utrzymuj funkcję nerek
- Utrzymuj normalną funkcję jelit
Wideo medyczne: Co Się Dzieje, Gdy Pijesz Wodę Na Pustym Brzuchu - Korzyści Zdrowotne Wynikające z Wody
Czy wiesz, że 50% więcej naszego ciała składa się z wody? W przypadku braku wody nie możemy utrzymać prawidłowej temperatury ciała, smarować stawów ani wyrzucać nieużywanych substancji do organizmu przez pot, mocz i dużą wodę.
W rzeczywistości medycznie nasze ciała potrzebują wody lub płynów, które są przydatne do przetwarzania trawienia, wchłaniania substancji lub składników żywności dla energii, krążenia krwi lub trawienia i innych, transportu składników odżywczych, wytwarzania płynów lub śliny i utrzymywania temperatury ciała.
Musimy zużywać dużo wody, aby organizm nie był odwodniony lub pozbawiony wody, co może spowodować osłabienie organizmu, osłabienie mięśni, zmniejszenie ostrości, zwiększenie ryzyka zmęczenia z powodu ciepła, a nawet udaru mózgu!
Ile powinniśmy pić wodę? Nie 8 szklanek dziennie
Jak wyjaśniono w WebMDna ogół często słuchamy rad lub artykułów, że codziennie pijemy 8 szklanek wody, co odpowiada 1,5 litra. Jednak Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie zaleca kobietom, że potrzebują dziennie 2,6 litra wody, a mężczyźni potrzebują około 3,7 litra dziennie.
Każdego dnia możesz uzyskać wystarczającą ilość wody poprzez picie wody i spożywanie płynów, takich jak zupy i napoje bezalkoholowe, a także owoców i warzyw zawierających wodę. Nie zapominaj też, że jeśli ćwiczysz lub biegniesz, będziesz potrzebować więcej wody przed, w trakcie i po zrobieniu tego.
Każdego dnia potrzebujemy poboru wody zgodnie z zaleceniami Rady ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny. Jest kilka innych faktów, które musisz wiedzieć, dlaczego musimy pić dużo wody, jak donosi Kompas.com poniżej:
Obudź mięśnie
Komórki mięśniowe, które nie mają wystarczającej ilości płynów, nie będą w stanie utrzymać płynów i elektrolitów, więc mięśnie będą wyczerpane. Mięśnie nie będą działały prawidłowo, a ich umiejętności będą się zmniejszać. Potrzebujemy również dużo wody podczas ćwiczeń, zgodnie z American College of Sports Medicine. Niektórzy eksperci z kampusu zalecili wypicie 0,5 litra wody na 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Utrzymuj świecącą skórę
Nasza skóra w rzeczywistości zawiera dużo wody, która działa jak forteca, aby zapobiec nadmiernej utracie płynów ustrojowych. Jednak nie oczekuj, że nadmiar płynów ustrojowych może być skutecznym sposobem na pozbycie się zmarszczek na skórze.
Kontroluj kalorie
Picie dużej ilości wody jest zwykle wykonywane przez ludzi, którzy są na diecie, aby schudnąć. Chociaż efekt nie jest prosty, użycie wody jako substytutu wysokokalorycznych napojów będzie oczywiście bardzo pomocne.
"Program diety będzie działał, jeśli wybierzesz wodę lub napoje nie kaloryczne jako substytut napojów kalorycznych. Wtedy nawet dieta o zdrowszych płynach pomoże ci zmniejszyć ilość kalorii "- mówią badacze z Uniwersytetu Pensylwanii i autor książki. Plan kontroli wagi Volumetrics, Barbara Rolls PhD.
Utrzymuj funkcję nerek
Płyny ustrojowe są "narzędziami" do transportu odpadów lub odpadów, które trafiają do komórek. Główną toksyną w organizmie jest azot mocznikowy we krwi, rodzaj płynu, który może przechodzić przez nerki, aby następnie zostać przetworzony i uwolniony w postaci moczu. Gdy płyny ustrojowe są wystarczające, mocz przepływa swobodnie, wyraźnie i bezwonnie. Kiedy płyny ustrojowe są niewystarczające, koncentracja, kolor i zapach moczu będą bardziej zauważalne, ponieważ nerki muszą wchłaniać dodatkowy płyn do wykonywania swoich funkcji. Dlatego, jeśli będziemy pić mniej wody, zwiększy się ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, szczególnie w gorącym lub ciepłym klimacie.
Utrzymuj normalną funkcję jelit
Kiedy pijemy wystarczającą ilość wody, spożywane przez nas produkty mogą płynnie przechodzić przez przewód pokarmowy i zapobiegać zaparciom. Jeśli jednak zużycie wody nie jest wystarczające, jelita wchłaniają płyny z kału lub stolca, aby utrzymać nawodnienie organizmu, więc będziemy mieć trudności z wypróżnianiem.
Teraz wyobraź sobie, że jeśli rzadko pijemy wodę, jakie problemy zdrowotne mogą nas spotkać? Nie zapomnij o codziennym piciu wody, huh.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Poza wodą, ten napój jest dobry do picia po treningu
- Znaczenie wody dla Twojego dziecka
- To wtedy dziecko może zacząć pić wodę
