Spis treści:
- Wideo medyczne: 💊Leki, które NIE leczą przeziębienia 🤒😰
- Jakie są potrzeby witaminy C dla dzieci i dorosłych w ciągu dnia?
- Czy musisz spożywać witaminę C 1000 mg każdego dnia?
- Co może się stać, jeśli przedawkujesz witaminę C?
Wideo medyczne: 💊Leki, które NIE leczą przeziębienia 🤒😰
Witamina C jest jednym z ważnych składników odżywczych, które musisz spełnić każdego dnia. Wykorzystanie tej witaminy dla organizmu tak bardzo. Począwszy od rosnącej odporności, zwalczanie infekcji, utrzymywanie zdrowia serca, aby zapobiec uszkodzeniu mózgu. Dlatego w tym czasie pojawiło się wiele suplementów lub napojów zawierających witaminę C 1000 mg. Czy ludzie naprawdę potrzebują tak dużo witaminy C? Oto wyjaśnienie.
Jakie są potrzeby witaminy C dla dzieci i dorosłych w ciągu dnia?
Musisz spełnić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę C zgodnie ze standardami ustalonymi przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia w 2013 r. Wskaźnik Adekwatności Żywienia (AKG)
Według AKG dzieci powyżej roku potrzebują 40-45 mg witaminy C. Podczas gdy młodzież w wieku powyżej 12 lat musi spełniać potrzeby witaminy C co najmniej 65-90 mg dziennie.
Dla dorosłych w wieku powyżej 18 lat dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 75-90 mg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią będą potrzebowały więcej witaminy C. Należy jednak skonsultować się z położną, ile dodatkowych dawek jest potrzebnych.
Czy musisz spożywać witaminę C 1000 mg każdego dnia?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C w oparciu o RDA znacznie odbiega od dawek oferowanych przez różne suplementy witaminowe. Ponieważ komórki ludzkiego ciała nie mogą wchłonąć większości witaminy C w ciągu dnia.
Według badań w Journal of American Medical Association (JAMA), twoje ciało może trawić tylko 200 mg witaminy C każdego dnia. Co więcej, witamina C nie zostanie wchłonięta i nie będzie użyteczne dla twoich komórek.
Inne badanie z American Journal of Clinical Nutrition również dało podobne wyniki. Ludzie są w stanie przetwarzać od 120 do 200 mg witaminy C każdego dnia. Chociaż minimalne standardy określone w RDA są wystarczające, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe każdego dnia.
Dlatego faktycznie ludzie nie potrzebują witaminy C 1000 mg każdego dnia. Jeśli twoja codzienna dieta nie zaspokaja potrzeb witaminy C, wystarczą suplementy z niższymi dawkami witaminy C. Jednak nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych.
Co może się stać, jeśli przedawkujesz witaminę C?
Tak, ludzie mogą przedawkować witaminę C. Badania Instytutu Żywności i Żywienia w Stanach Zjednoczonych ujawniają, że dla dorosłych bezpieczna granica dziennego spożycia witaminy C wynosi 2000 mg. Podczas gdy inne badania pokazują, że limit wynosi 1000 mg. Aby uniknąć ryzyka poniżej, unikaj przyjmowania witaminy C więcej niż 1000 mg dziennie.
- Niestrawność. Na przykład biegunka, zaparcia, bóle brzucha, nudności, wymioty i wzdęcia.
- Acid reflux. Objawy obejmują gorący przełyk (zgaga), trudności w połykaniu, a usta są kwaśne lub zgorzkniałe.
- Ból głowy.
- Bezsenność lub bezsenność.
- Kamienie nerkowe.
- Poziom cukru we krwi wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ musisz codziennie wypijać butelkę 1000 mg witaminy C. Te napoje w butelkach zawierają cukier lub sztuczne słodziki, które są dość wysokie i mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi.
