Spis treści:
- Wideo medyczne: ZOBACZ CO DZIEJE SIĘ Z TWOIM ORGANIZMEM 2 GODZINY PO ZJEDZENIU IMBIRU. |Zdrowie 24h
- Różne sposoby zapobiegania miesiączkowym bólom każdego miesiąca
- 1. Unikaj pokarmów słonych, słodkich i kofeinowych
- 2. Zwiększ spożycie magnezu, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3
- 3. Łagodne ćwiczenia
- 4. Weź leki przeciwbólowe, zanim pojawi się ból
Wideo medyczne: ZOBACZ CO DZIEJE SIĘ Z TWOIM ORGANIZMEM 2 GODZINY PO ZJEDZENIU IMBIRU. |Zdrowie 24h
Kilka dni przed miesiączką, organizm zwiększy produkcję hormonu prostaglandyn, który utrzymuje macicę przed skurczem i napięciem. To sprawia, że pojawienie się bólu menstruacyjnego, jakim jest PMS, często jest nieuniknione. Ale nie musisz się martwić. Istnieje wiele sposobów, aby zrobić to z daleka, aby zapobiec nasileniu się bólu menstruacyjnego.
Różne sposoby zapobiegania miesiączkowym bólom każdego miesiąca
Najprostszym sposobem na zapobieganie nasileniu się bólu miesiączkowego jest zazwyczaj wielokrotne nakładanie ciepłych kompresów na żołądek w ciągu kilku dni przed miesiączką. Ciepłe temperatury pomagają rozluźnić mięśnie żołądka i macicy, które są zaciśnięte.
Ponadto można również stosować następujące metody zalecane przez wielu ginekologów z całego świata.
1. Unikaj pokarmów słonych, słodkich i kofeinowych
Słone potrawy mogą powodować odwodnienie, bóle głowy i wzdęcia. Pokarmy bogate w cukier mogą zakłócać poziom cukru we krwi, podczas gdy spożycie kofeiny (kawy, herbaty, napoju gazowanego i czekolady) może pogorszyć sytuację swing nastroju i drażliwość. Wszystko to przyczynia się do nasilenia objawów PMS i bólu w okresie.
W miarę możliwości zacznij zmniejszać lub nawet unikaj jedzenia, gdy zbliża się twój harmonogram miesiączkowy. Ponadto, należy regularnie jeść regularnie, aby uniknąć zbyt szybkiego wzrostu cukru we krwi i zbyt szybko, powiedział dr Joanne Piscitelli, asystent wykładowcy na wydziale położnictwa i ginekologii klinicznej na Duke University w Północnej Karolinie, Stany Zjednoczone, zgłoszone przez Health.
2. Zwiększ spożycie magnezu, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez mogą zmniejszyć stan zapalny powodując ból menstruacyjny. Tymczasem spożycie żelaza może pomóc w zapobieganiu anemii, która często pojawia się podczas menstruacji.
Można go otrzymać z łososia, sardynek, anchois, mleka, pszenicy, bananów, pomarańczy, tofu, soi, awokado i ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, brokuły i musztarda.
Oprócz jedzenia możesz brać suplementy. Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem, aby było bezpieczniej. Rozwiń także pić wodę lub ciepłą herbatę, aby zapobiec bólowi miesiączkowemu.
3. Łagodne ćwiczenia
Ćwiczenia przed i podczas miesiączki mogą kontrolować ból PMS. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń ciało wytwarza endorfiny, związki chemiczne, które pomagają złagodzić ból i stabilizują nastrój. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, bieganie i chodzenie są najlepszymi sportowymi wyborami, aby zapobiegać bólom menstruacyjnym.
4. Weź leki przeciwbólowe, zanim pojawi się ból
Jeśli przyjmowałeś leki przeciwbólowe przez cały ten czas, kiedy ból już się pojawił, zmień nawyk wcześniej. Zażywaj środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen przez kilka dni lub przynajmniej 12 godzin przed planem miesiączkowym, zanim ból naprawdę się pojawi.
Lek ten hamuje produkcję prostaglandyn, aby zmniejszyć nasilenie skurczów macicy w celu wywołania bólu.
