Spis treści:
- Wideo medyczne: ZBYT KRÓTKI LUB ZBYT DŁUGI SEN ZWIĘKSZA RYZYKO CHORÓB SERCA
- Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko śmierci
- Dlaczego zbyt długie siedzenie szkodzi zdrowiu?
- 1. Zbyt dużo siedzenia może spowodować, że kręgosłup będzie stresujący
- 2. Zamrażanie głębokich żył (DVT)
- 3. Zwiększa ryzyko poważnej choroby
- 4. Zwiększa ryzyko śmierci
Wideo medyczne: ZBYT KRÓTKI LUB ZBYT DŁUGI SEN ZWIĘKSZA RYZYKO CHORÓB SERCA
Czy często przesuwasz się przed komputerem przez cały dzień lub oglądasz telewizję z godzinami siedzenia? Jeśli tak, od tej chwili musisz zmienić zwyczaj siedzenia zbyt długo, jeśli nie chcesz zarazić się niebezpieczną chorobą. Jakie są złe efekty, jeśli siedzisz zbyt długo?
Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko śmierci
Prawie cztery procent (około 433,000 rocznie) zgonów na świecie jest najwyraźniej spowodowane nawykami ludzi, którzy spędzają ponad trzy godziny siedząc bez ruchu.
Różne badania z ostatnich dziesięciu lat tłumaczą również, jak zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej dla zdrowia, zarówno podczas ćwiczeń, jak i bez.
Nowe badanie, opublikowane w American Journal of Preventive Medicine, szacuje, że zgony były skutkiem zbyt długiego siedzenia w 54 krajach, wykorzystując dane z lat 2002-2011.
Dlaczego zbyt długie siedzenie szkodzi zdrowiu?
1. Zbyt dużo siedzenia może spowodować, że kręgosłup będzie stresujący
Aż 30 procent dodatkowego obciążenia będzie odczuwalne na kręgosłupie, gdy siedzisz, a nie stoisz.
Michael Lanning jest terapeutą kręgosłupem z Gonstead Clinics Stany Zjednoczone stwierdziły, że siedzenie na krześle jest mniej naturalną formą, gdy ktoś chce odpocząć. Zasadniczo, ludzkie ciało nie jest zaprojektowane do siedzenia na krześle, ale jest przeznaczone do przysiadu.
Społeczności azjatyckie i afrykańskie nadal używają przysiadów jako formy relaksu, gdy czują się zmęczone. Niektórzy w Azji wolą kucanie podczas oczekiwania na pociąg lub autobus, którym będą jeździć. Wyjątkowo, ta przysadzista pozycja faktycznie zapobiega naprężeniu kręgosłupa.
Oznacza to, że gdy osoba spędza więcej czasu siedząc na krześle, ciało dostosuje się do nawyków, które nie są zgodne z geometrią ciała, i oczywiście może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia krążenia (choroba sercowo-naczyniowa), zmniejszona siła mięśni, skurcz mięśni, łatwo ranny do ataku raka.
2. Zamrażanie głębokich żył (DVT)
Najbardziej ostrożną rzeczą w tym siedzącym lub mniej aktywnym wpływie stylu życia jest zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia ryzyka wystąpienia zakrzepów żył głębokich (Zakrzepica żył głębokich/ DVT) maksymalnie dwa razy.
Profesor Richard Beasley z Wellington Hospital w Nowej Zelandii oświadczył, że groźba niebezpieczeństwa przyjdzie do ciebie, jeśli przepracujesz osiem godzin dziennie, siedząc tylko przy stole lub spędzając trzy kolejne godziny siedząc w laptopie.
Przypadki DVT zwykle występują u osób odbywających loty długodystansowe, które wymagają godzin i wymagają zbyt długiego siedzenia. Zakrzepy pojawiają się w żyłach i zwykle w łydkach. Jeśli to zamrożenie nie zostanie rozmrożone lekiem rozrzedzającym krew, zwykle pęka i przenosi się do płuc i prowadzi do śmiertelnej zatorowości płucnej.
Beasley zaleca pracownikom biurowym rutynowe rozciąganie mięśni, aby utrzymać płynny przepływ krwi. Badanie we Włoszech wskazało również, że rozciąganie i relaks zmniejszają liczbę bólów głowy u pracowników nawet o 40 procent.
3. Zwiększa ryzyko poważnej choroby
Wyniki badań przeprowadzonych przez University of Leicester w Wielkiej Brytanii opublikowane w czasopiśmie Diabetologia wskazują, że zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko wielu poważnych chorób, takich jak zawał serca, cukrzyca, a nawet przedwczesna śmierć.
Choroby serca i cukrzyca najprawdopodobniej cierpią osoby, które często siedzą powyżej 8 godzin dziennie. Chociaż przyzwyczaili się do aktywnego wykonywania przez co najmniej 30 minut każdego dnia, ale nadal siedzą godzinami każdego dnia, ryzyko zachorowania na te choroby pozostaje wysokie.
Dla przeciętnego dorosłego osoba stojąca może spalić więcej kalorii i spowodować więcej skurczy mięśni niż siedzieć. Jedno z badań dało średnią aktywność mięśni ud, gdy stał 2,5 razy wyżej niż podczas siedzenia.
4. Zwiększa ryzyko śmierci
Journal of Medicine and Science w sporcie i ćwiczeniach wyjaśnia wyniki badań, że ludzie, którzy mają zwyczaj siedzieć przez 23 godziny tygodniowo, stają się silnym powodem, dla którego ktoś może chorować na serce.
Najwyraźniej wyniki badania wskazują, że osoby, które mają zwyczaj przebywania zbyt długo (ponad 23 godziny w tygodniu) mają o 63% wyższe ryzyko zgonu w porównaniu do osób, które siedzą mniej niż 11 godzin tygodniowo. To ważne badanie przeprowadzono na około 17 000 osób w Kanadzie.
