Spis treści:
- Wideo medyczne: Wyrzucili ją z domu, bo dostała miesiączki. 21-latka nie żyje | Powiększenie
- Przyczyny bezsenności w dniach poprzedzających miesiączkę
- Nie tylko utrudnia zasypianie, ale także sprawia, że kobiety rzadko śnią podczas snu
- Co mogę zrobić, aby przezwyciężyć problemy ze snem przed miesiączką?
Wideo medyczne: Wyrzucili ją z domu, bo dostała miesiączki. 21-latka nie żyje | Powiększenie
Czy miałeś problemy z zasypianiem w nocy? Jeśli tak, spróbuj spojrzeć na swoją datę i sprawdź, czy twój harmonogram menstruacyjny jest blisko, czy nie. Możliwe, że nie możesz spać z powodu miesięcznego gościa, który chce przyjść.
Ale uspokój się, ponieważ nie tylko doświadczasz bezsenności i zaburzeń snu, gdy zbliżasz się do menstruacji. Prawie wszystkie kobiety tego doświadczyły, chociaż nie zdarza się to co miesiąc. W rzeczywistości, co powoduje, że kobiety śpią, gdy zbliżają się do ich harmonogramu menstruacyjnego?
Przyczyny bezsenności w dniach poprzedzających miesiączkę
Głównym powodem, dla którego ty i większość kobiet odczuwasz bezsenność, gdy zbliżasz się do schematu miesiączkowego, jest zmiana hormonów reprodukcyjnych, które występują w organizmie. Przed miesiączką twoje ciało faktycznie przygotowało wszystko do zapłodnienia, takie jak dojrzewanie jaj, usuwanie jaj, zagęszczanie macicy jako miejsca wzrostu płodu.
Wszystkie te rzeczy są wykonywane przez hormony reprodukcyjne, w tym hormony estrogenowe i progesteronowe. Hormony estrogenowe i progesteron odgrywają ważną rolę w powstawaniu wyściółki macicy, więc dwa rodzaje hormonów będą dość wysokie w organizmie, aż do momentu tuż przed menstruacją - rozpadem macicy.
Tymczasem hormony te działają w przeciwieństwie do hormonu melatoniny, który jest również nazywany hormonem snu. Ze względu na duże ilości estrogenu i progesteronu w tym czasie hormon melatoniny nie może prawidłowo regulować czasu snu i stymulować senność. Nie bądź więc zaskoczony, jeśli często doświadczasz bezsenności w okresie przed miesiączką.
Nie tylko utrudnia zasypianie, ale także sprawia, że kobiety rzadko śnią podczas snu
Oprócz pracy, która jest sprzeczna z hormonem snu, hormon progesteronu jest odpowiedzialny za zwiększenie temperatury ciała w tym czasie. Zwiększona temperatura ciała może w rzeczywistości zakłócać proces snu w nocy. Sny pojawiają się każdej nocy, kiedy doświadczasz etapów szybki ruch gałek ocznych (REM) i występuje, gdy temperatura ciała jest w najniższej temperaturze. Ale progesteron zaburza stan, podnosząc temperaturę ciała, tak że stadia REM nie występują.
Co mogę zrobić, aby przezwyciężyć problemy ze snem przed miesiączką?
Problemy z zasypianiem w nocy sprawiają, że następnego dnia nie możesz się wypocząć i odświeżyć, nawet jeśli twoje czynności wymagają dobrej kondycji i wytrzymałości. Czy można temu zapobiec?
- Sport to aktywność, która może ci pomóc, gdy wystąpią takie warunki. Dlaczego sport? Ponieważ ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia, ale mogą również stymulować hormony snu, które sprawiają, że lepiej śpisz.
- Unikaj picia alkoholu. Jeśli myślisz, że picie alkoholu może zasnąć, to jesteś w błędzie. Precyzyjnie alkohol może zwiększać stężenie progesteronu, który może hamować hormony snu i zapobiegać wystąpieniu stadiów REM.
- Nagraj swój czas snu każdego dnia. Ważne jest, aby mieć dziennik snu. Tak, ten dziennik działa, aby rejestrować, o której godzinie i dniu doświadczasz bezsenności. Tak więc, poznasz schemat zaburzeń snu.
