Spis treści:
- Wideo medyczne: Poznaj rodzaje wody mineralnej i wybierz najlepszą dla siebie |Zdrowie 24h
- Sól jest rodzajem minerału, którego nie powinni spożywać osoby z nadciśnieniem
- Minerały obniżające wysokie ciśnienie krwi
- Wapń
- Potas
- Magnez
Wideo medyczne: Poznaj rodzaje wody mineralnej i wybierz najlepszą dla siebie |Zdrowie 24h
Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest przyjęcie zdrowej i zrównoważonej diety. Jednym z ważnych składników odżywczych dla organizmu są minerały. Oto trzy rodzaje najlepszego spożycia minerałów w leczeniu nadciśnienia.
Sól jest rodzajem minerału, którego nie powinni spożywać osoby z nadciśnieniem
Spośród wielu rodzajów minerałów, które muszą być pozyskane przez osoby z nadciśnieniem tętniczym, sól jest typem, którego należy unikać. Spożywanie zbyt dużej ilości słonego jedzenia może sprawić, że nerki pracują bardzo ciężko, aby przepłukać nadmiar sodu. To nagromadzenie sodu może później stać się utwardzoną płytką w ściankach naczyń krwionośnych, co utrudni przepływ krwi.
Ponadto nadmierne spożycie soli może zwiększać ilość płynu otaczającego komórkę i objętość krwi w krwioobiegu. Zwiększenie objętości krwi oznacza, że serce będzie pracowało ciężej, szybciej i tłumi naczynia krwionośne.
Z biegiem czasu dodatkowe, pracujące serce może obciążać naczynia krwionośne. Tak więc później spowoduje to wysokie ciśnienie krwi. Specjalnie dla osób, które już cierpią na nadciśnienie, zjedzenie dużej ilości soli spowoduje wzrost ciśnienia krwi.
Niektóre dowody na to, że zbyt dużo soli może uszkodzić serce, naczynia krwionośne i nerki bez zwiększania ciśnienia krwi. Większość spożycia soli ma również zły wpływ na kości.
Minerały obniżające wysokie ciśnienie krwi
Chociaż soli naprawdę należy unikać, jeśli chcesz obniżyć wysokie ciśnienie krwi, a nie w przypadku tych trzech rodzajów minerałów:
Wapń
Wapń ma wiele interesujących korzyści zdrowotnych oprócz wzmocnienia kości. Ludzie, którzy regularnie spożywają pokarmy bogate w wapń, mają zwykle niższe ciśnienie krwi, niższą masę ciała, mniej tkanki tłuszczowej i mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
WytyczneDieta DASH na nadciśnieniezalecamy spożywać od 2 do 3 porcji produktów mlecznych o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu dziennie. Ta liczba porcji pomaga uzyskać 1200 mg wapnia dla osób w wieku 50 lat i starszych. Oprócz mleka, uzupełnij spożycie wapnia świeżymi produktami, takimi jak ryby, sardynki, szpinak, tofu, pomarańcze i migdały.
Potas
Badania z różnych źródeł pokazują, że zwiększenie spożycia potasu może obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Potas pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru płynu, więc serce nie musi zbytnio pompować i pozwala na utrzymanie stałego ciśnienia krwi. Potas jest również ważny, aby pomóc regulować częstość akcji serca.
Wiele owoców i warzyw jest dobrym źródłem potasu, zwłaszcza pomarańczy, bananów, ziemniaków i pomidorów. Wysokie spożycie potasu może zrównoważyć niektóre szkodliwe skutki spożywania zbyt dużej ilości soli.
Magnez
Magnez może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, a następnie utrzymaniu go w stabilnym stanie.Jednak wielu Indonezyjczyków nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie.
Cała pszenica jest dobrym źródłem magnezu. Możesz także zdobyć mineralne źródła magnezu z takich produktów, jak awokado, banany, fasola, ryby i produkty mleczne.
