Spis treści:
Wideo medyczne: Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś diety cukrowej, możesz zdać sobie sprawę, jak trudno jest powstrzymać podjadanie od wszystkiego, co słodkie. Dla niektórych osób być może dieta cukrowa jest naprawdę niemożliwa, ponieważ cukier i słodkie potrawy są bardzo kuszącymi potrawami.
Na podstawie wyników badania z 2011 r. Dzienne spożycie cukru, w tym cukier, sacharoza, glukoza, fruktoza i laktoza, stanowiło ponad 10% wszystkich kalorii. Średnie spożycie cukru w populacji indonezyjskiej osiąga 15,7 gramów na osobę dziennie. W przypadku akumulacji liczba ta wzrosła do wartości progowej zalecanej przez WHO, która stanowi tylko 5% całkowitej liczby kalorii otrzymywanych z pokarmu każdego dnia.
Co właściwie powoduje głód cukru?
Robert H. Lustig, endokrynolog dziecięcy, twierdzi, że spożywanie słodkich pokarmów powoduje wydzielanie insuliny, co powoduje, że mózg wytwarza tak dużo dopaminy w organizmie jednocześnie. Dopamina jest związkiem chemicznym odpowiedzialnym za wpływ na system zachowanie nagrody i poprawić nastrój. Tak, cukier i wszelkiego rodzaju fast-food uszczęśliwiać.
Często jedzą słodkie pokarmy, zwłaszcza w dużych porcjach, powodując, że receptory dopaminy zaczynają się rozkładać i regulować. Teraz receptory dopaminy w twoim ciele bardzo się zmniejszyły. W rezultacie, gdy następnym razem zjesz słodkie przekąski, efekty dopaminy nie będą tak skuteczne jak wcześniej. Tu zaczyna się uzależnienie. Automatycznie zjesz więcej cukru, aby osiągnąć taki sam poziom szczęścia i szczęścia jak poprzednio.
Ponadto, kiedy poczujesz głód, twoje instynkty wyślą sygnał, aby ciało zaczęło szukać jedzenia. Zwykle głównym celem jest każda żywność o wysokiej kaloryczności. Żądze, są pragnieniami serca, a nie zachętą od ciała. Pragnienia są bardziej ukierunkowane na określone pokarmy, które są zaznajomione z wygodą lub nostalgią. Innymi słowy, żywność, która może zwiększyć poziom dopaminy w organizmie.
Psycholog Elissa S. Eppel uważa, że cukier i fast-food, ze względu na silny wpływ na centrum nagroda mózg, ma uzależniającą rolę, taką jak nadużywanie narkotyków, takie jak kokaina i nikotyna.
Oto 5 prostych sposobów na powstrzymanie się od jedzenia cukru. Możesz zrobić jedno, lub lepsze, wszystko.
1. Gdy jesteś głodny, jedz od razu
Ważne jest, abyś był w stanie powiedzieć, który głodny jest naprawdę głodny lub głodny z powodu zachcianek. Kiedy jesteś głodny, a także pragniesz czegoś, nie szukaj przekąski, która blokuje twój dudniący żołądek. Natychmiast poszukaj (lub przygotuj) napełnianie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Wezwanie do serca może wymagać zjedzenia czekoladowego ciasta, ale wzmocnij swoją pokusę, by zaspokoić i spędź swój obiad, mimo że menu nie wygląda apetycznie
2. Gorący prysznic
Może wydawać się ekstremalne, ale nie wpadaj w panikę. Dla niektórych osób gorący prysznic jest dość skutecznym sposobem na powstrzymanie burzliwych zachcianek. Sekret, woda musi być gorąca, ale nie przegrzewać, dopóki nie spali twojej skóry. Ustaw podgrzewacz wody na tyle ciepła, aby wywoływać lekkie nieprzyjemne uczucie pieczenia.
Utrzymuj spokój przez 10-15 minut pod gorącym prysznicem. Po kąpieli poczujesz się gorąco, jak po zakończeniu kąpieli.
Twoje pragnienia zatrzymają się w jednej chwili.
3. Spacer
Wyjdź z domu, spaceruj spokojnie i ciesz się ciepłem słońca, które sprawi, że będziesz ponownie podekscytowany.
Jeśli lubisz biegać, będzie jeszcze lepiej.
Bieganie powstrzyma cię od jedzenia, którego pragniesz. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia endorfiny, związki chemiczne, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy; zaniedbywanie chęci.
Jeśli nie możesz wyjść z domu, ćwicz w sali telewizyjnej lub w pokoju. lekkie ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki lub bicie są tak samo dobre, aby odciągnąć cię od pragnień.
4. Trenuj się, aby nie "stresować się jedzeniem"
Możliwe i zazwyczaj występujące scenariusze: gdy jesteś smutny, zły lub zestresowany, wolisz iść do najbliższego supermarketu i rozpieszczać się rozmaitymi czekoladkami, słodyczami lub chipsami ziemniaczanymi.
Możesz powstrzymać się od zwyczaju uciekania od tego cukru.
Sztuczka, postaw się w pobliżu dobrego jedzenia (przekąski i fast-food) kiedy jesteś spokojny i zrelaksowany.
To ćwiczenie jest podejściem kognitywno-behawioralnym, które może nauczyć cię nie zaczynać "od stresu", mówi Holly Lofton. Lofton jest dyrektorem Medical Weight Management Program w NYU Langone Medical Center.
Wybierz czas, kiedy jesteś zrelaksowany i spokojny, a następnie idź do najbliższego supermarketu lub stołówki. Nie kupuj niczego, a jeśli chcesz, po prostu kup butelkę wody. Wydaje się to niemożliwe, ale według Loftona: "Twoje ciało przyzwyczai się do rutyny chodzenia na przekąskę i powrotu do domu bez kupowania czegokolwiek. Możesz zbudować nowy sposób myślenia, który doprowadzi do nowego zachowania. "
5. Etykieta "dieta spożywcza" niekoniecznie jest dobra
Pokarmy dietetyczne są dobre dla wspomagania zdrowej diety. Być może znalazłeś odpowiedni przepis na wegetariańskie przekąski, które są nie tylko nieestetyczne, ale i apetyczne. Jednak twoje instynkty są przyzwyczajeni do zapewnienia odpowiedniej rekompensaty nagroda dla ciała po pomyślnym zjedzeniu zdrowej żywności.
Udało ci się zjeść jedną sałatkę. Następnie rodzi się pewien "obowiązek", aby zaprezentować sobie jeden kawałek sernika po ciężkiej pracy nad nową dietą.
Cała motywacja i silna wola nie pomogą, jeśli zawsze będziesz otoczony słodkimi przekąskami i fast-food, lub jeśli nie masz innych opcji do wyboru poza przekąskami. Stwórz swoją szufladę do domu lub biura pełną zdrowej żywności gotowej do spożycia i nie przechowuj zapasów cukru i przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli musisz wydawać dodatkowy wysiłek i koszty za każdym razem, aby dostać przekąskę, np. Wyjść z domu i pójść do supermarketu, pragnienie, aby tego pragnąć, w końcu ustąpi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Oto lekkie ćwiczenia dla marzycielskiego szybkiego tyłka
- Zalety i wady MSG: Czy to naprawdę szkodzi zdrowiu?
- 5 korzyści z Wasabi dla zdrowia
