Spis treści:
- Wideo medyczne: DNA Replication: The Cell's Extreme Team Sport
- Dlaczego musisz się ochłodzić po treningu?
- 1. Pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni
- 2. Trenuj elastyczność mięśni
- 3. Zapobiegaj stresowi ciała i umysłu
- Chłodzenia nie należy wykonywać niedbale
Wideo medyczne: DNA Replication: The Cell's Extreme Team Sport
Ochłodzenie po wysiłku jest wysoce zalecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia. Ponieważ w zasadzie korzyści płynące z chłodzenia po ćwiczeniach są często omawiane, aby zapobiec ryzyku uszkodzenia mięśni w ciele. Jak ważne jest jednak ostygnąć po treningu? Czy można uzyskać duże korzyści?
Dlaczego musisz się ochłodzić po treningu?
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń ważne jest chłodzenie lub rozciąganie ciała po ćwiczeniach. Dlaczego to jest ważne? Efekt nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale może również pomóc w radzeniu sobie z bólem, który pojawia się później.
Podczas ćwiczeń mięśnie twojego ciała będą się czuć ciepłe z powodu ruchu i prędkości podczas ćwiczeń. Cóż, funkcją tego chłodzenia jest zwiększenie zakresu ruchów mięśni, aby nie rwały się i nie ucierpiały w ciepłych warunkach. Poprzez rutynowe chłodzenie ciała po treningu, można również zmniejszyć ból mięśni, które zwykle pojawiają się 1 lub 2 dni po treningu.
1. Pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni
Kiedy ćwiczysz, kwas mlekowy powstaje w mięśniach, często kwas mlekowy często powoduje bóle mięśni i zmęczenie. Dzięki chłodzeniu mięśnie będą przygotowywać się do obniżenia temperatury w kierunku normalnej aktywności, a ból może szybciej się regenerować.
2. Trenuj elastyczność mięśni
Kolejną korzyścią, którą można uzyskać dzięki chłodzeniu, jest trening i zwiększenie elastyczności mięśni ciała. Giętkie i elastyczne mięśnie są ważne, aby je trenować, jeśli naprawdę lubisz lub rutynowo ćwiczysz każdego dnia.
Wpływa to również na twoje ciało w miarę starzenia się. Ze względu na wiek mięśnie i stawy ciała również stają się sztywne i nieelastyczne. W celu zmniejszenia sztywności mięśni potrzebne są rutyny, takie jak chłodzenie lub masaż po ćwiczeniach.
3. Zapobiegaj stresowi ciała i umysłu
Nie tylko ciało i mięśnie, które przynoszą korzyści, twój umysł może również czerpać pewne korzyści z chłodzenia. Jeśli rozciągasz ciało, jednocześnie dobrze oddychając po treningu, łączysz swoje ciało, uczucia i myśli razem.
Następnie, każdy oddech uwolniony podczas ochładzania, ciało rozciąga się, pokonując bóle i bóle ciała. Ta jedność między umysłem a ciałem jest uznana za ważną dla relaksu i odprężenia. Ponadto nerwy w mózgu i całym ciele również będą spokojniejsze, jeśli rutynowo rozciągniesz się każdego dnia.
Chłodzenia nie należy wykonywać niedbale
Kiedy już wiesz, jak ważne jest ochłodzenie po treningu, w rzeczywistości wciąż są pewne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę. Przed wykonaniem ćwiczeń należy również rozgrzać się, a także rozciągnąć mięśnie ciała po zakończeniu ćwiczeń. Oba muszą być zrównoważone, przed i po treningu.
Następnie chłodzenie można wykonać w delikatny sposób. Unikaj ruchów, które przeskakują lub poruszają się szybciej. Nie zapomnij wziąć głęboki oddech, aby uzyskać odczucie w ciele podczas rozciągania. Zaleca się 3-5 minut chłodzenia po treningu.
