Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć Naturalnie
- Czym jest cykl uśpienia?
- Co jeśli nie mamy wystarczająco dużo czasu na spanie?
- 1. Upewnij się, że osiągasz etapgłęboki sen
- 2. Celuj w cykl snu, a nie w czas snu
- 3. Spać i obudzić się w tym samym czasie
- 4. Nie rozróżniaj weekendów
- 5. Unikaj przycisku "drzemka"
- 6. W razie potrzeby poświęć czas na ukradanie się
Wideo medyczne: 4 Rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć Naturalnie
Budzę się, ale wciąż czuję się zmęczony. Czy jesteś w tym problemie? Jeśli to prawda, możesz nie być sam, ponieważ ten problem jest problemem, który jest wspólny dla czyjegoś produktywnego wieku. Jednak ten problem można łatwo pokonać
Sen to nie tylko kwestia ilości, ale jakość ma również duży wpływ. Świeżość, sprawność, odpowiedni stan umysłu można uzyskać przy odpowiedniej jakości i ilości snu. Często czujemy, że czas, kiedy musimy spać, nie wystarczy, więc potrzebujemy trochę leczenie pewne dla nas, aby poprawić jakość naszego snu.
Ekspert od spraw zdrowia Nick Littlehales, który pracuje również dla klubu piłkarskiego Manchester United, powiedział, że jakość snu jest ważniejsza niż ilość. Ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu jest cykl snu (cykl uśpienia).
Czym jest cykl uśpienia?
Zasadniczo, kiedy śpimy, przejdziemy przez kilka poziomów snu. Po pierwsze, jest lekki sen (lekki sen), drugi to głęboki sen (śpiąc w środku), a trzeci etap to Szybki sen ruchowy (REM). Za każdym razem, kiedy śpisz, będziesz przechodził przez te fazy snu.
- Lekki sen: Pozycja, w której po prostu zasnąłeś.
- Głęboki sen:Pozycja, w której głęboko śpisz, jest fazą, w której nie możesz marzyć.
- REM sleep: Miejsce, w którym nie śpisz, jeśli widzisz gwałtowny i nieregularny ruch oczu w twoich oczach. W tej fazie zwykle pojawiają się sny.
W czasie snu normalny czas spędzony w jednym cyklu uśpienia wynosi 90 minut. Littlehales powiedział, że w ciągu 24 godzin potrzebujemy co najmniej pięciu (5) aliasowych cykli snu 7,5 godziny.
Co jeśli nie mamy wystarczająco dużo czasu na spanie?
Jeśli jesteś zajęty ograniczaniem czasu snu, to jest sekretem Littlehales w zapewnieniu jakości twojego snu i nie obudzisz się zmęczony lub wciąż śpiący.
1. Upewnij się, że osiągasz etapgłęboki sen
Jak wąski jest twój sen, przynajmniej musisz przejść przez jeden cykl snu (cykl uśpienia). Więc przynajmniej przechodzisz przez jedną fazę głęboki sen ponieważ jest to ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Następnie potrzebujesz przynajmniej jednego kroku Sen REM, ponieważ przydaje się do odzyskiwania pamięci.
Littlehales powiedział, że chociaż brzmi to łatwo, ten etap jest często pomijany przez ludzi. Wiele osób śpi od siedmiu do ośmiu godzin, ale nie na scenie głęboki sen. Więc budzą się w stanie zmęczenia.
To często zdarza się kobietom. Kobiety mają więcej zmartwień niż mężczyźni. Kobiety są również łatwiej zakłócane przez małe hałasy w nocy. Wiele rzeczy może zakłócać sen, takich jak stres, chrapanie partnera, temperatura w pomieszczeniu i inne. Te rzeczy mogą zatrzymać nas, gdy idziemy głęboki sen.
Aby tego uniknąć, Littlehales ma kilka wskazówek, takich jak:
- Przygotuj się na 90 minut snu
- Wyłącz światła
- Trzymaj się z dala gadżet ze swojej strefy snu
- Przeczytaj, medytuj lub weź ciepłą kąpiel przed snem
- Usuń wodę, oczyść wszystkie rzeczy, które blokują twój żołądek
2. Celuj w cykl snu, a nie w czas snu
Zaplanuj swój czas snu, porównując liczbę cykli, a nie czas w godzinach. Na przykład, powinieneś wstać o 6:30, jeśli potrzebujesz 5 cykli z łączną ilością 7,5 godziny, spać, powinieneś zasnąć o godzinie 11 w nocy.
3. Spać i obudzić się w tym samym czasie
Nie wszyscy mają czas na spanie w nocy, a czas aktywności w ciągu dnia jest zawsze taki sam każdego dnia. Jednak, o ile to możliwe, zaplanuj sen i obudz się o tej samej porze każdego dnia. Należy również wziąć pod uwagę okres przed snem i po nim, na przykład podczas podróży z biura i relaksu po przebudzeniu.
4. Nie rozróżniaj weekendów
Wiele osób chce spać dłużej w weekendy. Jednak nie należy tego robić. Zasady dotyczące zasypiania i budzenia się w tym samym czasie muszą być również stosowane w trakcie weekend. Jeśli nagle go zmienisz, zakłóci to metabolizm Twojego organizmu.
5. Unikaj przycisku "drzemka"
Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego spania, twoje ciało przyzwyczai się do tego. Zanim się obudzisz, twoje ciało stanie się lżejsze, cieplejsze, a hormon kortyzolu zostanie uwolniony, dając ci siłę do poruszania się. Po włączeniu się alarmu i po przebudzeniu nie naciskaj przycisku "drzemka"Co powoduje opóźnienie wstawania i spania. Doprowadzi to do głębszego snu, a kiedy się obudzisz, twój mózg i ciało będą zleżeć.
6. W razie potrzeby poświęć czas na ukradanie się
Będziesz w stanie, w którym twój dzień jest bardziej zmęczony niż zwykle. W takich warunkach kradzież krótkiego snu jest dobra dla twojego ciała. Na przykład spróbuj spać z czasem 30 minut między zajęciami, więc obudzisz się bardziej odświeżony. Pamiętaj jednak, że nie możesz poświęcić więcej niż 30 minut na drzemkę, ponieważ możesz już być na tym etapie głęboki sen a kiedy się obudzisz, poczujesz się bardziej śpiący niż przedtem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zbyt długie napinanie wyzwala chorobę serca i cukrzycę
- Różny wiek, wymagany inny czas trwania snu
- Ihan Indulgence "podczas snu, to jest medyczne wyjaśnienie
