Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego ludzie wierzą w głupoty?
- Jaki jest procent prawidłowej tkanki tłuszczowej?
- Jak mogę sprawdzić procent tkanki tłuszczowej?
Wideo medyczne: Dlaczego ludzie wierzą w głupoty?
Posiadanie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej z pewnością sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądało na duże i szerokie. Ale bez tłuszczu twoje ciało nie będzie w stanie wykonywać różnych funkcji. Tak więc tłuszcz jest tak naprawdę ważny i musi być własnością każdego. Ale oczywiście są granice. Więc jaka jest granica normalnego tłuszczu w organizmie? Jak mierzysz to?
Jaki jest procent prawidłowej tkanki tłuszczowej?
Organizm potrzebuje tłuszczu, aby regulować produkcję hormonów i pomaga organizmowi wchłonąć niektóre rodzaje witamin. Ale nawet jeśli jest to ważne, nie oznacza to, że musisz konkurować o zwiększenie tkanki tłuszczowej. Poziomy tłuszczu w ciele, które można jeszcze uznać za normalne, są zdrowe i mają limit. Trzeba utrzymywać normalny poziom tłuszczu, aby nie doszło do dysfunkcji ciała. Oto normalny zakres tkanki tłuszczowej, który jest wspólny według American College Sports Medicine:
- Kobiety: 20-32%
- Mężczyzna: 10-22%
Ale to zależy od płci, wieku i aktywności fizycznej, którą wykonuje codziennie. Im częściej wykonuje aktywność fizyczną, tym mniej tłuszczu w jego ciele. Dlatego sportowcy z pewnością mają mniej tłuszczu niż ty, który wykonuje regularne ćwiczenia tylko raz w tygodniu. Poniżej przedstawiono poziomy normalnego tłuszczu w zależności od wykonywanej aktywności fizycznej:
- Sportowcy mają około 14-20% całkowitego tłuszczu u sportowców i 6-13% u sportowców płci męskiej
- Ludzie, którzy często uprawiają sport, ale nie sportowcy, zwykle mają tłuszcz na poziomie 21-24% u kobiet i 14-17% u mężczyzn
- Ludzie, którzy rzadko uprawiają sport, ale mają całkowitą zawartość tłuszczu, są nadal uważani za normalnych i zdrowych, jeśli mają tłuszcz od 25 do 31% u kobiet i 18-25% u mężczyzn
Poziomy tłuszczu w ciele są bardzo ściśle związane ze stanem odżywienia. Jeśli poziom jest nadmierny - kobiety więcej niż 32%, a mężczyźni więcej niż 25% - to wskazuje, że ma nadwagę (otyłość) i jest narażony na różne choroby przewlekłe.
Jak mogę sprawdzić procent tkanki tłuszczowej?
Jeśli chcesz wiedzieć, ile procent tłuszczu w organizmie jest, powinieneś zrobić kilka specjalnych testów. Zwykle tłuszcz w ciele mierzy się za pomocą specjalnego urządzenia zaciskowego zwanego suwmiarką. Lub może również użyć specjalnych wag, które mogą wykrywać poziomy tłuszczu w ciele. Możesz wykonać tego rodzaju badanie, gdy wykonujesz pełne badanie w szpitalu.
Jeśli jednak nie masz tego narzędzia, aby to ułatwić, możesz obliczyć je za pomocą specjalnej formuły. Jednak wcześniej musisz wiedzieć, jaki jest twój aktualny wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli tak, możesz użyć następujących formuł:
- Mężczyźni: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 10,8 - 5,4
- Kobiety: (1,20 x BMI) + (0,23 x wiek) - 5,4
Na przykład, jeśli jesteś kobietą, która ma 20 lat i ma wysokość około 160 cm i waży 55 kg, twój wskaźnik BMI wynosi 21,4 m / kg2. Więc jeśli jest zawarty w formule, otrzymasz poziom tłuszczu w twoim ciele, który wynosi 24,88%.
Rzeczywiście jest to tylko formuła przewidująca, więc z pewnością może być w 100 procentach dokładna. Ale w ten sposób możesz odkryć zakres tłuszczu, który powoduje wszystkie fałdy w twoim ciele. Jeśli chcesz dokładnie poznać poziom tłuszczu w ciele, skonsultuj się z lekarzem.
