Spis treści:
- Czy to prawda, że podnoszenie ciężarów może sprawić, że ludzie będą mądrzejsi?
- Czy podnoszenie ciężarów jest skuteczne w poprawianiu funkcji mózgu?
- W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcje poznawcze?
- Kluczem jest regularne ćwiczenia
Istnieje stereotypowe założenie, że zwykle inteligentni ludzie nie są tak dobrzy w ćwiczeniach, na przykład w oddziale podnoszenia ciężarów. Odwrotnie, ludzie, którzy są dobrzy w sporcie, są zwykle mniej inteligentni w sprawach akademickich. Nie wierz w to założenie, huh!
Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Sydney w Australii wykazały, że siła fizyczna i zdolność mózgowa nie były sprzeczne, ale były wprost proporcjonalne. W tym badaniu eksperci odkryli ścisłe powiązanie między zwiększaniem siły mięśni poprzez podnoszenie ciężarów a wzrostem funkcji mózgu. Innymi słowy, ludzie, którzy są silni fizycznie, zazwyczaj mózg jest silny.
Czy to prawda, że podnoszenie ciężarów może sprawić, że ludzie będą mądrzejsi?
Eksperci zaobserwowali związek między zwiększoną siłą mięśni a funkcjami poznawczymi za pomocą regularnych metod treningu siłowego. Sama funkcja poznawcza to zdolność mózgu do przetwarzania informacji, zapamiętywania, podejmowania decyzji, wyciągania wniosków i rozumowania (logicznego myślenia).
Badanie przeprowadzono w grupie pacjentów w wieku 55-68 lat cierpiących na łagodne upośledzenie funkcji poznawczych (łagodne upośledzenie funkcji poznawczych) Stan łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych ma niższy stopień otępienia lub starości, ponieważ objawy nie zakłócają codziennych czynności. Jednak ludzie cierpiący na łagodne zaburzenia poznawcze mają wysokie ryzyko wystąpienia demencji, która może przekształcić się w chorobę Alzheimera.
W rezultacie osoby, które biorą trening siłowy rzeczywiście wykazują wzrost funkcji poznawczych mózgu. Oznacza to, że twój mózg staje się bardziej wyćwiczony i lepiej może wykonywać różne skomplikowane zadania.
Czy podnoszenie ciężarów jest skuteczne w poprawianiu funkcji mózgu?
W badaniu tym zbadano 100 osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które następnie podzielono na cztery grupy, w zależności od czynności, które wykonałyby. Cztery ćwiczenia to podnoszenie ciężarów, ćwiczenia rozciągające (rozciąganie) w pozycji siedzącej, treningu kognitywnego z komputerami i treningu na placebo na komputerze.
Trening siłowy trwa dwa miesiące z ćwiczeniem dwa razy w tygodniu. Gdy uczestnicy zdobyli siłę, naukowcy zwiększyli wagę każdego ćwiczenia i utrzymali około 80 procent całkowitej siły uczestników.
Tylko ćwiczenia treningu siłowego, które wykazują wzrost funkcji poznawczych. Tymczasem ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej, trening kognitywny z komputerem i trening placebo nic nie dały. Wyniki te dowodzą, że istnieje zależność między siłą mięśni uzyskaną dzięki ćwiczeniom fizycznym a zwiększoną funkcją poznawczą. Według dr Mavros, główny badacz tego badania, istnieje wyraźny związek między funkcją poznawczą a zwiększoną siłą mięśni. Im silniejsze mięśnie, tym większy wzrost funkcji poznawczych.
W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcje poznawcze?
Ćwiczenia fizyczne lub ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w naturalnych procesach organizmu, takich jak nakłucie glukozy i zdrowie serca. Problem polega na tym, że jeśli te dwie rzeczy nie są optymalne, zwiększa się ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera.
Sport może również poprawić inne funkcje poznawcze, takie jak skupienie uwagi lub skupienie, planowanie rzeczy, organizowanie rzeczy i wielozadaniowość lub robić wiele rzeczy naraz.
Niektóre badania mówią również, że istnieje związek między ćwiczeniami fizycznymi a wzrostem rozmiaru pewnych obszarów mózgu. Wraz z wiekiem obszar hipokampa w mózgu kurczy się i może powodować upośledzenie funkcji poznawczych. Jednak ćwiczenia aerobowe zostały zbadane w celu zwiększenia wielkości przedniego hipokampa o dwa procent i mogą poprawić pamięć przestrzenną (przestrzenną).
Kluczem jest regularne ćwiczenia
Bardziej narażasz się na upośledzenie funkcji poznawczych, jeśli nie ćwiczysz. Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu demencji i chorobie Alzheimera oraz poprawie zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Dlatego eksperci ds. Zdrowia radzą wszystkim, aby ćwiczyli z większą pilnością, zwłaszcza gdy są wystarczająco dorośli. Dr. Mavros zaleca rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych wraz z wiekiem. Podejmij wyzwanie intensywnością ćwiczeń, które są wystarczająco ciężkie, aby uzyskać maksymalne wyniki dla funkcji poznawczych Twojego mózgu.
