Spis treści:
- Wideo medyczne: Kurkuma to naturalny lek, który leczy problemy trawienne, zwalcza stan zapalny, zmniejsza ryzyko za
- Co to jest stan zapalny?
- Żywność do zwalczania stanów zapalnych
- Ryba
- Naukowcy pokazują, że ryby przynoszą nieoczekiwane korzyści zaburzeniom zapalnym. Łosoś jest jednym z właściwych wyborów. Dodanie łososia do menu posiłku za pomocą różnych rodzajów smacznych przepisów może zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie lubisz ryb, możesz zastąpić je suplementami z oleju rybnego. Należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, aby zalecić odpowiednią dawkę leku.
Owoce - Owoce bogate w antocyjany, takie jak wiśnie, maliny i jagody pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne. Zawierają również duże ilości polifenoli (związków przeciwutleniających), aby zmniejszyć ryzyko infekcji.Naukowcy twierdzą, że sok wiśniowy z wiśni może zmniejszyć stan zapalny o 50%, co ma również poprawić wydajność sportowców bez spożywania zbyt wielu leków przeciwzapalnych.
Orzeszki ziemne - Herbata
- Picie małej szklanki zielonej lub czarnej herbaty ma również działanie przeciwzapalne poprzez dodanie do organizmu przeciwutleniaczy. Zielona herbata jest uważana za najlepszy wybór. W maju 2015 r. W International Journal of Rheumatic Diseases stwierdzono lepsze działanie przeciwzapalne zielonej herbaty w porównaniu z czarną herbatą. Badania pokazują, że zielona herbata pomaga zmniejszyć ból stawów i pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka.
Czosnek - Imbir
- Ciemnozielone warzywa
Wideo medyczne: Kurkuma to naturalny lek, który leczy problemy trawienne, zwalcza stan zapalny, zmniejsza ryzyko za
Zapalenie jest przyczyną wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Bez wczesnego leczenia może to spowodować przewlekłe zapalenie. Istnieją jednak praktyczne kroki, które mogą pomóc zmniejszyć poziom stanu zapalnego. Począwszy od diety, 7 dietetyków zaleca redukcję stanów zapalnych.
Co to jest stan zapalny?
Zapalenie jest zjawiskiem, w którym dochodzi do uszkodzenia odpowiedzi immunologicznej organizmu na zdrowe komórki. Zapalenie obejmuje zaczerwienienie, obrzęk stawów, które mogą powodować sztywność i ból. Istnieją substancje chemiczne, które mogą łagodzić stany zapalne, zwane środkami przeciwzapalnymi. Niektóre z tych substancji chemicznych znajdują się w naszym pożywieniu.
Żywność do zwalczania stanów zapalnych
Ryba
Naukowcy pokazują, że ryby przynoszą nieoczekiwane korzyści zaburzeniom zapalnym. Łosoś jest jednym z właściwych wyborów. Dodanie łososia do menu posiłku za pomocą różnych rodzajów smacznych przepisów może zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie lubisz ryb, możesz zastąpić je suplementami z oleju rybnego. Należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, aby zalecić odpowiednią dawkę leku.
Owoce
Owoce bogate w antocyjany, takie jak wiśnie, maliny i jagody pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne. Zawierają również duże ilości polifenoli (związków przeciwutleniających), aby zmniejszyć ryzyko infekcji.Naukowcy twierdzą, że sok wiśniowy z wiśni może zmniejszyć stan zapalny o 50%, co ma również poprawić wydajność sportowców bez spożywania zbyt wielu leków przeciwzapalnych.
Orzeszki ziemne
Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczy, które skutecznie zwalczają stan zapalny. Migdały są bogate w witaminę E, wapń i błonnik. Orzechy włoskie mają najwyższe stężenie kwasowych kwasów roślinnych omega-3. Inne orzechy, takie jak nasiona słonecznika i orzechy laskowe, mogą być alternatywnym źródłem, ponieważ zawierają dużo kwasów omega-3. Codzienne menu posiłków łączy orzechy, ryby, zielone warzywa i nasiona popularne w rejonie Morza Śródziemnego. Udowodniono, że ta kombinacja żywności może pomóc uniknąć zapalenia przez co najmniej 6 tygodni.
Herbata
Picie małej szklanki zielonej lub czarnej herbaty ma również działanie przeciwzapalne poprzez dodanie do organizmu przeciwutleniaczy. Zielona herbata jest uważana za najlepszy wybór. W maju 2015 r. W International Journal of Rheumatic Diseases stwierdzono lepsze działanie przeciwzapalne zielonej herbaty w porównaniu z czarną herbatą. Badania pokazują, że zielona herbata pomaga zmniejszyć ból stawów i pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka.
Czosnek
Mimo, że po jedzeniu powoduje nieświeży oddech, czosnek przynosi wiele korzyści leczniczych. Oprócz impulsu właściwości przeciwzapalne, czosnek pomaga również wzmocnić układ odpornościowy. Czosnek jest uważany za suplement o takich samych funkcjach jak NSAID (np. Ibuprofen).
Imbir
Imbir jest szeroko stosowany w medycynie. Imbir jest również przyprawą o znaczących korzyściach zdrowotnych. Wspaniałe właściwości przeciwzapalne imbiru zmniejszają bóle stawów powodowane przez przewlekłe stany zapalne, takie jak zapalenie kości i stawów oraz reumatoidalne zapalenie stawów. Działanie przeciwzapalne stosuje się u sportowców po treningu, aby zapobiec stanom zapalnym.
Ciemnozielone warzywa
Według wielu badań, witamina E odgrywa ważną rolę w ochronie organizmu przed cząsteczkami zapalnymi zwanymi cytokinami. Witaminę E można znaleźć w ciemnozielonych warzywach, takich jak jarmuż, szpinak, brokuły, wasabi i warzywa collard. Te warzywa, zwłaszcza w jarmużu, są bogate w siarkę, która pomaga w eliminacji stanu zapalnego. Ciemne warzywa mają również wysokie stężenie witamin i minerałów, takich jak wapń, żelazo i zwalczające choroby substancje fitochemiczne.
Nie jest trudno zwalczać stany zapalne, dodając niektóre zalecane składniki odżywcze powyżej. Możesz spróbować wymieszać pokarm dla zdrowej diety. Jednak musisz spożywać te produkty do smaku i nie przesadnie. Zapytaj swojego lekarza o najlepszą radę.
