Spis treści:
- Wideo medyczne: Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję
- Najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć
- Czy zawsze należy ćwiczyć rano, jeśli chcesz schudnąć?
Wideo medyczne: Kiedy Twoje ciało spala tłuszcz? +najlepsza forma treningu na redukcję
Oprócz regulacji zdrowej i zbilansowanej diety, ćwiczenia również muszą być włączone do codziennej rutyny, jeśli chcesz szybko schudnąć.Zasadniczo ćwiczenie jest dobre i odbywa się zawsze i wszędzie. Jednak czy jest najlepszy czas na ćwiczenia, aby utrata masy ciała była bardziej skuteczna - rano czy w nocy?
Najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć
Z różnych badań wynika, że najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć, nad ranem. Zwłaszcza jeśli robi się to przed śniadaniem. Badania przeprowadzone przez Gonzaleza w 2013 r. Wykazały, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej. Przed śniadaniem żołądek jest nadal pusty, więc może to pomóc w spalaniu większej ilości tłuszczu.
Aby zredukować tłuszcz, organizm musi korzystać z zapasów żywności w postaci tłuszczu, a nie z jedzenia, które spożywamy. Ćwicząc przed jedzeniem, źródło energii, które jest spalane, pochodzi z tłuszczu i rezerw energetycznych, które są gotowe do użycia. Zamiast tego pali żywność, która wciąż jest w żołądku. To z kolei zwiększy metabolizm organizmu, aby spalić więcej kalorii. Ty też nie głodujesz szybko w ciągu dnia po ćwiczeniach w godzinach porannych.
Ponieważ, gdy ćwiczymy przed jedzeniem, organizm dostosuje produkcję insuliny hormonalnej, hormon insuliny będzie działał bardziej czule, dzięki czemu będzie skuteczniejszy w absorpcji składników odżywczych z pokarmu i przekazywaniu go do mięśni i wątroby. Ten stabilny poziom cukru we krwi sprawia, że jesteśmy głodni szybko, więc nie będziemy więcej jeść ani głodować przez cały dzień. Dzięki temu sesja ćwiczeń stanie się bardziej optymalna.
Ponadto rano ćwiczenia mogą pomóc lepiej spać w nocy. Jeden zespół badawczy stwierdził, że kobiety w wieku 60-15 lat z nadwagą donoszą, że są w stanie lepiej spać po regularnych ćwiczeniach każdego poranka (około czterech godzin w tygodniu) niż osoby ćwiczące co noc. Dobry nocny sen pomaga szybciej schudnąć, ponieważ organizm może lepiej regulować hormon ghremliny głodnego twórcy.
Czy zawsze należy ćwiczyć rano, jeśli chcesz schudnąć?
Jak wspomniano powyżej, najlepszy czas ćwiczeń, aby schudnąć, jest rano. SOstatnie badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą na słońcu przez dwie godziny, mają bardziej idealną masę ciała. Uważa się również, że są w stanie lepiej zarządzać masą ciała niż ludzie, którzy nie mają światła dziennego, a oprócz tego, że są bardziej efektywni w odchudzaniu i sprawiają, że ciało jest bardziej sprawne, ćwiczenia rano mogą również dostarczyć wiele energii.
Ale to nie znaczy, że nie możesz i nie możesz ćwiczyć w innym czasie, jeśli nie masz czasu. Zasadniczo ćwiczenia w godzinach porannych, popołudniowych, wieczornych, a nawet nocnych są równie dobre. Lepiej jest ustawiać priorytety, jeśli chcesz nadal się poruszać, a nie robić tego w ogóle.
