Spis treści:
- Wideo medyczne: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
- 1. Zdejmij buty i skarpetki po uruchomieniu
- 2. Umyć stopy
- 3. Ostrożnie pociąć paznokcie
- 4. Namocz stopy
- 5. Zapobiegaj suchym piętom
- 6. Zimny kompres
- 7. Masaż stóp
Wideo medyczne: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
Oprócz zdrowego ciała, bieganie jest również popularne, ponieważ może odświeżyć twoje ciało i umysł. Jeśli często biegasz, czy to maraton, czy po prostu jogging, Musiałeś doświadczyć wielu typowych dolegliwości, takich jak ból stóp, pojawianie się zrogowacenia lub stopy powodujące nieprzyjemne zapachy. To znak, że musisz rozpocząć specjalną pielęgnację stóp, abyś mógł dalej ćwiczyć zdrowo.
Nie tylko wybierając odpowiednie buty i skarpetki, musisz zabezpieczyć stopy dzięki następującym obowiązkowym zabiegom.
1. Zdejmij buty i skarpetki po uruchomieniu
Po zakończeniu ćwiczeń nie czekaj na buty i skarpetki, które nosisz. Natychmiast zdejmij buty i skarpetki, zastąp je sandałami, które zapewniają wystarczającą cyrkulację powietrza dla stóp. Powodem jest to, że buty i skarpetki, które są wilgotne i spocone po uruchomieniu, będą idealnym miejscem do rozwoju bakterii.
2. Umyć stopy
Aby utrzymać czystość stóp i paznokci, codziennie myj stopy z rozwagą. Czy to po uruchomieniu, czy po podróży. Umyć stopy czystą wodą i mydłem. Upewnij się, że docierasz do każdego palca. Dokładnie osusz ręcznikiem. Mycie stóp może zapobiec rozwojowi bakterii powodujących nieprzyjemny zapach.
3. Ostrożnie pociąć paznokcie
Nie pozwól, by twoje paznokcie urosły zbyt długo. Zbyt długie gwoździe mogą spowodować obrażenia podczas biegu. Jesteś także bardziej narażony na doświadczanie cantenganu. Pociąć i przycinać paznokcie u nóg z dość ostrymi obcinaczami paznokci co kilka tygodni.
4. Namocz stopy
Aby złagodzić ból mięśni stóp, jednocześnie zapobiegając nieprzyjemnym zapachom z bakterii, możesz namoczyć stopy ciepłą wodą zmieszaną z roztworem soli i olejem lawendowym. Sól i olejek lawendowy pomagają zwalczać infekcje i stany zapalne nóg. Możesz zrobić to pielęgnacji stóp przed pójściem do łóżka na około dwadzieścia minut.
5. Zapobiegaj suchym piętom
Z powodu tarcia i ucisku, tak długo, jak biegniesz, Twoje obcasy lub podeszwy mogą stać się suche i zrogowaciałe. Bądź ostrożny, ponieważ może to zwiększyć ryzyko infekcji i obrażeń. Aby uporać się z suchymi obcasami i zapobiec ich powstawaniu, po kąpieli lub myciu stóp zastosuj specjalny nawilżający krem do stóp.
6. Zimny kompres
Wielu biegaczy skarży się, że stopy stają się opuchnięte lub bolesne. Aby temu zaradzić, można skompresować część, która jest spuchnięta, bolesna lub obolała przy użyciu okładu z lodu. Jednak nie dołączaj bezpośrednio kostek lodu do skóry. Owiń najpierw miękką szmatką i wklej przez 10-15 minut.
7. Masaż stóp
Masaż lub odbicie to dobra pielęgnacja stóp dla tych, którzy często biegają. Lekkie masowanie nóg może pomóc w promowaniu krążenia krwi i łagodzić ból mięśni. Możesz masować bardziej naturalnym środkiem przeciwbólowym lub maścią olejku miętowego. Możesz regularnie wykonywać ten masaż stóp, na przykład raz w tygodniu.
