Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
- 9 dobrych przekąsek skonsumowanych przed ćwiczeniami
- Czego nie powinno się jeść przed ćwiczeniami?
Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
Jeśli przestrzegasz zdrowej diety i dostajesz tyle kalorii, aby wesprzeć swoje działania przez cały dzień, nie musisz jeść przed ćwiczeniami. Ale jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu stałego poziomu energii, zjedzenie przekąsek przed ćwiczeniami może być dla ciebie dobre.
Wybór odpowiedniego jedzenia jest kluczem. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed uprawianiem sportu. Eksperci zalecają picie 16-20 uncji wody, 1-2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
9 dobrych przekąsek skonsumowanych przed ćwiczeniami
Eksperci są zgodni, że przekąski o niskiej zawartości tłuszczu są najlepszym sposobem, jeśli chcesz jeść przed treningiem. Około 100 do 300 kalorii składających się z białka i złożonych węglowodanów wystarcza, aby zaspokoić twoje potrzeby energetyczne. Węglowodany dają energię. Białko dla Twoich mięśni.
Wypróbuj te pyszne pomysły:
- Płatki owsiane z cynamonem i jagodami lub suszonymi żurawinami
- Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym i kawałkami banana
- Koktajl owocowy z jogurtem
- Grecki jogurt z niskotłuszczową granolą i jagodami
- Kanapka pół indyka
- Surowe warzywa z hummusem do maczania
- Pełnoziarniste herbatniki z 1 uncja niskotłuszczowego sera
- Chata sera z plasterkami jabłka lub banana
- Fasola mieszana z suszonymi owocami
Czego nie powinno się jeść przed ćwiczeniami?
Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz lub błonnik, ponieważ oba mogą spowolnić trawienie, więc zużywa więcej energii, a twoje ciało staje się słabe.
