Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak stracić TŁUSZCZ z BRZUCHA podczas SNU?
- Wskazówki dotyczące usuwania tłuszczu i formowania mięśni za jednym razem
- 1. Skup się na treningu siłowym
- 2. Zastosuj system deficytu kalorii
- 3. Wybierz trening interwałowy o wysokiej intensywności
- 4. Rutynowy rodzaj ćwiczeń
- 5. Jedz zróżnicowaną żywność
- 6. Dość odpoczynku
Wideo medyczne: Jak stracić TŁUSZCZ z BRZUCHA podczas SNU?
Formowanie idealnego ciała to długa podróż, która nie jest tak łatwa jak myśl. Z jednej strony, musisz mieć dyscyplinę dietetyczną i regularne ćwiczenia, aby pomóc wyeliminować tłuszcz, ponieważ kalorie, które się pojawiają, są mniejsze niż uwolnione. Ale robienie obu nie jest jedynie bezpośrednim mięśniem. Aby móc budować mięśnie, wszystko, co musisz zrobić, to coś wręcz przeciwnego: jedz więcej i zmniejsz aktywność fizyczną poza harmonogramem ćwiczeń. Jak radzić sobie z dwiema rzeczami, które są odwrotnie, ale muszą być robione razem w ten sposób? Poniższe wskazówki.
Wskazówki dotyczące usuwania tłuszczu i formowania mięśni za jednym razem
Aby pozbyć się tłuszczu i tworzyć mięśnie na raz, potrzebujesz ...
1. Skup się na treningu siłowym
Podnoszenie ciężarów jest rodzajem ćwiczeń, które są idealne do tworzenia i podnoszenia masy mięśniowej. W rzeczywistości wyniki tworzenia mięśni będą bardziej skuteczne, jeśli tylko zaczniesz podnosić ciężary jako plan ćwiczeń w tym czasie - lub dla tych, którzy właśnie robią sobie przerwę od treningu siłowego. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało nie jest zaznajomione z procesem kształtowania mięśni od podnoszenia ciężarów, dzięki czemu nowe mięśnie wciąż są łatwo uformowane.
Kolejna historia, jeśli zawsze ćwiczyłeś trening siłowy, na przykład przez 6-8 miesięcy bez przerwy. W tym stanie,Często masz trudności z wykonaniem obu naraz, ponieważ zazwyczaj zaczynają się tworzyć mięśnie.
Oprócz podnoszenia ciężarów, trening innych mocnych stron, takich jak push up, podciągnąć, sit ups, i przysiadmoże być również najlepszym sposobem na budowanie mięśni. Staraj się przesuwać wszystkie główne grupy mięśni podczas ćwiczeń, wykonując 4 do 7 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
2. Zastosuj system deficytu kalorii
Stosowanie deficytu kalorii oznacza, że trzeba zmniejszyć liczbę kalorii dziennie, aby schudnąć. Robisz to, jedząc mniej kalorii, częściej / intensywnie ćwiczysz lub kombinację obu.
System deficytu kalorii pomaga organizmowi przyspieszyć metabolizm organizmu, aby wyeliminować tłuszcz, jednocześnie spowalniając proces łamania białka. Efekt ten ostatecznie wpływa na zdolność organizmu do skutecznego budowania mięśni.
Spróbuj zastosować umiarkowaną desaturę kaloryczną, która ma zmniejszyć o około 20 do 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie w diecie, co pozwala na utratę tłuszczu podczas procesu budowy mięśni.
3. Wybierz trening interwałowy o wysokiej intensywności
Połącz wybrany trening siłowy (niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie ciężarów, czy przysiadów) z treningiem cardio o wysokiej intensywności, znanym również jako HIITokoło 10 do 20 minut. Ta kombinacja dwóch różnych rodzajów ćwiczeń pomagaSpalanie tłuszczu jest bardziej skuteczne nawet po zakończeniu ćwiczeń.
Sesje sportowe HIIT mogą składać się z wielu rodzajów ćwiczeń cardio, yco należy zrobić przez 3 do 6 dni w tygodniu przy dłuższym czasie trwania. Na przykład chodzenie na bieżni przez 45 minut połączone z treningiem siłowym trzy razy w tygodniu.
Podczas biegania na świeżym powietrzu i na rowerze jest to intensywne ćwiczenia cardio interwałowe, które muszą być wykonywane poza darmową praktyką, która wynosi od 2 do 3 razy w tygodniu.
4. Rutynowy rodzaj ćwiczeń
W miarę upływu czasu twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i ruchów twojego sportu. Cóż, ważne jest, aby rutynowo zmieniać rodzaje ćwiczeń, aby ćwiczyć różne mięśnie i nadal uzyskiwać różne korzyści z wykonanych ćwiczeń.
Spróbuj zmienić typ ćwiczeń co 4 do 6 tygodni. Najprostszym sposobem jest zwiększenie intensywności sesji treningowej, zmiana okresów odpoczynku, zmiana obciążenia, zwiększenie szybkości ruchu i wspólne ćwiczenia z innymi typami ćwiczeń.
5. Jedz zróżnicowaną żywność
Ćwiczenie to tylko jeden sposób na pozbycie się tłuszczu i mięśni. Aby ją zoptymalizować, musisz jeść zrównoważone, zróżnicowane i zdrowe potrawy.
Pośrodku intensywnego życia nie pozwól, aby Twoja dieta nie była zdrowa, a nawet abyś zachorował z powodu złego jedzenia. Najważniejsze jest zdrowie ciała, a nie usuwanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni.
6. Dość odpoczynku
Aby twoje cele zostały spełnione, nie naciskaj przez ćwiczenia przez siedem dni w tygodniu. Ponieważ, według Clarka, proces odzyskiwania jest tak samo ważny, jak trening. Jednym z ważnych procesów odzyskiwania jest wystarczająca ilość snu.
Sen jest bardzo ważny dla odpoczynku i naprawy tkanki mięśniowej, która może być zmęczona i uszkodzona podczas ćwiczeń. Sen również pomaga ciału odzyskać pełną siłę i wyeliminować ból mięśni podczas ćwiczeń.
