Spis treści:
- Wideo medyczne: tBP #3 | Jim Wendler Ep 3 - Westside Barbell System | Part 1 [pl subs]
- Ile kalorii spala się podczas joggingu?
- Czy spalane są kalorie, w tym kalorie z tłuszczu?
- Ile czasu jest dobre na jogging, aby spalić tłuszcz?
Wideo medyczne: tBP #3 | Jim Wendler Ep 3 - Westside Barbell System | Part 1 [pl subs]
Bieganie po joggingu lub relaks to jedna z łatwych i niedrogich aktywności fizycznych. Nie potrzebujesz dużo kapitału, wystarczy butów, możesz biegać po kompleksie domów. Nie tylko praktyczne, bieganie może skutecznie spalić tłuszcz, wiesz! Jak długo jednak powinien być dobry czas na jogging, aby skutecznie spalać tłuszcz? Zobacz poniżej.
Ile kalorii spala się podczas joggingu?
Liczba spalonych kalorii zależy od tego, jak ciężka jest Twoja aktywność joggingowa. Im większa intensywność ćwiczeń, tym więcej jest spalone. Ponadto spalane kalorie zależą również od stanu każdej osoby, np. Od wagi.
Dorosły o wadze 70 kg, biegający przez godzinę z dystansem 5 km może spalić 596 kalorii. Natomiast osoby o wadze 84 kg biegną w tej samej odległości i czasie, spalając 710 kalorii. To jest inne, prawda?
Jeśli biegasz na bieżni, łatwiej monitorować, ile kalorii możesz spalić podczas pracy.
Czy spalane są kalorie, w tym kalorie z tłuszczu?
Tak, spalone kalorie również pochodzą ze sterty tłuszczu w ciele. Jednak znowu to zależy od intensywności i czasu trwania podczas joggingu.
Jeśli biegniesz z małą intensywnością i długim czasem trwania, twoje ciało będzie miało tendencję do spalania tłuszczu. Jeśli jesteś ciekawy, możesz wiedzieć, czy jogging, który już wykonujesz, spala optymalny tłuszcz, czy nie.
Sztuczka, licząc tętno. Depozyty tłuszczu będą wykorzystywane jako energia, gdy dana osoba osiągnie 75 procent swojego maksymalnego tętna.
Przed obliczeniem tych liczb, musisz najpierw wiedzieć, jaki masz maksymalny puls. Sztuczka, redukując liczbę 220 w obecnym wieku.
Weźmy na przykład 50 lat, wtedy maksymalne tętno wynosi 220-50, co oznacza 180 uderzeń na minutę (bit na sekundę) Cóż, jeśli chcesz spalić tłuszcz, to podczas joggingu twoje tętno musi wynosić 75 procent tej liczby.
Tak więc, 75 procent z 180 uderzeń na minutę to 135 uderzeń na minutę. Kiedy osiągniesz tę liczbę podczas joggingu, tłuszcz w ciele zaczyna być spalany i używany optymalnie.
Aby być bardziej maksymalnym, musisz również pobiegać z częstością akcji serca przez stosunkowo długi czas.
Ile czasu jest dobre na jogging, aby spalić tłuszcz?
W rzeczywistości nie ma żadnego punktu odniesienia na to, jak długi jest czas joggingu. Jednak jeśli takjoggingw długim czasie z pewnością spali więcej kalorii. Przynajmniej, aby rozpocząć spalanie tłuszczu, musisz pobiegać dłużej niż 30 minut z małą intensywnością.
Możesz także dodać intensywność joggingu, aby osiągnąć 80-90 procent maksymalnego tętna. Dzięki temu spalanie kalorii może być bardziej optymalne.
Możesz uruchomić tę intensywność przez co najmniej 20 minut. Rutynowo 4-5 razy w tygodniu.
Jeśli masz mniej czasu, możesz ćwiczyć z dużą intensywnością. Sport taki jak ten i wykonany w krótkim czasie może nadal spalać tłuszcz w ciele.
