Spis treści:
- Wideo medyczne: Intensywny Trening Interwałowy ★ HIIT na spalenie tłuszczu - Ćwiczenia Fitness na Bieżni
- Przegląd sportów HIIT
- Jak działa HIIT w utracie wagi?
- Ile czasu zajmuje ćwiczenia HIIT, aby zmaksymalizować utratę wagi?
Wideo medyczne: Intensywny Trening Interwałowy ★ HIIT na spalenie tłuszczu - Ćwiczenia Fitness na Bieżni
Ćwiczenia cardio są często wybierane jako sposób na schudnięcie, ponieważ uważa się, że wykonywane ćwiczenia spalają więcej kalorii i tłuszczu. Jedną z opcji ćwiczeń cardio, które możesz wykonać, jest ćwiczenie HIIT.
Tak więc, jeśli planujesz zrobić to ćwiczenie, aby schudnąć, jak długo trzeba ćwiczyć?
Przegląd sportów HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest zawarty w grupie ćwiczeń wysiłkowych, która wykorzystuje kombinację ruchów o wysokiej intensywności i niskiej intensywności wykonywanych naprzemiennie w tym samym czasie.
Ogólnie rzecz biorąc, czas potrzebny na wykonanie tego ćwiczenia jest dość krótki. Dlatego sporty HIIT są najczęściej wykonywane przez tych, którzy mają napięty grafik i nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, ale chcą nadal czerpać dobre korzyści ze sportu.
Sport HIIT jest również uważany za jedną ze skutecznych metod dla tych, którzy chcą schudnąć. Ponieważ uważa się, że całe ćwiczenie w HIIT zwiększa częstość akcji serca i pali więcej węglowodanów i tłuszczu podczas wysiłku fizycznego i odpoczynku.
Metoda nie jest trudna, można połączyć kilka rodzajów ruchów sportowych, na przykład deski, przysiady, bieganie, a nawet jazdę na rowerze w ciągu jednego treningu. Ponieważ najważniejszą rzeczą jest intensywność podczas treningu.
Jak działa HIIT w utracie wagi?
Dopóki uprawiasz sport HIIT, twoje tętno wzrośnie nawet o 85 - 90 procent. Ten stan sprawia, że organizm wytwarza energię bez pomocy tlenu (beztlenowy), w wyniku czego organizm zmaksymalizuje ilość EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku).
W tym czasie organizm będzie spalał więcej kalorii, zarówno podczas treningu, jak i po treningu, aby przywrócić energię po wykonaniu ćwiczeń o dużej intensywności iw krótkim czasie.
W skrócie, im wyższa liczba produkowanych EPOC, tym więcej kalorii i tłuszczu może spalić organizm po ćwiczeniach. Co ciekawe, działanie wszystkich ruchów o wysokiej intensywności, które robisz, poprawi system metaboliczny organizmu.
Oznacza to, że organizm spali więcej tłuszczu i kalorii. Nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także 24 godziny po zakończeniu ćwiczeń.
Ile czasu zajmuje ćwiczenia HIIT, aby zmaksymalizować utratę wagi?
Jak wspomniano wcześniej, czas potrzebny na wykonanie HIIT jest dość krótki. Chociaż zajmuje to dużo czasu, to jedno ćwiczenie jest nadal skuteczne, aby pomóc Ci schudnąć, oczywiście jeśli zrobisz to przy użyciu właściwej techniki.
Zgłoszone na stronie Very Well Fit, optymalny czas na HIIT, szczególnie jeśli chcesz schudnąć, powinien trwać co najmniej 20 do 30 minut.
Jednak nie chcesz schudnąć w krótkim czasie, dzięki czemu możesz przekroczyć zalecany czas uprawiania sportów HIIT. Ponieważ ciało nie jest zaprojektowane do wykonywania czynności o wysokiej intensywności przez długi czas.
Z tego powodu, gdy uda ci się wykonać HIIT przez ponad 30 minut, możesz być pewny, że twoje ciało nie pracuje optymalnie podczas tego ćwiczenia. Ostatecznie nie zmaksymalizuje to utraty wagi.
Nie przejmuj się krótkim czasem szkolenia. Raportowanie ze strony Kształt wykazało, że trening 15-minutowego treningu był w stanie spalić więcej kalorii i tłuszczu niż bieganie na bieżni przez godzinę.
Trzeba więc pamiętać, że sporty HIIT spalają więcej kalorii i tłuszczu, maksymalizując ilość EPOC. Więc lepiej jest zoptymalizować swoją energię, aby trenować intensywnie w krótkim czasie, w porównaniu do wydłużenia czasu ćwiczeń, ale wykonywane ćwiczenia nie są zbyt optymalne.
