Spis treści:
- Wideo medyczne: Nie musisz biegać, żeby schudnąć, lecz musisz schudnąć, żeby biegać.
- Który jest bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu: pływanie czy bieganie?
- Co jest bardziej skuteczne?
Wideo medyczne: Nie musisz biegać, żeby schudnąć, lecz musisz schudnąć, żeby biegać.
Pływanie i bieganie jest rodzajem ćwiczeń cardio, które mogą pomóc ci schudnąć, ponieważ ta aktywność bardzo się spala. Jeśli oboje mogą spalić tłuszcz, który jest rzeczywiście bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu: pływanie czy bieganie? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Który jest bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu: pływanie czy bieganie?
Ćwiczenie cardio jest ćwiczeniem zwiększającym częstość akcji serca. Serce składa się z mięśni, które muszą aktywnie się poruszać, aby je wzmocnić. Jeśli mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą szybciej i szybciej odprowadzać krew, aby więcej tlenu mogło przepłynąć do komórek mięśniowych. To pozwala komórkom mięśniowym spalać więcej kalorii podczas ćwiczeń iw spoczynku.
Badania wykazały, że im wyższa intensywność cardio, tym większe spalanie kalorii. Oto przykład obliczenia: Jeśli Twoja waga wynosi teraz 73 kg, bieganie po 30 minutach przy umiarkowanej prędkości spali około 250 kalorii. Im szybciej biegniesz, spalone kalorie mogą osiągnąć około 365 kalorii w tym samym czasie trwania. Możesz nalać prawie pół kilograma, gdy spalisz 3500 kalorii.
A może pływanie? Kiedy jesteś w wodzie, twoje tętno działa wolniej niż na zewnątrz. Jedno z badań dowiodło, że najbardziej intensywne ćwiczenia mogą spalić 1553 kalorii na godzinę u osób o wadze 85 kilogramów, ale pływanie spalało jedynie 949 kalorii na godzinę u tej samej osoby.
Z drugiej strony, bieganie pomaga spalić kalorie podczas ćwiczeń nawet do 18 godzin później. Pływanie pomaga w spalaniu kalorii podczas ćwiczeń. Kiedy idziesz na ląd, metabolizm twojego ciała przestaje działać, by spalić tłuszcz. Dzieje się tak, ponieważ powietrze zwiększa temperaturę ciała, a woda nie. Wyższa temperatura ciała powoduje spalanie większej ilości tłuszczu i kalorii, aż do zakończenia ćwiczeń. Twoja temperatura ciała może być wyższa niż zwykle przez 18 godzin.
Co jest bardziej skuteczne?
W oparciu o powyższe wyjaśnienie, bieganie wydaje się być bardziej skuteczne przy spalaniu tłuszczu niż pływanie. Serce działa szybciej, gdy biegasz niż w wodzie, a metabolizm twojego organizmu działa również dłużej, spalając kalorie niż w wodzie.
Mimo to pływanie jest bardziej skuteczne w budowaniu mięśni niż bieganie lub uprawianie innych sportów lądowych. To dlatego, że ciśnienie wody może ograniczyć rodzaj i zdolność ruchu wykonywanych przez mięśnie.
Oprócz wszystkich powyższych rozważań, ilość spalonego tłuszczu zależy od intensywności, czasu trwania sesji ćwiczeń i sprawności twoich ruchów. Zauważmy, że mężczyźni łatwiej spalają tłuszcz i kalorie niż kobiety. Średni mężczyźni mają również dwa razy więcej masy mięśniowej niż kobiety o tej samej wadze.
