Spis treści:
- Wideo medyczne: Korzyści z uprawiania triathlonu okiem sportowca i neurologa
- Czym jest triathlon?
- 1. Super druk
- 2. Sprint
- 3. Olimpiada
- 4. Średnia odległość
- 5. Długi dystans
- Korzyści z dołączenia do triathlonu
- 1. Ćwicz, aby trenować wszystkie mięśnie w naszym ciele
- 2. Program do utraty wagi
- 3. Przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia
- 4. Popraw zdrowie ciała
Wideo medyczne: Korzyści z uprawiania triathlonu okiem sportowca i neurologa
Triathlon to sport, który łączy w sobie trzy sporty: pływanie, bieganie sprinti jazda na rowerze. Ten sport rozpoczął się w 1974 roku w Kalifornii w Ameryce.
Czym jest triathlon?
Triathlon to sport, który trenuje siłę i wytrzymałość różnych mięśni w ciele, ponieważ łączy w sobie trzy sporty w jednym meczu. Ta kombinacja sportów wymaga od uczestników fizycznej wytrzymałości, umiejętności, szybkości, równowagi ciała i wysokiego skupienia. W triathlonie są różne poziomy, podział na te poziomy zależy od odległości i czasu potrzebnego na ukończenie triathlonu. Oto poziomy:
1. Super druk
Ten poziom obejmuje pływanie 400 metrów, jazdę na rowerze 10 kilometrów i bieganie 2,5 km. Super druk można uznać za najłatwiejszy do zrobienia, ponieważ odległość od każdego sportu nie jest zbyt długa. Dlatego ten poziom jest odpowiedni dla początkujących.
2. Sprint
Sprint składa się z pływania 750 metrów, jazdy na rowerze 10 km, jazdy 5 km. Odległość ta jest najczęstszą odległością dla triathlonów. Aby przygotować się do triathlonu na tej odległości, przynajmniej musisz wykonać 90 minut ćwiczeń fizycznych dziennie lub 5 godzin tygodniowo przed wyścigiem.
3. Olimpiada
Na poziomie olimpijskim powinieneś pływać co najmniej 1500 metrów, jeździć 40 km i biegać 10 km. Jak sugeruje nazwa, etap Olimpiady jest najtrudniejszym etapem w triathlonie, ponieważ dystans jazdy na rowerze, pływania i biegania jest dość długi i wymaga dodatkowego treningu fizycznego, jeśli chcesz wziąć udział w triathlonie olimpijskim. Zwykle uczestnikami triathlonu olimpijskiego są sportowcy, którzy są przyzwyczajeni do wykonywania triathlonów i wykonują ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 6 do 12 godzin w ciągu jednego tygodnia.
4. Średnia odległość
Ten etap składa się z pływania 1900 metrów, jazdy na rowerze 80 km i 200 km. Triatlon na tym etapie trwa co najmniej 5 do 7 godzin i przygotowania do ćwiczeń fizycznych, które muszą być wykonane przed wyścigiem od 8 do 15 tygodni w tygodniu.
5. Długi dystans
Składa się z pływania wzdłuż 38 km, jazdy na rowerze 112 metrów i biegania 400 km. Ten etap jest wyzwaniem dla siły fizycznej. Średni dystans na triathlonie musi być wykonywany przez sportowców, którzy są już bardzo doświadczeni i silni w swojej fizycznej wytrzymałości. Triatlon na tym etapie trwa ponad 7 godzin, a wymagany trening fizyczny trwa ponad 15 godzin tygodniowo.
Korzyści z dołączenia do triathlonu
1. Ćwicz, aby trenować wszystkie mięśnie w naszym ciele
Wykonując triathlon, ćwiczyłeś prawie wszystkie mięśnie w twoim ciele. Pływanie wzmacnia mięśnie górnej części ciała, jazda na rowerze i bieganie pomaga wzmocnić dolne mięśnie. Dlatego triathlon jest właściwym ćwiczeniem, jeśli chcesz budować i wzmacniać mięśnie ciała na raz.
2. Program do utraty wagi
Połączenie pływania, jazdy na rowerze i biegania sprawia, że musisz regularnie ćwiczyć, aby wziąć udział w triathlonie. Kiedy rutynowo ćwiczysz, rutynowo spalasz również kalorie i tłuszcz w ciele.
3. Przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia
Regularne ćwiczenia fizyczne są nie tylko wystarczające do utrzymania ciała w triathlonie, ale także do jedzenia zdrowych, bogatych w składniki odżywcze i zgodnie z potrzebami. Biorąc triathlon, przyzwyczaj się do zwracania większej uwagi na to, co jesz, ponieważ to, co jesz, wpłynie na twoją siłę fizyczną podczas triathlonu.
4. Popraw zdrowie ciała
Pływanie, jazda na rowerze i bieganie regularnie mogą obniżyć ciśnienie krwi, zapobiegać otyłości, cukrzycy, chorobom serca, nowotworom, a nawet zmniejszać ryzyko osteoporozy i depresji u dorosłych.
Jeśli chcesz wziąć udział w triathlonie, musisz przygotować się jak najlepiej, nawet jeśli potrzebujesz skonsultować się z trenerem. Ponieważ, jeśli ciało nie zostanie wcześniej przygotowane, triathlon będzie bardzo trudnym zadaniem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co robić przed i po kąpieli
- Ultramaraton, działający do 100 kilometrów
- Które muszą być przygotowane przed Touring Bicycles
