Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ ? | Fit Lovers
- Bezpieczny przewodnik do wykonywania ćwiczeń podczas ciąży
- 1. Przygotuj się mentalnie
- 2. Nie popychaj się
- 3. Pij
- 4. Uważaj na oznaki zagrożenia
- 5. Bądź otwarty na lekarza
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ ? | Fit Lovers
Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży, w tym podczas ciąży. Uważa się, że rutynowe ćwiczenia w czasie ciąży zapobiegają przedwczesnemu porodowi i poronieniu, które trwa długo. Kobiety w ciąży, które są pracowite w sporcie, również rodzą inteligentne dzieci. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży rozpoczęcie pracy, najlepiej od pierwszego trymestru lub nawet wcześniej. Oto wskazówki dotyczące biegania, gdy jesteś młody.
Bezpieczny przewodnik do wykonywania ćwiczeń podczas ciąży
1. Przygotuj się mentalnie
W pierwszych tygodniach ciąży zmiany, które zachodzą w twoim ciele, mogą nie być zbyt widoczne, ale zmiany tam są. Poczujesz się odmiennie od siebie, zanim nie zajdziesz w ciążę.
Wcześniej możesz przejechać dystans 10 km biegnąc każdego ranka, ale teraz doświadczasz poranna choroba lub zmiany nastroju, które wpłyną na Twoją decyzję o przeprowadzce każdego dnia. Tak więc Twoja rutynowa procedura może zostać zmniejszona o połowę i możesz nie być z niej zadowolony, ale to normalne. W pierwszym trymestrze ciąży efekty uboczne pojawiają się w każdej chwili, więc najlepiej podążać za pragnieniami ciała.
2. Nie popychaj się
Oznacza to, że musisz zacząć od chodzenia przez około 10 minut, a następnie biegać, kiedy chcesz. Kiedy uciekasz, jeśli chcesz zrobić sobie przerwę, nawet jeśli czujesz, że możesz dalej biegać, odpocznij. Nie zmuszaj się. W czasie ciąży bieganie nie jest już wyścigiem ani sposobem na wyzwanie.
To jest czas na relaks. Jest mały test, aby się ograniczyć. Kiedy kobiety w ciąży uciekają, muszą być w stanie mówić normalnie i kontynuować rozmowę bez sapania lub jąkania między zdaniami. Jeśli jedno z nich się wydarzy, oznacza to, że musisz zwolnić.
3. Pij
Częste oddawanie moczu nie jest niczym niezwykłym dla kobiet w ciąży. Na pewno potrzebują dużo okazji, aby pójść do toalety. Utrzymywanie nawodnienia jest zawsze ważne, szczególnie jeśli jesteś w ciąży. Stracisz dużo płynów ustrojowych z powodu dodatkowej energii, której używasz do leczenia objawów ciąży. Ponadto pijesz nie tylko dla potrzeb twojego ciała, ale także dla swojego dziecka. To tak, jakbyś potrzebował dwa razy więcej wody. Tak więc pić przed, w trakcie i po uruchomieniu.
4. Uważaj na oznaki zagrożenia
Chociaż bieganie we wczesnej ciąży jest naprawdę korzystne, istnieją oznaki poważnej ciąży, które wskazują, że ten sport ma zły wpływ, a nie dobry. Pierwszy trymestr jest trochę bardziej istotny, ponieważ jest to czas, kiedy zmienia się twoje ciało. Być może nadejdzie czas, kiedy wydarzy się coś złego. Jeśli wystąpią nieprawidłowości, takie jak krwawienie z pochwy, zawroty głowy, ból głowy lub ból w klatce piersiowej, sprawdzenie lekarza jest jedynym wyborem.
5. Bądź otwarty na lekarza
Każda ciąża doświadczana przez każdą kobietę może być trochę inna, lekarze są jedynymi ludźmi, którzy wiedzą, co jest dla ciebie najlepsze. Porozmawiaj z nim o szczegółach swojej bieżącej rutyny lub o czymkolwiek, co czujesz podczas biegania i postępuj zgodnie z wytłumaczeniem od niego.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
