Spis treści:
Wideo medyczne: Podgrzewacz do Kubków na USB z TakaPaka - sposób na zimną herbatę i kawę
Czy nam się to podoba, czy nie, wkrótce powitają nas pora deszczowa - także pora deszczowa. Kiedy temperatura zewnętrzna nadal spada, możesz być zajęty rozgrzewaniem ciała przez układanie warstw grubego ciepłego ubrania, aby chronić się przed silnymi wiatrami, które powodują, że ciało jest chłodne. Czasami filiżanka ciepłej świeżej herbaty i miseczka klopsików, które są zjedzone na gorąco, jest również dość skuteczna, aby ogrzać ciało, jeśli chodzi o deszcz.
Najlepszym sposobem na zwalczanie niskich temperatur jest ogrzanie ciała od środka za pomocą jedzenia. Ale nie tylko klopsiki. Niektóre pokarmy mogą naturalnie podwyższyć temperaturę ciała, która jest również zdrowa, ponieważ jest wzbogacona o składniki odżywcze i przeciwutleniacze o właściwościach odpornościowych, których naprawdę potrzebujesz, by przetrwać w zimne dni.
Jak jedzenie może rozgrzać organizm?
Proces ocieplania ciała poprzez pokarm nazywa się procesem termogenezy. Po tym, jak pokarm dostanie się do organizmu, układ trawienny rozpocznie swoje zadanie: trawienie pokarmu przez kilka godzin. To strawne jedzenie zostanie przekształcone w ciało energetyczne, aby poruszyć ciało, które może ogrzać ciało z zewnątrz. Część pozostałej energii jest zamieniana na ciepło, które jest wykorzystywane do utrzymywania temperatury w ciele.
Zgłoszone przez Live Strong, National Council of Strength and Fitness donosi, że ilość ciepła wytwarzanego z żywności zależy od rodzaju spożywanego jedzenia i liczby kalorii w posiłku.
Jakie pokarmy mogą rozgrzać organizm?
Wypróbuj jedenaście pokarmów, aby naturalnie zwiększyć temperaturę ciała od wewnątrz, aby się rozgrzać podczas zapalnej pory deszczowej.
1. Imbir
Imbir ma pikantny smak i właściwości termogenne dzięki połączeniu dwóch ostrych związków: gingerolu i shogaolu. Uważa się, że imbir łagodzi bóle głowy i problemy trawienne, ale imbir dobrze nadaje się również do rozgrzania w zimny dzień. W raporcie z 2012 roku opublikowano w czasopiśmie "Metabolizm" Zjedz to, okazało się, że imbir zmniejsza głód, prawdopodobnie może odgrywać potencjalną rolę w utrzymaniu wagi.
Imbir można włączyć do rosołu lub ciepłej filiżanki. A może jesteś jednym z wiernych koneserów imbiru? W rzeczywistości jednak żucie surowego imbiru działa skuteczniej, aby ogrzać organizm, ponieważ trawienie surowego jedzenia może podnieść temperaturę ciała przez dłuższy czas niż gotowane jedzenie.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Lista pokarmów, które mogą wyzwalać pierś
2. Czosnek
Podobnie jak imbir, czosnek zwiększa krążenie krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi i zapewnia ciepło pożądanego ciała. Tak długo jak pamiętasz, czosnek jest lepiej spożywany na surowo, abyś mógł dłużej cieszyć się wzrostem temperatury ciała. Jeśli nie możesz znieść ostrego zapachu, możesz umieścić plasterki cebuli w różnych potrawach, takich jak makaron, zupa lub pikle, aby zjeść przyjaciół.
3. Chili i czarny pieprz
Spożywanie żywności z przyprawami, takimi jak czerwony chili lub czarny pieprz, stymuluje układ krwionośny, który powoduje ciepłe odczucia w całym ciele, wynika z badania opublikowanego w 2006 roku w czasopiśmie "Fizjologia i zachowanie". To wszystko dzięki zawartym w nim związkom czynnym, a mianowicie kapsaicynie. Stwierdzono również, że chili i czarny pieprz mogą mieć nie-żartobliwy wpływ na uczucie pełności i rozbijania tkanki tłuszczowej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 powodów, dla których pikantne jedzenie jest dobre dla zdrowia
Bardzo ważne jest, aby zachować ostrożność podczas jedzenia chili i czarnego pieprzu, ponieważ niektóre rodzaje przypraw mogą wypalić wnętrze jamy ustnej i przełyku, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia pikantnych potraw. Ci, którzy mają wrzody żołądka, nie mogą również spożywać żadnego rodzaju chili, ponieważ chili może spowolnić proces gojenia.
4. Płatki owsiane
Owies z całej pszenicy; wzbogacony o błonnik i białko roślinne, które trawią dłużej niż zwykłe węglowodany, takie jak ciasta i słodki chleb. Spożywanie miseczki z ciepłą mąką owsianą zapewni nie tylko poczucie pełności, która jest trwalsza, ale także rozgrzewa ciało, ponieważ ten proces trawienny wytwarza więcej energii cieplnej.
Ponadto owies zawiera potężne skrobie zwane beta-glukanami. Badania w raportach Nutrition Reviews mówią, że przyjmowanie zaledwie 3 gramów beta-glukanu dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu nawet o 5-10 procent, niezależnie od początkowego lub wysokiego poziomu cholesterolu w organizmie.
5. Czerwony ryż
Brązowy ryż (brązowy ryż) jest ryżem półmielonym (usuwa się tylko zewnętrzną skórkę), a nie poprzez powtarzany proces polerowania do białego ryżu. Podobnie jak pszenica, brązowy ryż jest złożonym węglowodanem, który powoli rozpada się na energię, więc rozgrzewa ciało podczas jego trawienia.
6. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera dwie substancje czynne - kofeinę i polifenole zwane katechinami - które, jak wykazano, zwiększają ciepło ciała i współdziałają, aby poprawić ich działanie. Katechina w zielonej herbacie może poprawić proces termogenezy poprzez hamowanie pewnych enzymów w organizmie. Podczas gdy kofeina zwiększa metabolizm poprzez stymulację uwalniania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej, co z kolei może zwiększyć temperaturę ciała.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Matcha kontra zielona herbata, jaka jest różnica?
7. Żarówki i warzywa korzeniowe
Korzenie warzyw i bulwy, takie jak kapusta i brukselka, jarmuż, słodkie ziemniaki, dynia, marchew i ziemniaki są jednymi z najbardziej efektywnych grup warzyw do ogrzania ciała. Obie wymagają więcej energii do przetworzenia w ciele niż inne warzywa, które rosną na ziemi.
Ponieważ ciało pracuje nad jego strawieniem, energia powstaje w procesie termogenezy, która zwiększa temperaturę ciała. Ta grupa warzyw jest również wzbogacona witaminami A i C, wapniem, potasem, błonnikiem i odrobiną żelaza.
8. Chude mięso
Jeśli twoje dłonie i stopy zawsze są zimne, być może masz niedokrwistość z niedoboru żelaza. Niektóre osoby z tym schorzeniem spełniają swoją adekwatność odżywczą, ale ciało ma trudności z wchłonięciem; podczas gdy inni po prostu nie jedzą wystarczająco bogatej w żelazo żywności. Jedzenie wysokobiałkowych pokarmów może pomóc w lepszym rozgrzewaniu ciała niż dieta wysokowęglowodanowa lub wysokotłuszczowa.
Chude kawałki mięsa wołowego, wieprzowego lub drobiowego i jaj odpowiadają wszystkim powyższym kryteriom, ale również pozostają niebezpieczne, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Mimo że istnieje wiele innych źródeł białka roślinnego, takich jak zboża i orzechy (orzeszki ziemne lub orzechy włoskie), ludzkie ciało pochłania więcej żelaza niż białka zwierzęcego w porównaniu z innymi źródłami.
9. Apple
Jabłka zawierają dużo rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik spowalnia proces trawienia, podczas gdy nierozpuszczalne pomagają innym produktom przechodzić płynnie przez system ciała. Połączenie obu powoduje żołądek, który nie jest łatwo głodny i nie jest łatwo kłopotliwy. Tylko upewnij się, że przeżułeś jabłko bez uprzedniego obrania skóry.
Skórka z jabłek jest bogatszym źródłem błonnika niż samo mięso, powiedziała Melissa Rifkin, RD, bariatryczna dietetyk w nowojorskim Montefiore Medical Center. Zdrowie. Co więcej, jabłka składają się z prawie 86% wody, więc uderzanie jabłek w porze deszczowej nie tylko ogrzewa ciało, ale także utrzymuje płyn.
10. Banan
Banany są bogate w witaminy z grupy B i magnez. Obie pomagają gruczołowi tarczowemu i nadnerczowi rozgrzać ciało w zimne dni. Dodaj pokrojone w plastry banany do miseczki z płatkami owsianymi lub na plasterki banana z masłem orzechowym na popołudniową przekąskę, aby towarzyszyć kroplom deszczu. Mieszaj chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym i plasterkami banana, aby zwiększyć spożycie magnezu i witaminy B na talerzu.
11. Olej kokosowy
Olej kokosowy może ostatnio wydawać się znajomy dla uszu, ponieważ ten olej jest zawarty w szeregach pożywienie, które jest dość modne w świecie zdrowia, urody i świata kulinarnego. Prestiż olejku kokosowego jest uznawany przez wielu ekspertów dzięki swoim właściwościom antywirusowym i działaniu leczniczemu na skórę i włosy. Ponadto wykazano, że olej kokosowy przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, zwiększając w ten sposób temperaturę ciała.
Olej ten zawiera zdrowy tłuszcz nasycony, który jest powoli rozkładany przez organizm w celu przekształcenia go w energię cieplną, nie tylko przechowywaną w tłuszczu. W rezultacie, ten wzrost ciepła w ciele skutecznie ogrzewa twoje ciało od wewnątrz.
