Spis treści:
- Wideo medyczne: Poranna joga 💛 8 minut
- Pierwsze 30 sekund - Warrior pose 3
- Drugie 30 sekund - poza wysoką deską
- Trzecie 30 sekund - Side Plank Pose
- Czwarty 30 sekund - Boat Pose
- Zobacz wyniki po 45 dniach
Wideo medyczne: Poranna joga 💛 8 minut
Budząc się rano, nadal brałem prysznic. Eits, może przed wzięciem prysznica masz 8 minut na rozpoczęcie dnia krótką praktyką jogi, która jest dobra dla twojego brzucha lub mięśni brzucha? Tak długo, jak jest rutynowo i konsekwentnie wyćwiczony, te 4 pozycje jogi mogą pomóc ci zacieśnić mięśnie brzucha, dzięki czemu możesz mieć szczuplejszy brzuch i mocniejsze mięśnie. Zacznijmy!
Pierwsze 30 sekund - Warrior pose 3
Ta pozycja jest bardzo dobra, oprócz zaciśnięcia mięśni brzucha, pomaga również wzmocnić mięśnie stóp, kostek i bioder, jednocześnie zwiększając ostrość i równowagę.
Jak:
- Zabierz swoje ciało do pozycji stojącej, mając obie stopy razem, a następnie zsuń dłonie przed klatkę piersiową.
- Doprowadź górną część ciała do przodu i unieś jedną z nóg, wyrównaj nogi do przedniego ciała.
- Wyceluj w jednym punkcie, aby pomóc zrównoważyć ciało, aktywuj mięśnie brzucha, aby pozycja była bardziej stabilna.
- Wyciągnij ręce z przodu i zawsze oddychaj długo od nosa, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Drugie 30 sekund - poza wysoką deską
Ta pozycja jest bardzo dobra dla mięśni brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, pomaga zmniejszyć ból pleców, zarówno w celu poprawy ogólnej postawy.
Jak:
- Z pozycji Warrior 3, dotknij obu dłoni mat i opuść nogi, aby były włączone mat.
- Wyprostuj ramiona, celuj naprzód, upewnij się, że twoje biodra nie są wyższe od górnej części ciała, przynieś swoje pięty w dół mat.
- Wydłuż swój oddech i przytrzymaj ciało w pozycji wysokiej deski przez 30 sekund.
Trzecie 30 sekund - Side Plank Pose
Ta pozycja jest bardzo dobra dla twojego brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, nadgarstki i wzmacnia miednicę / biodra. Jest to również dobre dla poprawy równowagi i koncentracji.
Jak:
- Z pozycji "Wysokie deski" unieś jedną z dłoni i otwórz ciało na bok (w prawo lub w lewo).
- Następnie naciśnij stopę mat od stopy na dole i umieść drugą stopę tuż nad stopą. Kiedy ustabilizujesz stopy, połóż jedną rękę w talii dla równowagi.
- Po zrównoważeniu podnieś ręce od pasa w górę, skieruj oczy na palce i przytrzymaj przez 30 sekund.
- Pamiętaj, aby zawsze oddychać długo od nosa.
Czwarty 30 sekund - Boat Pose
Ta pozycja jest bardzo dobra dla równowagi ciała, ścięgien, wzmocnienia kręgosłupa i miednicy. Poza tym ta pozy jest również dobra dla stymulacji trawienia, nerek i jelit.
Jak:
- Z Bocznej deski, przynieś swoje ciało do pozycji siedzącej, ugnij kolana i przyłóż kolana do klatki piersiowej.
- Następnie podnieś obie stopy i skieruj się do przodu, przygotuj mięśnie brzucha i wyprostuj klatkę piersiową, unikaj napinania mięśni szyi, które otwierają klatkę piersiową.
- Skieruj obie ręce do przodu, aby pomóc zrównoważyć i powoli wyrównać nogi w pozycji ukośnej.
- Celuj naprzód i zawsze oddychaj długo i przytrzymaj swoje ciało przez 30 sekund.
Zobacz wyniki po 45 dniach
Łączny czas 4 powyższych uniesień wynosi 2 minuty, możesz odpocząć w pozycji dziecko stanowią w każdej pauzie lub bezpośrednio od jednej pozy do drugiej. Następnie powtarzaj aż 4 rundy, więc suma wynosi 8 minut. Rób to regularnie każdego ranka, aby zacieśnić mięśnie brzucha i poczuj korzyści po co najmniej 45 dniach. Łatwo, prawda?
Nie wahaj się udostępnianie twoje doświadczenie bezpośrednio ze mną przez Instagram @diansonnerstedt. Czekam, huh!
