Spis treści:
- Po co ćwiczyć siłę fizyczną?
- Rodzaje treningu siłowego do doskonalenia technik badmintona
- Jogging
- Pomijanie
- Stojak na stopę w kształcie ściętego brzuszka
- Forward Lunges
- Rolki na nadgarstek
- Zginacz i prostownik nadgarstka
- Shadow badminton
Mówiąc o emocjach związanych z celebrowaniem chwały indonezyjskiej męskiej drużyny do badmintona w ASEAN GAMES 2018, to nie mogło umknąć uwadze Warganeta, komentującej, jak niesamowity Jonathan Christie i ahem, także jego wygląd fizyczny.
Tak! Gra w badmintona polega nie tylko na zwinności stóp i rąk, aby pchnąć przeciwników. Aby doskonalić podstawową technikę gry w badmintona, aby stała się tak ostra jak Jojo, trzeba również starannie trenować siłę fizyczną, aby układ odpornościowy mógł pozostać doskonały przez cały czas gry. Sprawdź rodzaje ćwiczeń, które powinieneś regularnie stosować w następujących przypadkach.
Po co ćwiczyć siłę fizyczną?
Celem ćwiczenia siły ciała nie jest zwiększenie masy mięśniowej ani zwiększenie masy ciała. Badmintonowcy, a nawet profesjonaliści, ćwiczą siłę fizyczną, aby poprawić swoje wyniki na zielonym.
Siła górnej części ciała jest potrzebna szczególnie do uderzania lub odbijania piłek. Podczas gdy dolna siła ciała jest bardzo ważna, aby skakać i zwiększać prędkość jazdy.
Wykonywanie górnej i dolnej siły ciała pomoże wzmocnić ciało i wytrzymałość. Będziesz także bardziej zwinny, szybki i zrównoważony, ponieważ ciało jest w stanie przewidzieć nagłe ataki lub ruchy.
Rodzaje treningu siłowego do doskonalenia technik badmintona
Jogging
Wytrzymałość jest głównym kluczem w technikach badmintona. Im lepsza wytrzymałość, tym lepiej reagujesz na ciosy przeciwnika w trakcie gry bez zmęczenia. Aby uzyskać optymalną moc ciała, pobiegaj co najmniej 30 minut przez 3 razy w tygodniu.
Pomijanie
Pomijanie ruchu może sprawić, że poczujesz się lepiej ze zwinnością nóg. Przynajmniej 10-minutowe przeskakiwanie każdego dnia.
Stojak na stopę w kształcie ściętego brzuszka
Stań prosto, postaw jedną stopę na pudle lub na wyższym podłożu, zginając kolana. Umieść połowę podeszwy stopy na palcu. Następnie pochylić się do przodu z pozycją do przodu. Zrób to w górę iw dół kilka razy dla 2-3 zestawów powtórzeń.
Forward Lunges
Ten ruch będzie rozciągał mięśnie biodra i mięśnie ścięgna podkolanowego. Wprowadzenie tego ćwiczenia do badmintona poprawi Twoją mobilność. Jesteś w grze i zmniejszasz ryzyko kontuzji.
Teraz umieść jedną stopę na przedzie, a ciało w pozycji pionowej i trzymaj obie stopy płasko na podłodze lub podłodze.
Rolki na nadgarstek
Badminton to sport, który wymaga dużej aktywności nadgarstka. Zanim zaczniesz grać w badmintona, przygotuj nadgarstki do podgrzania. Rolki nadgarstka działają zarówno jako rozgrzewka, jak i rozciągają się na nadgarstku. Sposób jest, mocno dokręć ręce, a następnie skręć, aby zrobić koło na zewnątrz. Obróć 10 razy, a następnie zrób to, zmieniając kierunek obrotu.
Zginacz i prostownik nadgarstka
Wyrównaj więcej stroną do dołu (dla ruchu zginaczy). Wyceluj palec w dłoń i wyciągnij palec w górę. Górny obraz to ruch zginający nadgarstka, a spodem jest prostownik nadgarstka.
Shadow badminton
Ta jedna technika badmintona ma na celu pomóc Ci wyobrazić sobie, jaka będzie gra, wraz z ruchem, który często znajduje się w badmintonie. Różnica polega na tym, że ćwiczysz bez piłki.
Aby przećwiczyć tę technikę, potrzebujesz przyjaciela, który powie ci, skąd się wzięła piłka. Przekręcisz rakietę jak gdyby naprawdę odpierać ataki wroga. Twoi kumple treningu będą zmieniać "kierunek zbliżania się" piłki, aby ćwiczyć zwinność i zwinność ruchów stóp. Od uderzenia rakietą w prawy dolny róg, w lewy górny róg, potem skierowany w prawy przód i tak dalej. Musisz postępować zgodnie ze wskazówkami wskazanymi przez partnera.
