Spis treści:
- Wideo medyczne: Trampolina jak wybrać najlepszą?
- Zalety ćwiczeń trampolinowych
- 1. Zdrowsze niż bieganie
- 2. Popraw równowagę i koordynację ciała
- 3. Dobre dla zdrowia serca
- 4. Kontroluj poziom cukru we krwi
- 5. Zmniejszenie bólu pleców
- 6. Uwolnij stres
Wideo medyczne: Trampolina jak wybrać najlepszą?
Znudzony takim rodzajem ćwiczeń? Nadszedł czas na uprawianie sportów trampoliny. Sport, który odbywa się poprzez skakanie na trampolinie, oferuje ekscytujące zajęcia i różne doświadczenia ze sportu w ogóle. Mało tego, okazuje się, że ta jedna czynność ma także wiele korzyści zdrowotnych. Co robisz? Dowiedz się więcej w tym artykule.
Zalety ćwiczeń trampolinowych
1. Zdrowsze niż bieganie
Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) wykazało, że bieganie powodowało większe obciążenie kostek i kończyn dolnych. Natomiast u osób, które skaczą, styl na trampolinie będzie równomiernie rozłożony na nogi skoczka, plecy i głowę.W ten sposób więcej mięśni ciała pracuje i trenuje podczas uprawiania trampoliny.
Badanie wykazało również, że osoba, która skoczyła, zużywała tyle energii, ile ktoś biegał, ale z mniejszym obciążeniem ciała.
2. Popraw równowagę i koordynację ciała
Jedna z najlepiej zbadanych zalet trampoliny pomaga poprawić równowagę ciała i koordynację, szczególnie w populacji osób starszych. Mimo to, sporty trampoliny są nie tylko dobre dla zwiększenia równowagi tylko dla osób starszych.
Ponieważ, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research, wiadomo, że wykonywanie ćwiczeń trampoliny przez sześć tygodni jest trochę skuteczne w poprawie równowagi ciała sportowców po doświadczeniu skręcenia kostki.
Rzeczywiście, badanie to odbywa się we wszystkim, co jest małe, dlatego trudno jest oszacować jego skuteczność na szerszą skalę. Przynajmniej wyniki tych badań pokazują, że trampoliny mogą być jednym z preferowanych narzędzi treningowych dla sportowców, którzy próbują dojść do siebie po kontuzji.
3. Dobre dla zdrowia serca
Sporty trampoliny mogą zapewnić te same korzyści, co ćwiczenia aerobowe, które są dobre dla zdrowia serca i płuc.
Ponieważ trampolina może zwiększyć wchłanianie tlenu, ponieważ więcej tlenu może dotrzeć do komórki z powodu zmian w grawitacji, które występują, gdy twoje ciało odbija się. Nawet w niektórych badaniach uważa się, że trampoliny mają zdolność wchłaniania więcej tlenu niż uciekanie siębieżnia.
4. Kontroluj poziom cukru we krwi
Według badań opublikowanych w Australian Journal of Rural Health, regularne ćwiczenia trampoliny trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut przez okres dziewięciu tygodni spowodowały pozytywne zmiany w wynikach testu poziomu cukru we krwi i wskaźnik masy ciała u osób z cukrzycą typu 2.
Co jeszcze bardziej interesujące, pozytywne efekty tego ćwiczenia dotyczą nie tylko osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym. Na podstawie badań przeprowadzonych na ludziach z prawidłowym poziomem glukozy (cukru), stwierdzenie, że ćwiczenia z trampolinami o wysokiej intensywności przez 50 minut mogą skutecznie zmniejszyć poziom glukozy podczas i po wysiłku. Badanie przeprowadzono w 2016 r. I opublikowano w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Zmniejszenie bólu pleców
Jedną z najbardziej zaskakujących zalet ćwiczeń trampoliny jest zmniejszenie bólu pleców. Jest to oparte na badaniach opublikowanych w czasopiśmie Sport i Turystyka w Polsce. Ludzie w średnim wieku, którzy ćwiczą trampolinę przez 21 dni, mają zwiększoną pojemność funkcjonalną, co znacznie zmniejsza ból pleców.
Jednak przed rozpoczęciem tego ćwiczenia radzimy najpierw skonsultować się z lekarzem. Ponieważ skakanie za dużo lub za wysoko dla niektórych osób, które już cierpią na ból pleców, może pogorszyć ich stan.
6. Uwolnij stres
Skakanie na trampolinie jest fajne. Zwłaszcza jeśli odbywa się na świeżym powietrzu, ciesząc się świeżym powietrzem. Każdy, kto uprawia ten sport, na pewno nikt nie może powstrzymać się od uśmiechu po wyrzuceniu w powietrze, jak gdybyś latał. To odczucie jest skutecznym sposobem na rozładowanie stresu i uczynienie cię szczęśliwszym.
