Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Żywność odchudzająca
- 1. Ciemna czekolada
- 2. Ziemniaki gotowane na zimno
- 3. Jajka na śniadanie
- 4. Zielone warzywa
- 5. Jabłko i gruszka przed jedzeniem
- 6. Awokado po obiedzie
- 7. Jogurt
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Chcesz schudnąć? Czy zrobiłeś różne rzeczy, ale nie możesz? Może to, co jest nie tak, to Twoja dieta. Czasami, nadmierne ograniczanie jedzenia, które jesz, może cię stresować i ostatecznie jeść wszystko, co chcesz. Oczywiście może to zakłócić twoją dietę.
Cóż, aby przezwyciężyć to, być może trzeba zmienić menu żywności. Może potrzebujesz jedzenia, które pomoże ci schudnąć poniżej. Te pokarmy odchudzające mogą wydłużyć czas życia, zahamować apetyt, promować trawienie, dać satysfakcję po jedzeniu i inne korzyści, aby pomóc w utracie wagi.
Żywność odchudzająca
Następujące produkty mają swoje własne sposoby pomagania w odchudzaniu. Jednak zależy to także od tego, jak możesz kontrolować swój apetyt. Powodzenia!
1. Ciemna czekolada
W tym czasie możesz pomyśleć, że czekolada może wnieść wiele kalorii do twojego ciała. Ale co z tym? ciemna czekolada? Okazuje się ciemna czekolada może ci pomóc podczas diety. To jedzenie może być twoją przekąską.
Ciemna czekolada który zawiera dużo przeciwutleniaczy może sprawić, że będziesz zadowolony po zjedzeniu go. Wynika to z zawartości serotoniny (substancji chemicznej w mózgu, która sprawia, że jesteś szczęśliwy), teobrominy i magnezu w kakao. Aby uzyskać tę korzyść, należy ją skonsumować ciemna czekolada który zawiera więcej niż 70% kakao.
2. Ziemniaki gotowane na zimno
Ziemniaki są jednym ze źródeł węglowodanów, których można używać podczas diety. Według badań przeprowadzonych w European Journal of Clinical Nutrition w 1995 roku, ziemniaki zajęły pierwsze miejsce w rankingu wskaźnik sytości (indeks, który pokazuje, ile jedzenia sprawia, że jesteś pełny).
Zamiast tego spożywaj gotowane ziemniaki, które już są zimne, ponieważ te zimne ziemniaki zawierają bardziej odporną skrobię (taką jak włókno). Tak, bardziej w stanie pomóc w odchudzaniu.
3. Jajka na śniadanie
Możesz także używać jajek podczas diety. Jajka zawierają bogate w białko, zdrowe tłuszcze, a także mogą sprawić, że czujesz się pełny przy stosunkowo niskiej liczbie kalorii. Badanie z udziałem 30 otyłych kobiet pokazało, że jedzenie jajek na śniadaniu może sprawić, że będą dłużej pełne, więc będą jeść mniej podczas następnego posiłku.
4. Zielone warzywa
Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, musztarda, sałata, brokuły, kalafior i brukselka mają dużo błonnika i mają niską zawartość kalorii, więc mogą być spożywane jako pokarm odchudzający. Włókno w warzywach może sprawić, że będziesz dłużej zdrowy, więc Twoja dieta może być bardziej przebudzona. Co więcej, dowiedziono, że zawartość wapnia w tym tłuszczu pomaga w spalaniu tłuszczu, wynika z wielu badań.
5. Jabłko i gruszka przed jedzeniem
Jabłka i gruszki zawierają wystarczającą ilość błonnika, który może ułatwić trawienie i zwiększyć uczucie sytości, co może pomóc w zrzuceniu wagi. Ponadto, jabłka lub gruszki, które są bezpośrednio zjedzone, mogą również tłumić apetyt. Jabłka do żucia lub gruszki mogą wysyłać sygnały do mózgu, że coś zjadłeś. Zalecamy spożywanie tego owocu na kilka godzin przed jedzeniem.
6. Awokado po obiedzie
Awokado zawierają dużo tłuszczu, ale w dobrych tłuszczach, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Awokado można również wykorzystać do schudnięcia. Badanie w Journal Nutrition pokazuje, że dodanie połowy awokado na lunch może zwiększyć uczucie sytości o 26% i zmniejszyć chęć jedzenia o 40% przez 3 godziny. Awokado może zwiększyć wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, a także zawierać błonnik.
7. Jogurt
Jogurt, szczególnie grecki jogurt, może również pomóc Ci schudnąć z powodu pełnego efektu, jaki daje. Wysoka zawartość białka w środku grecki jogurt a zawartość kwasu w jogurcie może sprawić, że będziesz pełniejszy na dłużej. Ponadto bakterie probiotyczne zawarte w jogurcie mogą również poprawić trawienie.
