Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
- 1. Drzewo stanowią
- 2. Pies skierowany w dół
- 3. Krówka
- 4. Góra stanowią
- 5. Ruch jogi jest pozą
Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
Czy jesteś zainteresowany robieniem jogi? Jeśli nie miałeś czasu, aby spotkać się z trenerem jogi lub wziąć udział w zajęciach, są proste ruchy jogi, które możesz wypróbować w domu. Jakie są ruchy jogi dla początkujących w domu? Rozważ następującą recenzję.
1. Drzewo stanowią
Ruch jogi drzewo stanowią jest podstawową pozą dla równowagi treningowej, a także zwiększa elastyczność ciała. Metoda jest dość prosta, najpierw zacznij od wyprostowania. Następnie połóż obie dłonie przed klatką piersiową.
W przypadku nóg wygnij kolana na zewnątrz od ciała i przyklej podeszwy stóp do ud, jak pokazano powyżej. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund. Po 30 sekundach zmień stopę obok i powtórz ten sam ruch.
2. Pies skierowany w dół
W tej pozycji korpus w kształcie litery V jest odwrócony, a główka skierowana jest w dół. Najpierw zacznij od zgięcia, aby położyć obie ręce na macie. Następnie pozycja tej dłoni musi być bardziej zaawansowana niż ramię.
Obok pozycji stóp połóż kolana na materacu, aby wygiąć. Następnie unieś kolana przymocowane do maty, aż stopy będą proste od końca do końca. Możesz zobaczyć przykład ruchu, jak pokazano powyżej.
Upewnij się, że pozycja ciała jest prosta, nie zginaj się podczas wykonywania tej pozycji. Utrzymuj tę pozycję podczas wykonywania 5-10 głębokich oddechów.
3. Krówka
Kocia krowa jest jednym z najważniejszych ruchów przy rozpoczęciu yogi. Specjalnie dla tych z was, którzy mają problemy z bólem pleców. Robienie tego ruchu rutynowo zapewnia dobre rozciągnięcie dla zdrowia kręgosłupa.
Możesz zobaczyć ruch pokazany powyżej. Połóż dłonie i kolana na macie, a następnie rozciągnij kręgosłup, pochylając i prostując swoje ciało. Poczuj powoli, że Twój kręgosłup zawsze musi być prosty.
4. Góra stanowią
Góra stanowi jedną z najprostszych ruchów jogi. Stój spokojnie, mając otwartą klatkę piersiową i ręce po bokach. Ten ruch jest również używany do analizowania twojej postawy, niezależnie od tego, czy twoja postawa jest właściwa. Może twoje ramię jest przechylone na bok lub jesteś zbyt pochylony.
Możesz zacząć wykonywać ten ruch, stojąc wysoko. Następnie poczuj, że część pleców jest naprawdę prosta. Umieść dłoń obok ciała z otwartymi ramionami.
5. Ruch jogi jest pozą
Jest to jeden z najbardziej kojących relaksujących ruchów po wykonaniu innych ruchów jogi. Za każdym razem, gdy czujesz się przytłoczony lub czujesz się zmęczony, zrelaksuj swoje ciało dzięki tej pozie dziecka. Od pozycji psa skierowanej w dół, którą wcześniej robiłeś, opuść pośladki, przyłóż kolana i tył stopy do materaca.
Opuść także ramiona do podłogi głową skierowaną w stronę podłogi. Wyprostuj ręce jak najdalej.
