Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak przygotować w ciąży ciało do noszenia dziecka? Ćwiczenia z Fit Mom!
- Przygotowanie ciążowe pod względem żywienia
- Przygotuj zdrową wagę przed zajściem w ciążę
Wideo medyczne: Jak przygotować w ciąży ciało do noszenia dziecka? Ćwiczenia z Fit Mom!
Ty i twój partner zdecydowaliście się mieć dziecko? Nie tylko czas seksu, który należy wziąć pod uwagę, ale twój stan zdrowia i partner musi również być brane pod uwagę. Czy ciało matki będzie "tymczasowym domem" dziecka gotowego do wspierania dziecka? Cóż, należy to przygotować ostrożnie. Kiedy powinienem rozpocząć przygotowania do ciąży?
Przygotowanie ciążowe pod względem żywienia
Być może jest jeszcze wiele matek, które dopiero co zauważyły ciążę po tym, jak dowiedziała się, że jest w ciąży. Można powiedzieć, że się spóźnia, ponieważ może to oznaczać, że wiek łono dostał się na 4 tygodnie, 5 tygodni, a nawet 8 tygodni. Chociaż we wczesnych dniach ciąży przyszłe dziecko w łonie matki potrzebuje wystarczającej ilości pokarmu, aby wesprzeć jego rozwój.
W pierwszych tygodniach ciąży możesz nie być w stanie poczuć ciąży. Jednak przyszłe dzieci w twoim ciele zaczęły się rozwijać. Zapłodnione jajo przez plemniki przechodzi wiele podziałów komórkowych, dopóki nie powstanie zarodek, który przylgnie do macicy. Jest to długi proces, który wymaga wsparcia środowiska macicy, a także dobrego żywienia matki.
Dobre odżywianie jest bardzo konieczne przed zajściem w ciążę jako jedna z przygotowań do ciąży. Potrzeby białka matki muszą być wystarczające, ponieważ białko jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym do tworzenia i podziału komórek. Ponadto należy również zaspokoić potrzeby matki w zakresie kwasu foliowego. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym we wczesnej ciąży do perfekcyjnego tworzenia mózgu i rdzenia kręgowego. Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) Stany Zjednoczone zalecają, aby kobiety spożywały co najmniej 0,4 mg (400 μg) kwasu foliowego dziennie na miesiąc przed zajściem w ciążę, aby zapobiec wadom wrodzonym.
Przygotuj zdrową wagę przed zajściem w ciążę
Oprócz potrzeby stosowania kwasu foliowego, należy również przygotować masę ciała przed zajściem w ciążę. Jeśli twoja waga jest mniejsza niż normalnie, powinieneś uzyskać normalną wagę przed zajściem w ciążę. Ma to na celu uszczęśliwienie masy ciała podczas ciąży. I odwrotnie, jeśli masz nadwagę, powinieneś najpierw obniżyć swoją wagę przed zajściem w ciążę, aby ryzyko, które może powstać z powodu nadwagi w czasie ciąży, może zostać zahamowane. Nadmierna waga u kobiet w ciąży może powodować zagrożenie dla zdrowia, takie jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy, infekcje dróg moczowych, w celu zwiększenia ryzyka cesarskiego cięcia.
Jeśli nadal brakuje ci wagi lub nadmiaru, możesz potrzebować czasu kilka miesięcy, może nawet około 3 miesięcy aby osiągnąć normalną wagę, zanim będziesz gotowa na zajście w ciążę. Spożywanie wielu zdrowych produktów spożywczych, takich jak warzywa i owoce, może pomóc w uzyskaniu normalnej wagi, a także w zdrowym odżywianiu.
Oprócz warzyw i owoców, musisz także jeść pokarmy oparte na białku, takie jak mięso, kurczak, ryby, jajka, tofu, tempeh i orzechy. Pamiętaj, że we wczesnej ciąży potrzebne jest białko do tworzenia komórek i rozwoju płodu. Wybór źródeł białka, które zawierają mało tłuszczu, tak aby utrzymać wagę ciała, takich jak kurczak bez skóry, chude mięso, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i inne.
Nie zapominaj, ćwicz regularnie, aby spalone kalorie mogły się optymalnie spalić. Poza tym, że jest stabilny z powodu ćwiczeń, ciało lepiej dopasowuje się do ciąży.
