Spis treści:
- Wideo medyczne: Dr Ozimek odpowiada: Dieta w trakcie odrobaczania
- Jak zapobiegać nudnościom i bólowi podczas postu
- 1. Ogranicz niektóre produkty spożywcze
- 2. Upewnij się, że jesteś nawodniony
- Jak radzisz sobie z energią podczas postu?
- 1. Zrób dobre techniki oddechowe
- 2. Unikaj poruszania się za dużo
Wideo medyczne: Dr Ozimek odpowiada: Dieta w trakcie odrobaczania
Kiedy pościsz, twoja dieta zmieni się z normalnej. Nie jest zaskakujące, że problemy trawienne mogą wystąpić po świcie lub w trakcie postu w ciągu dnia. Ten problem trawienny może wystąpić z powodu niewłaściwego przyjmowania pokarmu i złych nawyków żywieniowych o świcie i szybko się łamie. Jedną z najczęstszych dolegliwości, które odczuwasz, są nudności lub ból. W jaki sposób zapobiegać i przezwyciężyć energię podczas postu?
Jak zapobiegać nudnościom i bólowi podczas postu
Mdłości nie zawsze towarzyszą wymioty. Ale jeśli mdłości zostaną przedłużone, może to spowodować, że dana osoba stanie się słaba z powodu utraty energii, szczególnie jeśli pościsz. Aby cześć przebiegała sprawnie, oto sposoby zapobiegania nudnościom i energii podczas postu.
1. Ogranicz niektóre produkty spożywcze
Jeśli nadal będziesz odczuwać mdłości podczas postu, coś może być nie tak z jedzeniem. Zwróć uwagę na to, co jesz o świcie lub iftar. Aby zapobiec energii podczas postu, należy pomnożyć spożycie bananów, ryżu, jabłek (jabłkowy) i grzanka o świcie lub przerwanie postu. Jest to szczególnie ważne dla tych z was, którzy mają skłonność do nudności lub przechodzą okres regeneracji zakażeń żołądkowo-jelitowych.
Banany, ryż, mus jabłkowy i tosty są wybierane, ponieważ są łatwo trawione i mogą być akceptowane przez większość ludzi. Jednak niektóre z tych pokarmów mają niską zawartość białka, tłuszczu i błonnika, więc nie są idealne do długoterminowych wyborów żywieniowych, gdy są postrzegane pod względem równowagi żywieniowej. Ta dieta nie powinna być również stosowana do utraty wagi.
2. Upewnij się, że jesteś nawodniony
Przed rozpoczęciem postu, dobrze jest upewnić się, że twoje ciało jest dobrze nawodnione. Pij dużo wody i klaruj bulion o świcie, aby uniknąć odwodnienia. Ponadto ważne jest, aby odpoczynek żołądka podczas procesu podawania tej cieczy.
Mimo to zaleca się, aby nie podawać zbyt dużo płynów w tym samym czasie, aby żołądek nie doznał rozciągania. Ilość płynu, który może być tolerowany przez żołądek, wynosi 30-60 ml co 10-15 minut. W przypadku niemowląt i dzieci ilość ta wynosi jedną trzecią 30 ml.
Możesz użyć wzoru 2-4-2, aby zapobiec i wyeliminować uczucie energii podczas postu, czyli dwie szklanki przy szybkim rozbijaniu, 4 szklanki w nocy i dwie szklanki o świcie. Z drugiej strony rozciąganie brzucha spowodowane większością płynów może powodować nasilenie nudności.
Jak radzisz sobie z energią podczas postu?
1. Zrób dobre techniki oddechowe
Badania przeprowadzone przez University of Connecticut pokazują, że kontrolowane głębokie oddychanie może złagodzić mdłości. Inne badania pokazują również, że oddychanie może kontrolować nudności z powodu operacji.
Spróbuj wykonać ćwiczenia oddechowe z University of Missouri Research w Kansas City, aby poradzić sobie z nudnościami, gdy post brzmi tak:
- Śpij na plecach, umieść poduszkę pod kolanami i na szyi, aby była wygodna.
- Połóż dłonie na brzuchu tuż pod żebrami, trzymając palce razem. W ten sposób poczujesz, że twoje palce oddzielają się, gdy bierzesz oddech. W ten sposób dowiesz się, że twoje praktyki oddechowe są prawidłowe.
- Weź głęboki, wolny oddech z brzuchem. Oddychaj, gdy dziecko oddycha. Użyj swojej przepony, a nie klatki piersiowej. Membrana wytworzy słomkę powietrzną silniejszą niż żebra.
2. Unikaj poruszania się za dużo
Twoje nudności będą się nasilać, jeśli poruszysz się zbyt mocno, gdy poczujesz mdłości. W miarę możliwości spróbuj pozostać w jednym miejscu, aby nudności nie pogorszyły się. Usiądź na wygodnej ławce lub połóż się na kanapie lub łóżku, gdy poczujesz mdłości lub ból podczas postu.
