Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- Dlaczego długa podstawa może powodować ból pleców?
- 3 ćwiczenia radzące sobie z bólem krzyża
- Usiądź lub ćwicz pilates
- Zrób to głębokie przysiady
- Inne ćwiczenia
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Czy wiesz, że ból pleców, który czujesz, może być spowodowany, ponieważ stoisz zbyt długo?
Tak, jak informowaliśmy LowBackPainProgramstojąc przez długi czas może powodować ból w talii. Ten ból zwykle odczuwany jest w tylnej części talii. Ten ból krzyża może stać się bardziej bolesny, jeśli jesteś zestresowany, twoja postawa nie jest dobra, gdy stoisz, żołądek jest słaby lub masz nadwagę.
Mówi się, że ergonomista z wydziału biologii Uniwersytetu Quebec w Kanadzie, profesor Karen Messing DailyMail, powiedzmy tę samą postawę, jeśli zbyt długo, czy stoi lub siedzi sprawia, że mięśnie są w tej samej pozycji.
"A ludzie, którzy stoją przez długi czas, odczuwają ból i są ogólnie wyczerpani fizycznie," wyjaśnia Karen.
Dlaczego długa podstawa może powodować ból pleców?
Badanie Karen przeprowadzono przez zbadanie 4 400 pracowników, którzy większość dnia spędzili na stojąco. Odkrył, że prawie ¼ ma niski ból pleców. Fizjoterapeuta Jill Gamlin, która pochodzi z Cambridge, powiedział: "Kiedy wstajesz, środek ciężkości przesuwa się do kręgosłupa, a ciężar ciała odczuwany jest w talii".
Jill dodała, jeśli twoje mięśnie brzucha i talii nie są silne, twój kręgosłup zacznie być obciążony tak, że będzie przyciągał więzadła i mięśnie, i będzie powodować ból.
Na podstawie badań przeprowadzonych przez Uniwersytet McGill w Kanadzie, w których wzięło udział 18 uczestników, którzy stali się przedmiotem badań, nie trzeba zbyt długo odczuwać bólu krzyża. Badanie mówi, że potrzebujesz tylko 25 minut, aby wytrzymać, dopóki ból pleców nie zostanie zaatakowany.
18 uczestników badania zostało poproszonych o ustanie, podczas gdy badacze obserwowali ból w ich mięśniach talii. Po 25 minutach wszyscy uczestnicy odczuli ból mięśni w talii, według ekspertów i profesorów biomechaniki i ergonomii, którzy badali, Dr. Julie Cote.
"Jednak niektórzy ludzie odczuwają sztywność prawie całego ciała. Wydaje się więc, że u niektórych osób w niekorzystnej sytuacji ich fizjologia zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania, gdy wstają, "Dr. Cote.
3 ćwiczenia radzące sobie z bólem krzyża
Jak radzisz sobie z bólem krzyża, który czujesz z powodu zbyt długiego stania? Istnieje kilka działań, które możesz wykonać, na przykład:
Usiądź lub ćwicz pilates
Profesor Karen powiedziała, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu na wstawaniu, muszą poświęcić czas i odpocząć siedząc.
"Musisz usiąść co najmniej 6% lub więcej codziennych czynności oprócz wstawania, aby uniknąć problemów. Ćwiczenia takie jak Pilates również pomagają utrzymać postawę ciała i wzmocnić mięśnie, które pomagają kręgosłupa ", powiedziała Karen.
Zrób to głębokie przysiady
Jedno ćwiczenie lub ćwiczenie, które może pomóc zmniejszyć ból krzyża głębokie przysiady. To ćwiczenie może zmniejszyć brak równowagi i ucisk w talii kręgosłupa. To ćwiczenie zmniejsza także nacisk na stawy wokół kręgosłupa. Poza tym może również:
- Zmniejsza miednicę przednią powstałą z powodu stania zbyt długo
- Otwórz i rozciągnij stawy i mięśnie miednicy
- Zmniejsza nadmierne krzywe S w okolicy lędźwiowej
- Wzmacnia dolne partie mięśni brzucha
Do zrobieniagłębokie przysiady, Musisz tylko przysiadywać z obu nóg od siebie, tak jak pozycja, gdy wypróżniasz się w przysiadu. Ta pozycja spoczynku jest lepsza niż siedzenie, ponieważ może przywrócić równowagę obciążenia kręgosłupa po zbyt długim stanie.
Inne ćwiczenia
Jak podano WebMDistnieje kilka innych ćwiczeń, które możesz wykonać w leczeniu bólu krzyża.
- Dobry trening postawy, kiedy stoisz lub siedzisz. Podnosząc przedmiot, unieś go mocą swoich stóp (tak, aby zrobić to z pozycji przykucniętej, a następnie stań) nie przy pomocy talii (zgięcia).
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie, zwłaszcza brzuch, talię i miednicę. Formowanie silnych mięśni może spowodować duże zmiany i poprawić wydajność mięśni.
- Nie bądź powodem, żeby po prostu leniuchować na łóżku, kiedy boli Cię talia. Musisz dużo ruszać.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Ból pleców, co to jest?
- Korzyści z uwielbienia dla zdrowia naszego ciała
- Jak określić kształt ciała
