Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak usunąć lenistwo w 3 prostych krokach?
- Czym jest umiejętność radzenia sobie?
- Dlaczego potrzebujemy umiejętności radzenia sobie?
- Jak stosujesz umiejętności radzenia sobie w życiu codziennym?
- Koncentracja na emocjach
- Zadanie skoncentrowane na problemie
- Wskazówki dotyczące ćwiczenia umiejętności radzenia sobie
Wideo medyczne: Jak usunąć lenistwo w 3 prostych krokach?
Stres i lęk to rzeczy, których nie można oddzielić od codzienności. Ale jeśli nie wyposażysz się w umiejętności radzenia sobie ze stresem, czyli zdolność do przezwyciężania problemów, z czasem stres może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i codzienne życie.
Czym jest umiejętność radzenia sobie?
Cytat ze słownika medycznego, umiejętność radzenia sobiejest wzorzec postaci lub zachowanie, które może poprawić zdolność przystosowania się. Obejmuje to zdolność podtrzymywania wartości lub przekonań, zdolność do przezwyciężania problemów, utrzymywania kontaktów towarzyskich, utrzymania zdrowia, a także zdolność do utrzymania zaangażowania. Umiejętności radzenia sobie również mogą być postrzegane jako umiejętność radzenia sobie ze stresem, aby zachęcić siebie do dalszego rozwoju w kierunku wyznaczonych celów.
Dlaczego potrzebujemy umiejętności radzenia sobie?
Na stan zdrowia psychicznego osoby wpływ mają na ogół trzy główne czynniki, a mianowicie genetyka, obecność czynników stresogennych ze środowiska i umiejętności radzenia sobie same w stresujących warunkach. Pierwsze dwa czynniki, mianowicie stres genetyczny i zewnętrzny, w tym rzeczy, które zazwyczaj nie są w stanie kontrolować. Umiejętności radzenia sobie są jednak czymś, czego można się nauczyć i zastosować w celu utrzymania zdrowia psychicznego.
Umiejętności radzenia sobie radzą sobie z rozpoznaniem, z jakimi problemami mamy do czynienia, najpierw redukując stres, na przykład, odwracając uwagę na chwilę, odprężając się lub wykonując inną pracę. Z obniżonym poziomem stresu możemy myśleć lepiej i być w stanie radzić sobie z problemami w bardziej skuteczny sposób.
Wiele stresujących problemów psychicznych wpływa również na zdrowie fizyczne i społeczne. W związku z tym posiadanie umiejętności pokonywania problemów (umiejętności radzenia sobie) jest również bardzo przydatne, aby zapobiec komplikacjom zdrowotnym, które mogą być później spowodowane.
Jak stosujesz umiejętności radzenia sobie w życiu codziennym?
Strategiaumiejętność radzenia sobie każda osoba może się różnić, w zależności od osobowości oraz rodzaju i źródła doświadczanego stresu. Ale na ogół psychologowie odróżniają strategie radzenia sobie ze strategią na dwie główne kategorie, mianowicieKoncentracja na emocjach i Problemowe radzenie sobie ze stresem.
Koncentracja na emocjach
Jest to strategia radzenia sobie ze stresem, która koncentruje się na stanie emocjonalnym danej osoby, redukując negatywne reakcje emocjonalne ze stanu stresującego - na przykład uczucie nieśmiałości, zasmucenie czyjejś straty, lęku, strachu i frustracji. Ta strategia jest jedynym sposobem na jej wdrożenie umiejętności radzenia sobie kiedy źródło stresu jest poza kontrolą kogoś, kto go doświadcza. Koncentracja na skupieniu na emocjach polega na odwróceniu uwagi od źródła problemu, na przykład przez odważenie lub napisanie o napotykanym problemie, medytacji lub modlitwie.
Czasami jednak strategia radzenia sobie z emocjami sprawia, że ktoś zwykle odwleka źródło problemu. To czyni tę strategię nieskutecznym sposobem rozwiązywania długoterminowych problemów. Strategia ta jest również niebezpieczna, gdy rzeczywiste problemy, które napotykają, wymagają natychmiastowego leczenia, takiego jak wczesne leczenie chorób przewlekłych i problemy finansowe.
Ponadto strategia radzenia sobie z emocjami może być również destrukcyjna lub nawet przyczyniać się do problemów i stresu. Może się to zdarzyć, gdy uzależnisz się od niezdrowych technik transferu, takich jak używanie narkotyków, nadmierne spożywanie alkoholu, palenie z powodu stresu, obżarstwo i zbyt długie granie w gry lub oglądanie telewizji.
Zadanie skoncentrowane na problemie
Ogólnie jest to najlepsza strategia radzenia sobie. Koncentracja na problemie koncentruje się nie tylko na poziomie stresu, ale także na źródłach stresu. Ale ta strategia nie może być zastosowana do każdej sytuacji i będzie skuteczna tylko wtedy, gdy źródłem stresu będzie praca lub presja, gdy osiągnie się cel. Negatywne emocje, takie jak smutek i frustracja spowodowana np. Utratą kogoś, można załatwić jedynie za pomocą radzenia sobie z emocjami.
Istnieją trzy ważne kwestie związane z wdrażaniem radzenia sobie z problemami, w tym umiejętności rozwiązywania problemów, dobrego zarządzania czasem i istnienia wsparcia społecznego. Chociaż ta jedna strategia radzenia sobie z umiejętnościami jest bardzo skuteczna, nie każdy może zastosować tę metodę, więc wymaga praktyki w jej stosowaniu. Optymistyczna osobowość jest również bardzo potrzebna w stosowaniu tej metody. Ponieważ pokonanie tego problemu wymaga pewności siebie w celu oceny i rozważenia, czy można kontrolować sytuację.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia umiejętności radzenia sobie
Skuteczność strategii radzenia sobie zależy od rodzaju napotkanych problemów, ale istnieje wiele sposobów na skuteczne rozwiązywanie problemów, w tym:
- Pozytywne myślenie widząc problem jako okazję do zdobycia doświadczenia i nauki.
- Staraj się być spokojny - Unikaj nadmiernego stresu, gdy po raz pierwszy go doświadczasz. Można to zrobić przez wdychanie i uspokojenie przed dokonaniem wyboru lub podjęciem decyzji.
- Zaakceptuj siebie i innych - zrozum, że żadna osoba nie jest idealna i każdy może popełniać błędy.
- Dowiedz się o błędach - każdy błąd może sprawić, że podejmujesz lepsze decyzje w przyszłości.
- Cel - Prawidłowo zdać sobie sprawę z tego, co naprawdę jest doświadczane, odsuwając na bok odczuwany stres lub stres.
- Komunikacja - Unikaj zbyt częstego uszkadzania gniewu, opinii lub negatywnych emocji. Spróbuj rozwiązać problem z osobą, której dotyczy problem.
- Miej dobre relacje z innymi ludźmi - Pomoc społeczna jest potrzebna, aby pomóc Ci rozwiązać problemy lub osiągnąć cele.
- Buduj samokontrolę i dyscyplinę - te dwie rzeczy są ważne dla osiągnięcia spójności celu.
