Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak radzić sobie z chronicznym bólem - Ajahn Brahm [NAPISY PL]
- Czym jest poranna depresja?
- Dlaczego depresja jest tak ostra rano?
- Jak wykryć objawy depresji rano
- Co można zrobić, aby przezwyciężyć poranne depresje?
Wideo medyczne: Jak radzić sobie z chronicznym bólem - Ajahn Brahm [NAPISY PL]
Zasadniczo depresja jest zaburzeniem emocjonalnym lub nastrój dzieje się to ciągle. W rezultacie masz trudności w codziennych czynnościach. Pojawienie się depresji jest pod silnym wpływem czynników środowiskowych, takich jak stres i czynniki biologiczne, a mianowicie równowagi chemikaliów mózgowych, które zmniejszają zdolność mózgu do utrzymanianastrójpozostań stabilny. Chociaż stres odgrywa ważną rolę, istnieją pewne warunki, które powodują, że depresja pojawia się sama rano. Ten stan nazywany jest poranną depresją, w języku angielskimdepresja poranna.
Czym jest poranna depresja?
Poranna depresja jest objawem odczuwanym przez kogoś, zwłaszcza u pacjentów z depresją kliniczną, gdzie nastroje stają się bardzo złe rano.
Objawy depresji różnią się. W tym uczucie bardzo smutny, sfrustrowany, zły, aż czuje się bezsilny lub wyczerpany. W najgorszych warunkach rano nastrój ktoś poprawi się sam z czasem, w dzień iw nocy.
Poranna depresja uważana jest za początkowy objaw klinicznej depresji. Dlatego jest również znany jako objaw zmienności nastrój dobowe. Oznacza to objawy depresji lub nastrój kiedy rano wpływa na to czyjś rytm dobowy. Sam rytm dobowy jest procesem biologicznym, który reguluje harmonogram pracy różnych funkcji ludzkiego ciała. Począwszy od temperatury ciała, ciśnienia krwi i produkcji hormonów przez cały dzień.
Dlaczego depresja jest tak ostra rano?
Zaburzenia rytmu okołodobowego są uważane za jedną z przyczyn porannej depresji. Dowodzi tego badanie, które pokazuje, że ludzie, którzy rano odczuwają depresję, odczuwają zmiany w rytmie okołodobowym spowodowane zmianami godzin snu.
Zasadniczo normalny zegar biologiczny człowieka budzi się rano i zasypia w nocy. Jest to ważne dla ułatwienia metabolizmu, regulacji energii, koncentracji, utrzymania równowagi nastrój, i utrzymywać ogólny stan zdrowia ciała.
Normalne rytmy dobowe dla organizmu są również potrzebne do produkcji pewnych hormonów, które są zgodne z ich potrzebami. Na przykład hormon kortyzolu jest produkowany bardziej rano, aby ciało było bardziej pobudzone, a umysł bardziej czujny. Podczas gdy hormon melatoniny jest produkowany, gdy robi się ciemno. Dzieje się tak, ponieważ melatonina pomaga ciału odpocząć przez sen.
Upośledzone rytmy okołodobowe lub zmiany we wzorcach snu powodują, że organizm produkuje hormony w nieodpowiednim czasie, co może powodować niekorzystne skutki dla ciała i umysłu. Na przykład wytwarzanie hormonu melatoniny w niewłaściwym czasie może zaburzyć równowagę energetyczną, ponieważ człowiek staje się łatwiej ospały i łatwo zmęczony.
Jak wykryć objawy depresji rano
Poranna depresja ma tylko efekt lub efekt rano. Występujące objawy depresji mają tendencję do poprawy w miarę upływu czasu. Oto niektóre objawy, które można rozpoznać po wystąpieniu depresji porannej, w tym:
- Mając zmęczenie od pierwszego budzenia się.
- Trudności w wykonywaniu prostych czynności, takich jak branie prysznica i robienie śniadania.
- Przeżywanie przeszkód na drodze do działania i myślenia.
- Trudne do koncentracji.
- Bardzo rozdrażniony i sfrustrowany.
- Doświadcz zmian nastrój drastyczny.
- Utrata chęci robienia porannych czynności, które zazwyczaj są preferowane.
- Czujesz się pusty lub beznadziejny.
- Zmiany w porannej rutynie.
- Zmiany w porannej diecie, takie jak jedzenie więcej lub mniej.
- Uczucia depresji, gdy rano jest bardzo łatwo stracić.
Co można zrobić, aby przezwyciężyć poranne depresje?
W przeciwieństwie do ogólnie objawów depresji, leczenie za pomocą leków jest mniej skuteczne w leczeniu objawów depresji rano. Jednak niektóre terapie, takie jak terapia i światłoterapia, wydają się być skuteczniejsze w radzeniu sobie z objawami depresji rano. Sposobem jest skupienie się na problemach lub wyzwalaczach depresji oraz przyczynach zaburzeń rytmu okołodobowego.
Terapia elektryczna lub Terapia elektrowstrząsami (ECT) wykazano również, że jest on skuteczny w przywracaniu równowagi składu chemicznego mózgu, który powoduje depresję.
Oprócz metod terapii i leczenia, oto kilka zmian w stylu życia, które można zrobić, aby przezwyciężyć depresję rano.
- Ustaw godziny snu i obudz się o tej samej porze każdego dnia.
- Utrzymuj wzorce jedzenia w regularnych odstępach czasu.
- Zredukuj drzemki zbyt długo.
- Zastosuj regularne ćwiczenia. Należy jednak unikać dystansu sportowego i godzin snu, które są zbyt blisko, na przykład mniej niż cztery godziny.
- Stwórz atmosferę w sypialni, dzięki której łatwiej spać będziesz jak mroczna, spokojna i całkiem spoko.
- Unikaj spożywania substancji, które mogą zakłócać jakość snu, takich jak papierosy, alkohol i kofeina.
