Spis treści:
- Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- 1. Złe nawyki snu
- 2. Nieregularne jedzenie
- 3. Pij kawę
- 4. Usiądź za długo
- 5. Telefon komórkowy
- 6. Praca w godzinach nadliczbowych
- 7. Oglądaj telewizję zbyt długo
- 8. Zbyt często słuchaj wentylacji
Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Nie jest już tajemnicą, że milenialsi (którzy są teraz w wieku produkcyjnym) mają trudności w uniknięciu trzech problemów psychologicznych, a mianowicie stresu, niepokoju i nieproduktywności. Dane Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pokazuje, że pokolenie tysiącleci jest mniej zdolne do przezwyciężenia tych problemów w porównaniu z poprzednim pokoleniem.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda, nie tylko zły dla zdrowia psychicznego, ale także niepokój i stres są związane z ryzykiem chorób serca, migren, przewlekłych chorób układu oddechowego i innych niekorzystnych warunków.
Niestety, praca, ambicja i ciężkie wybory życiowe są głównymi przyczynami stresu, niepokoju i nieproduktywnych tendencji. Jednak rzadko zdajemy sobie sprawę, że codzienne zwyczaje powoli tworzą trzy główne problemy milenium. Te złe nawyki to:
1. Złe nawyki snu
Złe nawyki snu stały się powszechną wiedzą, aby być jednym z czynników przyczyniających się do stresu, niepokoju i nieproduktywnych tendencji. Badanie University of California stwierdza, że brak snu może zaatakować części mózgu, które działają powodując niepokój u ludzi. Główną przyczyną pozbawienia snu jest rozpoczęcie snu o różnych porach, a nie ustalanie priorytetów snu, a często zdarza się, że jest zajęty przy użyciu laptopa, telefonu komórkowego lub telefonu komórkowego. gadżet inni przed pójściem spać.
Rozwiązanie:
Raportowanie z calmclinic.com, Prostą rzeczą, która może być rozwiązaniem tego problemu, jest uśpienie zaplanowanej rutyny, zatrzymanie rzeczy, które spowodują opóźnienie snu (laptopy, telefony komórkowe itp.), a następnie regularne ćwiczenia w ciągu dnia.
2. Nieregularne jedzenie
Nie tylko metabolizm organizmu, regularne odżywianie ma również dobry wpływ na stan psychiczny osoby. Raportowanie z bodyandhealth.com, "Opóźnianie jedzenia zbyt długo lub pomijanie śniadania może powodować niestabilność poziomu cukru we krwi i może wywoływać lęk, dezorientację, zawroty głowy, utrudniając rozmowę." Odwodnienie lub brak płynów w organizmie może mieć ten sam efekt, ponieważ w zasadzie jedzenie i picie jest biologiczną podstawową potrzebą.
Rozwiązanie:
Jedz regularnie i konsekwentnie codzienną dietą. Przechowuj przekąski z biurka lub stołu w swoim pokoju. Zawsze dostarczaj butelkę wody mineralnej, gdziekolwiek się poruszasz.
3. Pij kawę
W kontekście korzyści krótkoterminowych często używamy kawy jako rozwiązania. Na przykład, abyśmy byli bardziej skupieni i czujni przez najbliższe kilka godzin. Jednak za tymi korzyściami kawa sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi, rozdrażnieni, zaniepokojeni i nerwowi. Kofeina zamienia w nas uczucie paniki, a następnie wywołuje u nas fobie. Kofeina ma również działanie moczopędne, które powoduje przyspieszenie tworzenia się moczu i dodaje niepokój.
Rozwiązanie:
Dla tych z Was, miłośników kawy, nauczcie się ograniczać porcję kawy do jednej filiżanki dziennie. Jeśli nie możesz tego zatrzymać, przełącz się na bezkofeinową lub czarną herbatę. Jeśli ta metoda w ciągu kilku tygodni sprawi, że będziesz bardziej spokojny, pozostań na torze.
4. Usiądź za długo
Zbyt długie siedzenie spowoduje niepokój. Potwierdzają to badacze z BMC Public Health. Rzeczywistość jest taka, że większość prac stawia nas na biurku, a dostęp do wszystkich prac można uzyskać za pomocą komputera. Okazuje się jednak, że nie jest to dobre dla naszej psychologii.
Rozwiązanie:
Wstań i chodź co 90 minut, siedząc. Lepiej, jeśli jest zrównoważony regularnymi ćwiczeniami.
5. Telefon komórkowy
Technologia oferowana przez dzisiejszą generację telefonów komórkowych czyni nas jeszcze bardziej uzależniającymi. W wielu kontekstach możemy wiele osiągnąć dzięki technologii oferowanej przez telefony komórkowe, które mamy. W badaniu Baylor University w 2014 r. Stwierdzono, że ekran handphone jako centrum informacyjne może zwiększyć aktywność układu nerwowego. Zwiększona aktywność układu nerwowego może wywołać silny lęk.
Rozwiązanie:
Nie zawsze używaj handphone jeśli jesteś znudzony i nic nie robisz. Przywyknij do tego handhone Jesteś w torbie lub w kieszeni, kiedy nie ma z nią potrzeby handphone.
6. Praca w godzinach nadliczbowych
Idź do domu w zaplanowanej części swojej pracy. Cytowane z Forbes, gdy praca ma udział w naszym codziennym życiu, wtedy lęk będzie automatycznie obecny. Ignorowanie godzin pracy może powodować u nas problemy psychiczne.
Rozwiązanie:
Zaplanuj wszystkie swoje działania na podstawie czasu. Ogranicz swój maksymalny czas pracy i ustal swój harmonogram snu każdego dnia. Upewnij się, że twoje ambicje związane z pracą są zgodne z tym, w jaki sposób tworzymy zdrowy stan psychiczny.
7. Oglądaj telewizję zbyt długo
Wielu myśli, że spoczywa na kanapie i spędza czas przed ekranem telewizora jako metoda dobrego wypoczynku. Jednak badanie obala metodę. Badanie stwierdza, że lęk i stres mogą znaleźć osoby oglądające telewizję przez więcej niż dwie kolejne godziny. Inne badania wskazują również, że ma to taki sam efekt, jak spędzanie czasu przed ekranem komputera.
Rozwiązanie:
Po zakończeniu pracy szukaj czynności innych niż oglądanie telewizji. Poszukaj ćwiczeń, takich jak ćwiczenia, rozmowy, spędzać wolny czas z parkiem, lub napisz. Zwiększyć interakcję z naturą i ludźmi wokół ciebie.
8. Zbyt często słuchaj wentylacji
Spędzanie lęków na innych jest próbą uspokojenia umysłu. Ale badanie stwierdza, że jeśli zawsze jesteś miejscem, w którym Twoi przyjaciele poświęcają swoje uczucia i emocje, masz potencjał, by czuć się gorzej. Tak więc nawet jeśli wentylacja jest wykonywana w grupie, wówczas niepokój kogoś (który upuszcza) zainfekuje grupę.
Rozwiązanie:
Nie oznacza to, że musisz przestać słuchać przyjaciół, którzy chcą narzekać. Ale po tym, szukaj fajnych ludzi, którzy mogą sprawić, że jesteś szczęśliwy, zapomnij o jakichkolwiek problemach.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 10 sposobów na zmniejszenie stresu podczas ciąży
- Rozpoznawanie ludzi, którzy mają tendencje samobójcze
- 5 Niebezpieczeństwo nadmiernej pracy dla twojego zdrowia
